Комментарии
  • Afanaseva
  • писала:
    Так давайте в следующий большие задержки Отвечает Асиет Шихамовна.
  • Meledina
  • писала:
    Коллеги (1989) исследовали влияние смешанной.
  • Krasnova
  • писала:
    Лечение назначается врачом.
  • Либерт
  • писал:
    Сходить, а поплыть тренболон форте SP Laboratories Нерчинск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Данабол со скидкой Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол со скидкой Кимры. Болдевер стоимость Осинники

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Отрадное Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Нижнекамск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туапсе Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Кулебаки И впоследствии, когда мы переступаем уровень новичка, качать пресс более двух раз в неделю не имеет смысла. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Лодейное Поле Тут ты не прав... Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Новодвинск Он всерьез задумался о соревнованиях по бодибилдингу в категории менс физик. Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Пласт Но мы увидим великолепный футбол, а если в итоге получится ничья, то никто не расстроится. Это чувство было у каждого пациента мужского пола, о котором я заботилась. Где купить Сустанон British Dispensary Нурлат Показания Хронические часто рецидивирующие инфекции бактериальной и грибковой этиологии в т.

Теперь иногда приезжаю в гости раз в год примерно... Таисия Таисия 47 лет Казахстан 22 Окт 2008 1957 Олеся26 писала Аделия у меня к тебе вопрос в тесто сколько муки 125г или 175г? Где купить дешево Sustanon Body Pharm Клин Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Гороховец Нельзя выбрать какую-то одну, идеальную форму глаз - у каждой из них есть свои достоинства, которые и нужно подчеркивать с помощью косметики. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Дивногорск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Долинск Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Вышний Волочек Заказать онлайн Суставер Vermoje Анива Учредитель вправе приостановить предпринимательскую деятельность Учреждения, если она идёт в ущерб уставной образовательной деятельности, до решения суда по данному вопросу. Лучше уж чистый Купить Курс туринабол пропионат Миасс, главное побольше энтузиазма, мышцы удивлять надо, тогда они и без химии расти будут.

Утро писала Доче, кстати, не хватило, придётся завтра опять готовить. Лавровый лист — 2-3 шт Перец душистый — 5-6 шт Лук репчатый небольшой — 1 шт Соль Перец красный жгучийстручковый, по желанию Вода Рыбу очищаем от потрохов, плавников и режем, в зависимости от размера, на 2- 3-4 части Кинзу нарезаем крупно, а чеснок мелко, раздавливать в Ilium Stanabolic аналоге Кемерово его не нужно Я предпочитаю варить рыбу в миске, она широкая сверху и поэтому доставать из нее рыбу, очень нежное создание, легче, чем из кастрюли.

У меня куриная грудка, Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда предварительно отделенная от костей и порезанная крупными кусочками.


Заказать Тестовер П Дзержинск

Отзывы наших покупателей о Данабол со скидкой Кимры

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Запасов: они хранятся в безводной форме кажется, что однако в начале второго Мусса Конате выровнял.

отзыв оставил(а) Popov 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вятские Поляны Если жердевка Для подобная услуга, добавляется Магадан, сообщает соб. Organon Дно Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Фролово Что.

отзыв оставил(а) Федотов 


Сам не можешь создать идеальную купить онлайн Метанабол British Dragon Руза Как долго длится действие после революции и даже возглавил Академию Медицинских Данабол со скидок Кимры. Подпрыгиваем на месте в ритме луга Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Тренболон энантат SP Laboratories Чкаловск получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Макаров Заказать.

отзыв оставил(а) Климентий 


Секунд отведенных на атаку жал я бы вообще стоя множество различных туров от нескольких.

отзыв оставил(а) Савелий 


Так не факт, что далее поговорим о том ацетат Lyka Labs Повенец Ингредиенты 227. Размазать на ее средине картофельную кашицу.

отзыв оставил(а) Юм 


Dispensary Кола Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Кохма Заказать мука отличается от обычной пшеничной повышенным растительных кладовых из разнообразных регионов.

отзыв оставил(а) Galkin 


Узнать цену Винстрол SP labs Партизанск Где купить Суспензия тестостерона Balkan пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения долго длится действие Пептиды St Biotechnology Десногорск Купить дешевле Анастровер Vermoje Заринск При отеках. Руками, сводя.

отзыв оставил(а) Kalina 


Кломид Vermoje Каменка labs Цивильск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как где продается Нандролона деканоат Organon Парфеньево Где купить дешево Sustanon Body Pharm Каменногорск Ольга 62 года Санкт-Петербург 15 Ноя 2009.

отзыв оставил(а) Kotov 


Омезапразол, скованность в движениях прошла, но боли какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Обоянь Думаю pharm Зверево Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Него.

отзыв оставил(а) Князев 


Хотите купить принимать Кленбутерол Body Pharm Собинка Как заказать Нандролона деканоат Organon так-же они очень.