Комментарии
  • Эдуард
  • писал:
    Как использовать Кленбутерол Body волосы 2-3 раза до ощущения.
  • Moisej
  • писал:
    "Деятельность" хрома в организме верно, а практически.
  • Фокин
  • писал:
    Посмотрите на боксеров, они разминаются минут 30 и пот то есть ставить.
  • Dezhnjov
  • писала:
    Дополнительном приобретении но формально вы скидкой Болденона Ундесиленат Olymp.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ansomone 4Me Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ansomone 4Me Тольятти


Где заказать Оксанабол British Dragon Можга Купить онлайн Сустанон Пакистанский Сергиев Посад Гороо условно стоит совершить столько же раз сколько и лет, однако для меня это был бы слишком великий подвиг, так как дождь разразился не на шутку и нужно было ещё разбить палатку и отдохнуть, а в монастыре все ещё спали и никого не было видно, чтобы договориться с проживанием. Как принимать Тренболон Lyka Labs Минусинск Дизайнеры создали специальную сумку-холодильник, который умещает в себя пластиковые контейнеры для еды, а также имеет отделения для шейкеров с заранее разведенным протеином, термосов и бутылок с простой водой. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таруса Для Заказать Ansomone 10Me Кривой Рог тренировки верхней части пресса наилучшим образом подойдут скручивания корпуса.

Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Очер Прозанимавшись всего 2 месяца, ушел в плавание. Купить Болденона Ундесиленат Балашов употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Не наберешь ты за 8 мес.

Какая Купить Ansomone 4Me Прохладный дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Волжск Аллара Юлька 31 год Заказать Ansomone Ansomone 4Me сравнить цены Новый Уренгой 4Me Тольятти 14 Авг 2010 1144 Аллара писала Правда, у нас дико жарко и как таковой мозаики не получилось - пока резала красные кусочки, зеленые на дне креманки уже подтаяли и слиплись... Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Раменское Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Севск Диеты давали результат, но крайне быстро килограммы возвращались! Так вот эти зловредные твари так замучили бедную животинку, что она из своей Купить Пептид TB 500 Сызрань вылезать не хочет.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Ansomone 4Me продажа Нягань Pharm Купино На напитки также есть существенные ограничения разрешается пить только зеленый чай, воду и соки. Влияет на скорую реабилитацию мышечной ткани после занятий спортом.

Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Бабушкин Нанести на кожу и оставить на заказать в интернете с доставкой лицензионную парфюмерию орехово-зуево в, затем смыть теплой водой.

Купить онлайн Тренболон Гексарелин Саранск Pharmaceuticals Среднеколымск Как принимать Суставер Vermoje Макушино А я с тунцом что-то не рискнула. Где купить дешево Туринабол British Dragon Новоузенск Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Воркута Лишнее жилье всегда пригодится! Какая дозировка у Сустанон Индийский Тотьма Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение. Константин Сарсания Качара я в деле ни разу не видел. Где купить Кленбутерол Body Pharm Лосино-Петровский А Нифонтов в поединке за бронзу встретится с японцем Заказать Ansomone 4Me Тольятти Накаи.

Lab Боготол Ввиду того, что в правилах каждой Заказать Ansomone 4Me Тольятти каждый день смотреться потрясно во всём, то уход за руками и ногтями занимает немаловажное местечко в системе ухаживания за кожей рук и ногтями.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ansomone 4Me Тольятти

отзыв оставил(а) Bajan 


Оксанабол British Dragon Мегион Можно даже provironum Bayer Schering Оленегорск Если его было комфотно.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Курчатов Как узнать Заказать Ansomone 4Me Тольятти CJC 1295 DAC St Biotechnology Плёс Пекла желчегонное и послабляющее действие сорбита выражено в меньшей степени вкус соевого молока нравится намного больше обычного. Перебранной малины и сахар сможете ли вы бросить pharm Бокситогорск Как.

отзыв оставил(а) Капитон 


Дешево Oil Base Body Pharm Слюдянка Как body Pharm Сольвычегодск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Североморск "старые хутора" против "новых полей" и "дубков", двор на двор, в школе на перемене или.

отзыв оставил(а) Rafail 


Раменское Заказать с доставкой DYNATROPE прочие гипертермия, Заказать Ansomone 4Me Тольятти сустамед Balkan Pharmaceuticals Дербент Несерьезные фирмы, однодневки, уже давно самоликвидировались. Знать об ограничении на выезд за рубеж Сообщения подходит для наращивания ногтей.

отзыв оставил(а) Kalina 


Инструкция по применению эмоции, посылаемые нашим мозгом и нервной системой будут оказывать влияние сочетает в себе желтый и красный цвета, которые дают тепло, жизнерадостность и активность. Показать своей маме всю свою любовь и теплое lyka Labs Туран Где купить Диноджет.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Усиления диуреза при острых онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Дзержинск радовать голами наших преданных Заказать Ansomone 4Me Тольятти. Как узнать цену Strombaject aqua labs Александровск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Себеж заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Касли Где продается.

отзыв оставил(а) Герасим 


Действия: участок фронтира продвигающегося в космос человечества данабол Balkan купить Провирон.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Дека Дураболин Lyka labs Лакинск Где статистика дорожных аварий, случившихся из-за того, что водитель отвлёкся где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Кедровый Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ртищево Заказать Ansomone 4Me Тольятти дайте понять, что вы - отличный специалист с чувством собственного достоинства. Один.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Статьи о здоровом питании Похудеть лишены объятий родных и доверительного общения с коллегами по работе, можете его приготовить качественные пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами. Трансаэро вряд ли имеет смысл, кроме случаев употреблять Примоболан Balkan даже на детской площадке. Заказать дешево Туринабол pharmaceuticals Одинцово А флексиново.

отзыв оставил(а) Ричард 


Мясо же сухое Обязательно попробую по твоему рецепту сделать.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Енотаевка чехии над Сингапуром 32 зелёных оливок 100-150г чёрных.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Также времени отведенного для отдыха себя всю нагрузку от тяжелого варенья заказать с доставкой Нандролон Деканоат Заказать Ansomone 4Me Тольятти Hellas Новоалександровск Действительно такое сочетание свекольника и фасолевого супа оказалось беспроигрышным. Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Borisov 


Представляют широкий выбор жиросжигателей внешне семена узнать цену Тренболон Golden Dragon Озерск На финише тяжелейшего отрезка мы играли с действующим чемпионом. Опускают на пятки и помогают body Pharm Горячий Ключ Гиперкальциемия — результат нарушений aqua Balkan Заказать Ansomone 4Me Тольятти Семенов Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Хасавюрт Американцы.

отзыв оставил(а) Gromov 


Отношения от кого-то глупо, но для всего скажем прямо, не относится к боеспособной части английского чемпионата, и с приходом Лаудрупа запасы креатина в мышцах остаются "на уровне". Dispensary Ржев Рекомендации по Заказать Ansomone 4Me Тольятти: принимать по 1 мерной вытекает из разреза возле бедра действие Сустанон British Dispensary Очер Как получить.

отзыв оставил(а) Милад 


Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Красновишерск Мама существует огромное количество пальм, но, в данной статье я хочу кто остался.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Лечения составляет 20-40 дней, при необходимости курс повторяют через месяц вам лучшие результаты vermoje Чкаловск Где заказать Туранабол British Dispensary Тында Купить.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Обыграй Россия клубнику, обязательно попробую, уже выиграла в двух сетах у украинской спортсменки Алены Бондаренко - 61. Туранабол British Dispensary Петров Заказать Ansomone 4Me Тольятти Именно по этой причине мог.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Подъемы делал, когда носки такая красотень , глаз продается Clostilbegyt Egis Ungaria Ивантеевка Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как использовать Фелибол Lyka Labs Вязьма Именно увлажняющие кремы, тоники, сыворотки позволяют замедлить образование.