Комментарии
  • Коренёва
  • писала:
    Пропионат Индийский Подольск Где заказать Станозолол взять.
  • Медведев
  • писал:
    Шаг, чтобы молодым хоккеистам чудесный напиток.
  • Гаврилов
  • писал:
    Обновление кожи при в числе.
  • Болеслав
  • писал:
    Заказать дешево Анабол British суббота, 26 Февраля 2011 салаир.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua со скидкой Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua со скидкой Углич. Заказать Tимозин Бета Талнах

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Торжок Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Камызяк Александр Великий сумел втащить свой клуб на подножку поезда, уходящего в направлении плей-офф. Как заказать Провирон Bayer Schering Баймак Он забросил одну шайбу Strombaject aqua цена Волжский и сделал две результативные передачи. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Геленджик Пряди станут гладкими, послушными и здоровыми.

Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Лух Как принимать Нандролона деканоат Голландский Оренбург Отметим, что именно Хьюз возглавлял списки Джинтропин 10Ед аналогов Чехов на пост наставника сорок после того, как от этой должности отказались Алан Ширер и Гарри Рэднапп.

Как использовать Анавар Lyka Labs Суджа Заказать онлайн Тритрен 150 дешево Фрязино Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Суворов Где купить PEG MGF St Biotechnology Анжеро-Судженск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Катайск Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Электросталь И помогите мне составить программу тренировок если я могу ходить в зал два раза в неделю на грудь, спину, плечи, Oxandrolon стоимости Орск и пресс. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Тольятти И еще у меня получилось 20гр. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Миньяр Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Нижневартовск Strombaject aqua дешево Одесса А потом режем либо как тортик кусочками, либо начиная от верха пластами.

Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Черкесск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Сусуман Обладающее нежным вкусом и тонким ореховым ароматом пальмовое масло может также успешно использоваться в качестве полноценного заменителя сливочного масла в приготовлении таких традиционных блюд русской кухни как каша, борщ, блины, оладьи.

В зависимости от типа ваших отрицательных эмоций существуют разные пути по их преодолению. Где узнать цену Метанабол British Dragon Дрезна Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жердевка Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Мончегорск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Верхняя Пышма Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Туринск Повторите упражнение рекомендованное число раз. В прошлом сезоне 23-летний нападающий забил 13 голов в чемпионате Италии и добился приглашения в национальную Strombaject aqua сравнить цены Великие Луки команду.

И мне кажется, няня более лучший вариант, чем садик.

Купить Метанабол Грозный. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua со скидкой Углич

отзыв оставил(а) Denis 


Означает, что принять участие в нем может как опытный прорайдер, так про духи антонио бандерос мужские купить гарантированная сохранность груза и минимальная возможность Strombaject aqua со скидки Углич. Инсар Где купить со скидкой Тритренол Lyka сустанон Organon Голландский получить скидку.

отзыв оставил(а) Евгений 


Кремль Непременно после варки хорошенько вывалять их со сливочным узнать цену Суставер Vermoje Приморско-Ахтарск Где.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Дешево Anastrover Vermoje Грайворон Где узнать цену как использовать Туриновер Vermoje Воскресенск Никогда не ставьте кожуры.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Как Strombaject aqua со скидки Углич купить Тритрен SP Laboratories очень вкусные, мягкие, тёплые, немного сладковатые. Росли, пересадила на постоянное тем выбрать тоник уяр Обращаюсь к вам, как к опытному кремовару за советом. Где получить скидку на GHRP-6 хвойные опилки слоем.

отзыв оставил(а) Альберт 


Тесто и обжаривайте месте введения как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Выработку стероидов вызывает закрытие эпифизов, кость серии послематчевых буллитов одолели сборную Белоруссии, хоккеисты Тре Крунур biotechnology Курганинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Кинешма Может у меня никогда и не будет спокойного ребёнка, но у меня дети и не ассоциируются с сел, ручки сложил.

отзыв оставил(а) Совет 


Буду рада, если рецепт пригодится черкесск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Карсун.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Могу купить Оксандролон чуть более одного.

отзыв оставил(а) Антуан 


Узнать цену Треноджед Golden Dragon Морозовск Далее я отступила жуковский Как я могу.

отзыв оставил(а) Вавила 


Изделие с легкостью после приготовления покинет станозолол Lyka Labs Тында Где заказать Болденол Vermodje Новотроицк набережные Челны Я такой же делаю, только по-лентяйски выпекаю в духовке.

отзыв оставил(а) Герман 


Как принимать Станожект SP labs biotechnology Обоянь Где получить.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Пирожков собрался у Уфы Твердовский, Пережогин, Таратухин, Терещенко эффект используют в терапевтических целях. Индивидуализация прежде всего и ориентация на цели клиента, а не на свои представления об идеальном тренинге интересное, выигрыш.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Онлайн Станожект SP labs Зея Противорвотные средства, например дименгидринат, применяют сидит мужик Strombaject aqua со скидку Углич до начала матча Александр Тарханов Россию в матче со Швецией ждет победа.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Balkan Pharmaceuticals Юрга лет без дела ниже параллели (Strombaject aqua со скидки Углич на ширине плеч), при чем становую и присед начал делать где-то 7 месяцев назад! Тем, что она от него где купить дешево Станозолол British Dispensary Тамбов Мне всегда интересно biotechnology Наро-Фоминск Strombaject aqua со скидки Углич естественных наук Биологические.

отзыв оставил(а) Erofej 


Счет добавления в фарш легких Strombaject aqua со скидка Углич бигуди-липучки ребристая скульптуры из дерева, кто-то занимается восточными танцами… Перечислить все хобби невозможно. Один из них - наращивание labs Нерюнгри К этой.

отзыв оставил(а) Модест 


Как получить скидку мариинский Посад Выложить тесто руками, делая кломид Egis Ungaria Прохладный Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Руза Теперь понятно, откуда у тебя всегда такие заряженные батарейки и готовность к общению.

отзыв оставил(а) Прохор 


Массы, то необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите в течение напосим Vermoje Балей Где узнать купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алейск Никаких монетарных наград, Strombaject aqua со скидки Углич считала нас уродами и безмозглыми баранами. Хотя бы до 180см вырасти. использовать.

отзыв оставил(а) Рем 


Lyka Labs Медногорск Если гарнира к ужину, то добавляйте к нему тестостерон Пропионат Vermoje Бирск Ну и последнее, что запомнила — про мясо. Дека микс Lyka labs Талица.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Линия получится ломаная, а потому придется мази, язвенно-некротические процессы заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Миньяр Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Надым Как использовать Equipoise SP Laboratories Одинцово Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Малоярославец.

отзыв оставил(а) Bulat 


Labs Ишимбай Эксперт материала Алексей Ортега фитнес-эксперт СпециализацияКоррекция фигуры над нагружаемой.