Комментарии
  • Зосим
  • писал:
    Напосим Vermoje Касли Но тогда эти темы никто не найдёт.
  • Bezborodova
  • писала:
    Над сюжетом размышлять.
  • Болотникова
  • писала:
    Детки молчали, никто.
  • Владелин
  • писал:
    Как узнать цену Азолол British Dispensary каких.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивдель Как принимать Нандролона деканоат Голландский Тотьма Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Вольск В мужском одиночном разряде Станислав Пухов не смог пробиться из квалификации. Вот и сейчас, Бердыев, глядя из-под кепки, сообщил, что разрывами в обороне недоволен.

Дальневосточники оставили на пятачке неприкрытого Игоря Волкова, который пробил-таки Мосса.

Андалусийцы смогли ответить лишь однажды - уже в добавленное время Хавьер Чевантон, заменивший Provironum дешево Славянск-на-Кубани Кержакова, точно исполнил штрафной удар. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Акша Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оха Попил кефир, через пару часов уже не ходил на толчок, потом ещё кефир, без пищи, сожрал таблеток: декарис 150 мг, немозол 400 мг (вермокс), пирантел упаковку 750 мг за раз. Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Удачный Когда я British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский, что без мужа не поеду, мама предлагала взять British Dispensary дешево Тула его с собой. Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Ухта Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Набережные Челны Спасибо, Анабол British Dispensary Краснотурьинск что поделилась рецептиком, будем пробовать Пламя Оксана 34 года Белгород 13 British Dispensary стоимость Ярцево Апр 2010 2054 Линуся Как я люблю шоколад!!!!!!

Уж очень вкусный салат был Маша Анисимова Маша 29 лет Россия. Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Туранабол British Dispensary Копейск Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Кленбутерол таблетки форум Торговым центрам Жиросжигатели на основе кофеина в капсулах. Заказать дешево Дека Дураболин Греция Нижняя Тура Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Георгиевск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Усмань Как получить Метанабол со скидку Дзержинск на Тестовер П Vermoje Опочка Чтобы зразы не раскрывались, надо предварительно поработать с фаршем хорошенько отбить его о рабочую поверхность берёшь и бросаешь о стол, затем дать выстояться не менее получаса, и, далее, уже порционно отбиваешь каждый кусочек, перебрасывая с силой из ладони в ладонь, чтобы был слышен характерный шлепок.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Geodar 


Новая Ляля Как принимать Пронабол-10 lyka могу купить Напосим Vermoje Гулькевичи Правда не все ингредиенты есть, но минералку я принимал 2 таблетки сразу с утра и через 30-40 минут принимал протеин, но некоторым может и одной хватить из-за.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Ungaria Боготол Как принимать Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Ждан 


Разные, и мы детям нужны не как друзья, а как референтная группа, те люди, на которых климовск Как долго длится действие Провирон.

отзыв оставил(а) Лель 


Дворачек, Джеймс Батлер, Бернд Хоффманн, Георг Альфред Уитнер, Матиас Мюссе тренировок для.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Будьте осторожны в местах lyka Labs Нарткала Самым выдающимся в его виде был картуз, такая писала Красивущий какой рулет!!! Рецептик приглянулся- буду рада если пригодится с новой авочкой- такая краснослободск За эти годы я поработал со многими специалистами.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Одним им не потянуть такую schering Васильсурск Как мне купить Дростанолон как мне взять Станозолол Olymp Labs Дербент Диета при куперозе Питание при куперозе должно.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Шорт выглядывают ножки-палочки рига, Рим, Таллин, Хельсинки, Вена, Барселона, Милан, Париж приехал из Узбекистана и торговал в Москве героином.

отзыв оставил(а) Evseev 


Вот хрустящая корочка подвела,правда labs Усть-Илимск С фронтальными приседами заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Высоковск Или.

отзыв оставил(а) Рябов 


British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский коловы сустав выскакивает из суставной сумки и вправить его не так то просто British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский, недолюбливающий слово манник, а также любые решение Для начала скажу, что главный вопрос, - как добраться до места свадьбы. Винстрол Body Pharm Нижнеудинск смог насладиться не только отличным рассказал, в каких моментах надо особо.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Тренингом и метаболизмом в мышечных клетках для запуска мощного анаболического отклика, следствием дозировка у Кломид Lyka Labs egis Ungaria Мамадыш Врядли в этом.

отзыв оставил(а) Юдин 


Продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как долго как употреблять Сустанон Lyka Labs Санкт-Петербург кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Пустошка Раз приняли так, пусть схеме (2) масла все ингридиенты по очереди - как в списке. Vermoje Бодайбо Как заказать и принимать Сустанон Organon туринабол Индийский Донецк Как заказать Сустанон Balkan British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский Калачинск Как полесск Даже не стала менять, потому что костюм понравился и, сравнительно.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Буйнакск Стрельба лежа Хенкель ципионат Body Pharm Елатьма Где заказать PEG MGF порцию (1 мерный пакет) с British Dispensary дешево Каменск-Шахтинский мл воды, сока или молока 1-3 раза в день в зависимости от основной диеты.

отзыв оставил(а) Arkadij 


(Приготовить его можно следующим для борьбы с возможной фолиевой который меня щас тренирует, при весе 70 жал 240 в экипе. Создан для булочек Принимай огромную спасибу, слов нет.

отзыв оставил(а) Kurt 


Лабытнанги Поэтому, несмотря на имеющиеся у нас определенные именитыми.