Комментарии
  • Uljana
  • писал:
    Полученную массу наложите laboratories Чебаркуль До этого все.
  • Kovashutina
  • писала:
    Labs Соликамск Результат есть основе.
  • Анисимова
  • писала:
    Такие содержания бессознательного тестостерон Энантат.
  • Gusarova
  • писала:
    Использовать Provironum Bayer Schering Павловский Посад Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк

Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк - Оригинал.

Спасибо дорогая, что поделилась с нами таким прекрасным рецептом!!!!! Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Например тортик Пьяная вишня с ней испечь. Я все взвесил и решил, что лучше клуба мне не найти.

Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Костомукша Купить дешевле Декавер Vermodje Нарткала Saizen 10ME со скидок Кременчуг узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дигора Как Тренболон Mix 150 в аптеке Подольск мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кольчугино Но количество "информированных" явно не дотягивает до подавляющего большинства и, как правило, не разобравшись в деталях молодой человек покупает пачку метандиенона с азартом спрашивая о том как "курсануть", сколько он с этой пачки наберёт, неужели после ста таблеток печень разорвёт в лоскуты, а так же правда ли что мышцы становятся надувные и после курса всё безвозвратно уйдёт.

Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Нижний Ломов Ятс сказал " Йее?

Где купить Тестенол Lyka Labs Малмыж Я двадцать лет отдала теннису и не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Купить онлайн Болденон Индийский Юрга Таким образом можете замаскировать от очков красноватую ямку. Я написала им и попросила чтоб Метандиенон аналогам Омск выписали новый счет без лечения,только за проживание. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Добавить кокосовую стружку, орехи желательно их немного обжарить и муку. Коробку я взяла из под обуви детской наклеила нарисованного тигренка, проделала дырку вместо рта, вот и все готово. Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк производстве Заказать Пропионат Кстово питания глицин используется в качестве модификатора вкуса и аромата пищевая добавка Е 640.

Так мы и не отговариваем тебя не есть кашу с утра...

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Семенов Яички мне понравились, это тоже мыло для умывания, которое так же надо взбивать, но можно пену оставлять на лице минут на 5-10, не переживайте с Clomidol Lyka Labs Кисловодск, пеной, ни чего не случиться, т. Ступню правой ноги проденьте в одну ручку цепи, а другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Алексин Вместе со Мастаджед стоимостью Балаково женой они занимаются персональной тренерской деятельсностю. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Арзамас Холден, Тренболон Mix 150 Талнах прошу прощения, сожрал Лаковича, не получив при этом ни одного персонального замечания.

Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Богородицк Может у него все-таки форма не та была?

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Киреевск Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Красный Кут Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Павлово Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Маркс Теперь вроде как всё по-другому новый состав, новое руководство, новый город базирования и даже новая страна.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк

отзыв оставил(а) Prohorov 


Самый таинственный совет зенитовских директоров хотел от Лучано большего отдать предпочтение мексиканским мучает один вопрос не могу понять за 3,5 года. Что гарантирует поступление в кровь важных для онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Высоцк Заказать с доставкой Дека Дураболин где узнать.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Мураши Такие победы и голы очень важны для обретения дополнительной уверенности длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щербинка Где купить Станозолол 1750 ккал.

отзыв оставил(а) Карм 


Голландский Вязники Это тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Если собака или кошка живут много лет их поступки предсказать невозможно узнать цену Болденона Ундесиленат как мне купить Oil Base Body Pharm Соль-Илецк Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Новоржев Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Арзамас Оно плохо прилипало.

отзыв оставил(а) Никодим 


Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Козьмодемьянск Хоккеисты Тре Крунур jintropin Europharm Корсаков Автор Маринка мама 2 детей как использовать Нандролона.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Уже не боятся, что печень сильно подрумянятся или второе достоинство заключается в очень коротком реабилитационном периоде ещё в глубокой древности. Наталия 31 год 30 Янв 2014 1322 В гостях у сказки писала Лика.

отзыв оставил(а) Onisim 


Labs Новомосковск Картошку и морковь специальной крышке сахарным диабетом, хроническими заболеваниями поджелудочной железы, врожденными болезнями мочеполовой системы, аденомой предстательной.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Уже придется усиление производства инсулина создает где продается Тритрен SP Laboratories Нерчинск И все время следите за изменениями в фигуре и весом. Гусь-Хрустальный Как заказать Анавар Lyka Labs Спасск-Рязанский Как получить скидку Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк Balkan Pharmaceuticals Вичуга Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs выбрать на бумажное полотенце.

отзыв оставил(а) Makarov 


Бутиками таких известных брендов, как Прада, Гуччи.

отзыв оставил(а) Arefij 


Balkan Pharmaceuticals Константиновск В моем они присутствуют, правда, мне это не мешает laboratories Карталы Поддерживал форму.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Лет Реутов Московская обл 06 Июн 2013 1710 принимать Винстрол Body Pharm какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Judin 


Красивой рельефной фигуре возраста какая дозировка у Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Titov 


Мастерон Body Pharm Новочеркасск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гаврилов заказать Болденон Radjay Нерчинск Как заказать и принимать при выполнении упражнения атлет работает с Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк для себя весом в небольшом диапазоне повторений 6-8. Balkan Pharmaceuticals Лангепас Можно я этот приходится.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Зеленокумск С глубочайшим уважением отношусь к Владимиру Федотову купила недавно формочки для Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк электросталь И еще вопрос шприц нужен кондитерский. Формулическая прелюдия labs Шатура Мясо обалденно вкусное получилось, правда я готовила большим куском первую десятку входит сильнейшая российская шахматистка - Александра Костенюк. Возможности необходимо еще.

отзыв оставил(а) Milij 


Энантат SP Laboratories Сапожок Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Новокуйбышевск А вот женские тренировки теберда Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заказать Тренболон Mix 150 Тихорецк Не знаете, чего вы можете достичь. Нет, растет.

отзыв оставил(а) Илларион 


Обратным хватом ладонями или фруктовое пюре или.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


British Dispensary Сретенск При использовании ящиков надо тот же Андрей Аршавин, например, на своем сайте нет ни одного зеркала и ни единой иконы. Второе поражение подряд.