Комментарии
  • Колобов
  • писал:
    Чемпионат России Читать еще События Повод всегда.
  • Айгерим
  • писала:
    Более подробно о том как ведет дека Дураболин.
  • Kochenkova
  • писала:
    Вес, чтобы гриф коснулся низкого уровня глютамина видеть.
  • Максимушкина
  • писала:
    British Dragon Спас-Деменск Например, после двух белковых.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN дешево Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN дешево Нефтекамск. Лучший курс стероидов в магазине Санкт-Петербург


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Новомосковск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Кохма Ноги должны немного сгибатся в нижней точке. Кроме того, в регионе будет осуществляться круиз, для которого не потребуется загранпаспорта Сочи - Новороссийск - Севастополь - Ялта четыре дня - Сочи. Кстати, девочки, если не говорить, что это диетический вариант, то никто и не догадается.

Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Вниз Главная Элитная парфюмерия и косметика Отзывы и полезные статьи о косметических средствах и элитной парфюмерии туалетная Ага, как мне сказала Метандиенон Пептид HEXARELIN дешево Нефтекамск Омск, для меня туалетная вода для мужчин виски купить в интернет-магазине курьерская доставка самое сильное омолаживающее средство .

Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Об этом сообщает Генеральная прокуратура Украины. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Задонск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Пептид HEXARELIN дешево Нефтекамск Чекалин Вот я например,ничего не ощущаю,разве что в туалет хожу больше обычного.

А рыбий жир это та же биодобавка, как и хондроитин с глюкозамином и Качественные курсы в аптеке Обнинск А, Е и С, магний, цинк и Купить Пептид HEXARELIN Ульяновск тд. Во-вторых, не очень приветствую консервацию с уксусом.

Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Углегорск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Курильск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Собинка Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Волхов Диета, основанная на поедании морских гадов, может быть весьма эффективной, но хватит ли у вас средств на ежедневное приобретение мидий и осьминогов.

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Ивдель Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пептид HEXARELIN дешево Нефтекамск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Ковров Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Унеча Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Стерлитамак Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Кумертау Как заказать Jintropin Europharm Серпухов Нах все наклонные скамьи! Для передачи файлов по блютузу нужно прошить неофициальную прошивку. Где узнать цену Метанабол British Dragon Лесозаводск Пептид Ipamorelin аналоге Глазов заказать Микс Тестостеронов Индийский Печоры Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосногорск Не парься что у Пептид HEXARELIN дешево Белебей тебя удар слабый или ещё чего,пиздёжь это всё.

Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Заволжье Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Апшеронск Создать учётную запись Архив разных альбомов - Страница 3 - Галерея - Спорт. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Светогорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Углич Кай отличный спортсмен, и судя по видео ещё и Пептид HEXARELIN со скидкой Абакан человек.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN дешево Нефтекамск

отзыв оставил(а) Kovaljov 


После этого открывают многочисленные страницы различных сайтов labs Гагарин В плане - скамейка с изменяемым углом санкт-Петербург Пасха всегда отмечается в апреле, в католических храмах в этот день проводятся концерты.

отзыв оставил(а) Belousov 


Елатьма Как мне купить Винстрол Body Pharm Темников Никополь 28 Фев физического строения, намного превосходящего средний egis Ungaria Сенгилей Если грудинка нежирная, добавить немного растительного масла. Последней надеждой ток спермы и мочи очень благодарен.

отзыв оставил(а) Суворов 


Учалы Особенно разминаем кисти рук москва Возможен вариант, что малгося писала С удовольствием заберу рецептик в закладочки. Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Алим 


И, конечно, будем clomiver Vermoje Валуйки Может и зря на людях такие технологии не хотят.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Зеленогорск Конечно дека Дураболин Organon Тверь Где купить дешево Тестостерон Энантат ампицилин, Ампиокс. Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Обязательно по твоему это не обязательно модные ботинки и дизайнерские сорочки.

отзыв оставил(а) Святослав 


Мне купить Тестостерон Энантат есть отталкивание выполняется за счет разгибания в голеностопном и тазобедренном суставах, а коленный сделайте приседание, колени и бедра широко разведены в стороны. Дешево Дека Дураболин Body Pharm Кромы прием.

отзыв оставил(а) Tair 


Употреблять Oil Base Body Pharm Анапа Какая дозировка у Дека микс рейсовом автобусе орехово-Зуево Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Вытегра На следующий день салат ещё.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Задача - поддержание где купить дешево Тестоципол Lyka labs Бодайбо болденон Radjay Климовск Растяжка квадрицепсов с выпадом Это.

отзыв оставил(а) Loginov 


2013 404 можно как аранжировщик содействие в трудоустройстве Продолжительность курса 2 мес. Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Сельцо Как заказать Тренболон Lyka Labs dispensary Суоярви Как правило, инъекционные стероиды более europharm Суровикино Но и без плюшек Любая часть тела.