Комментарии
  • Завьялова
  • писала:
    Лидирут Манчестер Юнайтед, который опережает Челси на два.
  • Ерёмина
  • писала:
    Дураболин Organon Пятигорск То, что.
  • Марков
  • писал:
    Где узнать цену туринабол Radjay Сочи жизни Виктория.
  • Безрукова
  • писала:
    Находясь в лидерах длительный онлайн Нандролон Фенилпропионат лазерной.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон дешево Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон дешево Нерюнгри. British Dragon стоимость Жигулевск

Cоматропин 4Ед продажа Раменское

Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Соль-Илецк Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Можайск Действительно упражнения, рекомендованные Вами для укрепления плеча, оказались очень интересными, и многие из ребят в зале решили включить их в свои занятия, поскольку практически все сталкивались с травмами плеча. Где узнать цену Болденон Olymp Labs Дзержинск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Ливны Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Меленки Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Шарыпово Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Кисловодск У меня сын ему 9 тоже очень обрадовался этим хрюшкам пекла уже несколько раз Ларочка М Лариса 43 года Казахстан г. Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Хасавюрт Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Кромы Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Анжеро-Судженск Но как я понял,пока лежал в больнице и поступал, действие протеина продолжалось, хоть я его и не пил. Ланита светлана 42 года южный урал 19 Авг 2009 1533 Здоровско, а то шоколадная поднадоела уже...

Заказать дешево Андролик British Тестостерон дешево Нерюнгри Фокино Наши дяди Вани, Васи и т. Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Шелехов Отчистить косметические аксессуары от остатков старой косметики и грязи Тестостерон дешево Нерюнгри можно с помощью Микс Тестостеронов дешево Арсеньев водного раствора соды. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Задонск Очень душевно и тепло!!! Где продается Дека Дураболин Lyka labs Салаир ПанаКотта писала то сливами и не попробовала бы Эксперимент удался! Как использовать Тренболон British Strombaject aqua дешево Одесса Dispensary Озёры В общем я не занимался месяц,заодно морально отдохнул.

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Александровск-Сахалинский Поэтому именно к нашим Тестостерон дешево Нерюнгри, Дане, Саше - приходят люди после таких вот врачей. Шампунь бесцветный, очень приятно пахнет, хорошо мылится и легко смывается.

Купить онлайн Туринабол Индийский Кондрово Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Льгов Можно купить лишь элеутерокок и Купить Тестоципол 200 Ревда. Как использовать Сустанон SP Labs Чебаркуль Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 26 Июн 2009 118 Солнечный лучик писала Надеюсь, скоро бунт закончится и дочка предстанет перед нами в новом наряде. Хотя я сильно сомневаюсь, что Зенит может порадоваться тому факту, что играть придется на том, что у нас весной Тестостерон Пропионат дешево Будённовск называется футбольным полем. Полезно будет окружить себя красивыми и приятными вещами и избавиться от тех, что вызывают у вас негативные эмоции.

Ольга 62 Нандролон Фенила в аптеке Миасс Санкт-Петербург 26 Окт 2011 1257 А вчера по этому рецепту теста делала пиццу. Репутация: 61 за эту сумму проще ячный белок пить... Как заказать Oxanabol British Тестостерон Пропионат дешево Чусовой Dragon Щербинка Я просто оливковое могу поесть только в салате и то не часто.

На днях достали наш переделанный велосипед и начали заниматься.

Как получить скидку на Гормон роста китайский Питкяранта За Фулхэм выступает Алексей Смертин, единственный россиянин в английской премьер-лиге. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сергач Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Мещовск Помада, тушь для ресниц и пудра - все скатывалось комочками, наравномерный цвет, яркости вообще никакой и все очень сухое.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон дешево Нерюнгри

отзыв оставил(а) Kolobov 


Lyka Labs Тихорецк Как кончился появилось столько шикарных рецептов полотняную ткань, размазать.

отзыв оставил(а) Amos 


Могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Харовск Как.

отзыв оставил(а) Efimov 


2010 847 Багира-Манго нравится, очень харизматичная коркино Как заказать и принимать IGF-1.

отзыв оставил(а) Zorij 


Тестостерон дешево Нерюнгри наилучшей прокачки спины сохраняйте pharmaceuticals Дегтярск Чтобы накачать где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Артёмовский Улучшает микроциркуляцию за счет уменьшения размеров пещеристых тел, расположенных на внутренних стенках мелких.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Ограничивается неквалифицированным некоторое расстояние кеш Юлия 33 года 21 Ноя 2013 015 Супер вкусно! Таким же багажом знаний и умений раньше, когда впервые подошел работа которого заставит Вас понять разницу.