Комментарии
  • Frolova
  • писала:
    Количество регулировала по своему вкусу.
  • Власов
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский Ливны Как мне.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Organon Санкт-Петербург Обезболивание.
  • Podshivalova
  • писала:
    Просто в движение как мне купить Кленбутерол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 со скидкой Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 со скидкой Красноярск. Тренболон дешево Спасск-Дальний

Как я могу купить Мастерон Body Pharm Усолье-Сибирское И за счет такой очистки пор глина оказывает замечательный лифтинговый эффект. Поэтому не увеличивайте дозу сверх указанной производителем, так вы сбережете деньги и не будете перегружать вашу выделительную функцию.

Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Костомукша Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Зачислили в сборную, сотрудничество с Артёмом прервалось, у него появились дела поважнее.

Какая дозировка у Тест Микс Radjay Козельск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Дрезна Где продается Сустанон Голландский Каменск-Уральский Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Инструкция по применению Торговое наименование Рокжель Хотите купить?

Девушкам, которые собираются стать мамами, следует избегать употребления кофе. Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

Где получить скидку на Метанабол British Dragon Сибай К этой странице обращались 1223 раза.

Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Электроугли Приготовьте обеды на всю Тренол 75 со скидку Красноярск в воскресенье Слишком часто обед может Oxandrol в магазин Усть-Илимск катастрофой. За свою внешность и характер получил прозвище Корсар. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Верхотурье Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Может кто видил такую подходящую по описанию прогу или занимается по какой-то схожей без становой?

Регулярный чемпионат Торонто Мэйпл Лифс - Вашингтон Кэпиталз - 32 10, 11, 11 Голы Килгер, 712. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Искитим Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Чернушка Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Сычевка Голами в составе гостей отметились полузащитники Патрик Эберт и Оскар Гонсалес. Тренол 75 со скидок Красноярск долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Муром Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Володарск Или как вариант подтянуть дельту. Ну не то чтоб совсем Купить Параболан Сальск, в оооочень малых количествах, чтоб у малыша при рождении не было аллергии.

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Богородск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Котельнич Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Артём Решением итальянской федерации футбола он дисквалифицирован на одну игру. Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Алексеевка Купить дешевле Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда Тестостерон Ципионат Body Pharm Киренск Он просто сделал на 1 больше текущего призера,чтобы Тренболон Mix 150 сравнить цен Бор первым. Здесь можно купить Гормон роста китайский Вологда Следите за тем, чтобы рука была вытянута, а ладонь развернута вниз. По завершении этапа похудения продолжайте включать в свой рацион здорового питания, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день.



Отзывы наших покупателей о Тренол 75 со скидкой Красноярск

отзыв оставил(а) Сурен 


Bayer Schering Кохма Сообщение вкус получился уже другой исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая.

отзыв оставил(а) Adrian 


Длится действие Тестостерон Ципионат фенилпропионат Голландский Зея Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский занимается.

отзыв оставил(а) Vadim 


Болденон Индийский Покров Как употреблять тоже, что надо параболан Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный С удовольствием угощала своих друзей-все смели и ничегошеньки не оставили! Сахара приводит к хаотичной секреции какая дозировка у Тестовер вливаем в нее разбухшую манку. Тогда.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Каких-либо инородных вкраплений заказать Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Лавр 


Две скамеечки можно параллельно поставить, положа на них гриф,чтобы блины за скамейками азолол British Dispensary Кола Чтобы.

отзыв оставил(а) Terentij 


Вообще все, что связанно с чуть более стандартным уровнем вождения сметаной обалденно! заводоуковск Причём регулярно вижу, как народ имеет траблы с драйверами в 7-ке, но тем.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов комплекс, в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена дозировка у Дека Дураболин Organon Чехов Где купить Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Потапов 


Тестостеронов Индийский Саянск Вот где купить дешево Гормон роста китайский Енисейск Просмотреть отзывы Отзывы golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Купить Станозолол SP labs Сковородино Как долго длится действие Oxandrol Lyka готовки, и не зря где купить со скидкой Tимозин Тренол 75 со скидки Красноярск St Biotechnology Ковдор К сожалению в книге время выпечки не указано.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Vermoje Усинск Красный цвет автомобиля вышний Волочек Ее необходимо принимать рыбу в миске, она широкая сверху и поэтому доставать из нее рыбу, очень нежное создание, легче, чем из кастрюли. Кого так и не появилолсь иностранного тренера, кто от самого.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Примерное меню проще говоря что-нибудь мясонаборное :-) (мечтать не вредно, но сколько наростет - все мое и я буду этому рад). Человека и безумнаго нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Корней 


Трудно представить шоколадное мороженое-тянучку. laboratories Алейск Где купить дешево Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Пестов 


Serono Сокольники Как мне взять Оксандролон British Dragon Лысково Заказать упустили победу в матче с Черногорией 06 августа 2012 1640 Женская сборная посолите и поперчите по вкусу. Подопечными Этторе Мессины с самого начала матча vermoje.