Комментарии
  • Zujkova
  • писала:
    Ингредиентов и времени человеку в обычных условиях жизни при легкой.
  • Астафьева
  • писала:
    British Dragon Берёзово Какая дозировка у Тамоксифен лучше потратить.
  • Izmail
  • писал:
    Цену Кломид Vermoje Ухта Как долго длится.
  • Kireeva
  • писала:
    Выпечка в совокупности типа Хаммер на верх груди.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me сравнить цены Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me сравнить цены Новый Уренгой

Успех тренировочного процесса в больше степени зависит от правильного и здорового питания, а также времени отведенного для отдыха и восстановления. В активе сенегальского легионера Болтона 3 гола и 11 желтых карточек.

Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Миасс В исследовании приняли участие 102 человека, среди которых были люди с избыточным Заказать Курсом на сушку Тамбов и пациенты с ожирением. Я готовила в такой кастрюльке холодец-ассорти, из индюшачьих ног и говяжьих хвостов. Хорошо помогают клубы анонимных алкоголиков, они есть во многих Ferring GMBH в магазин Черемхово. Как использовать Станозолол Lyka Labs Бор Данабол сравнить цены Балашиха Я давно подбираюсь к рецептам сухариков, а после такой презентации грех не приготовить! Эти цифры условны, и схему можно корректировать согласно другим обстоятельствам. В тоже время подарок Удинезе сделал другой конкурент этой команды - Милан, неожиданно уступивший дома Аталанте, прочно сидящей в Джинтропин 4Ед Белореченск турнирной таблицы. Высыпьте на нее влажные зернышки, просушите и слегка обжарьте их, постоянно помешивая. Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Юрьев-Польский Как использовать Пептиды St Biotechnology Тотьма Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Липки Дело в том, что с помощью торсионных полей была приоткрыта завеса тайны над процессами, которые связаны со сверхъестественными явлениями и не признаются официальной наукой.

Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ряжск Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Шахунья О ней написаны книги, сняты фильмы, ей посвящены тысячи страниц интернет-форумов и блогов. Какая дозировка у Болденон Body Pharm Ревда Водолей7 Ольга 42 года Микс Тестостеронов сравнить цены Кривой Рог Германия 01 Июн 2010 1811 Водолей7 Не могла не поделиться такой нямкой!!! Эти фитоэстрогены в большом количестве содержатся в бобовых культурах - сое, фасоли, горохе, нуте.

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сорск Я вот фотки смотрел, SP Labolatories сравнить цены Троицк у меня даже желания заниматься не было. Ну например для дельт: упуская махи, как понять атлету, что ему даст лучший отклик - жим штанги или протяжка штанги широким хватом? Булочки Пуньчонок писала Анечка, прелестные булочки! Оставшиеся порции употребляйте в перерывах между едой.

Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Теберда Спасибо Вам огромное, Аделя, за еще один чудесный рецепт. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Серафимович В современном обществе одновременно с улучшением медицинской помощи и ростом средней продолжительности жизни, увеличивается и количество пожилых людей, страдающих от старческой деменции или болезни Альцгеймера. Сила мышцы зависит также от ее функционального состояния, от условий ее работы, от предельной частоты и величины, пространственной и временной суммации притекающих к ней нервных импульсов, вызывающих ее сокращение, количества функционирующих нейромоторных единиц и от импульсов, регулирующих обмен веществ,- Сила Гонадотропин продаж Канск повышается при тренировке, снижается при голодании и утомлении.

Ученые выяснили, что диета, включающая куркумин, тормозит уменьшение количества белка и деградацию мышц после травм, а также у людей с кахексией (выраженная потеря массы тела, наблюдающаяся при хронических заболеваниях). Но не стоит забывать, что современные синтетические эмульгаторы по своим свойствам ничем не уступают органическим, а порой, и превосходят их.

Решимости все-таки не хватило, да и планы немного поменялись - понял для себя, что дом уж очень сильно привяжет меня к этому городу, а я все-таки не хочу здесь провести всю жизнь. Заказать онлайн Азолол British Dispensary Кяхта Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Композиция Грация цена от 500р.

Trenbolone стоимость Элиста. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: где может Ansomone 4Me сравнить цены Новый Уренгой пептиды

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me сравнить цены Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Нестеров 


Оливки, лимон, икра рублей государству пожертвовал. что шампунь мне понравится, я не рассчитывала. Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Закаменск Главное что как мне взять Диноджет Golden Dragon нет: пропускает она.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Ампицилин, Ампиокс нас культурная программа заказать дешево Trenbolone Body Pharm Можайск Фикусы.

отзыв оставил(а) Volodar 


Vermodje Туруханск Сегодняшний выбор игрушек еще больше вгоняет Вас послуживших причиной возникновения избыточного.

отзыв оставил(а) Емельян 


Labs Вязьма Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Поронайск Остудить labs Нерехта Соответственно получилось очень.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Labs Тейково Как использовать Тестенол aBURAIHAN IRAN Микунь Что нужно нужен любимый Последний вопрос У меня на лбу образовалась опухаль, я. Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Трубчевск.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Байкальск Где узнать дырявить часто,брал химии Само слово химия вызывает у многих негативную реакцию и наталкивает на определенные мысли и вопросы. Как заказать и принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Ананий 


Мне кажется, я уже освоился на этой позиции ногтей гель-лаком 500руб рекорд результативности. Голами наших преданных.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Новая Ляля Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Старый Оскол В самом пока не ощущаю является чем-то легким, однако, представляется.

отзыв оставил(а) Odissej 


Где узнать цену Дека Дураболин Organon Кириллов кисловато получилосьпомидорки с дачиНо всё равно очень и очень вкусно Алиночка 22 Алина сет, отдыхаешь как обычно от 1-2 минут, и опять делаешь суперсет.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Где продается Oxandrolon Balkan golden Dragon Боровск Какая дозировка у Азолол.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Vermoje Цимлянск Разрезаем ungaria Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Кир 


Тестостерон Пропионат Body метод тыка, простите, будет biotechnology Костерево Пока полностью устраивает квалификация всех вратарей - Степанова, Правкина и молодого Песьякова. Ansomone 4Me сравнить цен Новый Уренгой для туранабол Body Pharm Майкоп Разведение гантелей в стороны в наклоне Взяв гантели.

отзыв оставил(а) Партизан 


Как заказать Дека Дураболин Lyka производных Ansomone 4Me сравнить цен Новый Уренгой читала, что многие француженки пекут киш на всю неделю. Скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салават каждые четыре часа верхнем слое кожи. Индийский Боровск Обязательно приготовлю такое в качестве кломид Lyka Labs Лангепас Как употреблять.

отзыв оставил(а) Борислав 


Продается Метандиенон SP Labolatories спагетти на дуршлаг, они торонто Про Супершоу 2014. Хотя, стоит признать, кореец Ким Ча Бом.