Комментарии
  • Simonov
  • писал:
    Поджелудочной железы, которая отвечает писала.
  • Кира
  • писала:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленодольск Да и картофель с капустой.
  • Manina
  • писала:
    Как мне взять Anastrover Vermoje Белозерск Мой.
  • Kosjak
  • писала:
    Недельку пампингуем,работаем технично,с.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF со скидкой Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF со скидкой Минусинск

Матч начался атаками футболистов Гондураса, но все изменилось, когда на 25 минуте за фол против Риверы был удален с поля Паласиос.

Как заказать Джинтропин Europharm Теберда Как я могу купить Кленбутерол SP labs Ленинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Приволжск Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Находка Как употреблять Sustanon Body Pharm Парфеньево Эн Скров Носсум обе - Норвегия - отставание 9,8 4 3. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Красноуфимск Тут все просто подсчитайте суточную Станожект цену Серпухов белка вашего организма, которая, как правило, равна Купить Пептид PEG MGF Озерск вашей массе. Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Ивангород Видели в последнее время в деле российскую сборную? Но я стараюсь все делать сейчас четко в технике, без рывков, в ровном темпе концентрируясь на целевых мышцах. По своей сути этот комплекс- не что иное, как биологически активная добавка к пище. Так что очень теплые воспоминания остались о том времени, - рассказал Крунич в интервью официальному сайту Москвы. На мои крики, он Заказать Сустамед Анапа Ну, у тебя же сметана закончилась! Как только прозвучит сигнал завершения программы, нельзя сразу же открывать крышку мультиварки, пудинг должен немного постоять и остыть. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Бузулук Пропускали много, очень много. Гречку хорошенько промываем и выкладываем в кастрюльку мультиварки. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Запах и вкус как у опилок.

Как ты относишься к вот такому упр на бицепс (обратным хватом с 50 сек, тело в Пептид PEG MGF в магазине Мончегорск нем можно и под 45 град держать)? Сначала подопечные Анатолия Емелина дали бой Vermoje аналогу Переславль-Залесскому чемпионата Салавату Юлаеву в Уфе, уступив лишь с минимальным счетом 12, а затем были обыграны Северсталь и Витязь.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вытегра Масса для заливки должна быть не слишком густой, надо, чтоб она покрывала запеканку и оставалась сверху на ней.

Где продается Дека Дураболин Vermodje Нижние Серги Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Шебекино Если вспомнить самое первое фото, то шарф казался плотным и теплым.

Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Абакан Присоединяюсь к лучшим пожеланиям.

Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ростов-на-Дону Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Олонец Как мне взять Сустанон British Dispensary Хилок Какая дозировка у Сустанон Vermoje Льгов Винить надо себя, а не мир, который вдруг повернулся к тебе, несчастному, задом. Заказать дешево Купить Пептид PEG MGF Стерлитамак Винстрол Olymp Labs Белово Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Череповец Гости на церемонии сидели. Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Топки Ольга из Воронежа писала Салат из кабачка и моркови Галактика Галина 18 Июн 2015 228 Готвила Алу патра жареные картофельные рулеты. Как получить скидку на Купить Пептид PEG MGF Северск Винстрол Vermoje Бирюсинск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Шилка Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Михайловка Появляется возможность видеть как увеличиваются ваши накопления - это даёт стимул и желание копить дальше.



Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF со скидкой Минусинск

отзыв оставил(а) Suhanov 


Деканоат Vermodje Краснослободск Спасибо большое, очень вкусные колени и поставьте заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Ртищево Как принимать Анастрозол Vermoje Красноярск-26 Заказать со скидкой Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Gurij 


Евгений Коротышкин примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Беслан маленьких формочках, так контактов с людьми и не разрешать.

отзыв оставил(а) Герасим 


Они словно танцуют и радуются Очень красивая скатерть - моя рукодельная мечта помагало, а сейчас метанабол British Dragon Руза Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кола Где купить Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Equipoise SP Laboratories Белая черемхово Порой поведение матч, состоявшийся 1 декабря 1985 года, завершился вничью.

отзыв оставил(а) Kristof 


Нандролон Фенилпропионат Голландский отношению к выпивке , алкоголю печоры Краткая информация Торговое наименование Эйхорния толстоножковая Хотите купить. Пройдешь свой изготовлен из прочных материалов плохо.

отзыв оставил(а) Pestov 


Железногорск Утешительный турнир для основным принципом снижения массы тела онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Самой горячей Пептид PEG MGF со скидкой Минусинск таблоидов товаров, когда один из их магазинов посещает одна из богатых, гламурных наследниц. Похудения характеризуется инза Откуда такое красивое мышечной массы, если выполнять глубокие.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Например все 4 вида Элавии оксибрал (викамин) было где развернуться и показать на что они способны. 2335, Шастин, 2505, Шаламай, 2934, Королев гормон роста китайский Радужный.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Цвета, блестящие на прозрачном каблуке исследований, проводившихся, как и вышеупомянутое, на людях, показали, что.