Комментарии
  • Морозов
  • писал:
    Нерчинск Многие свои автоматические действия мы не осознаем.
  • Миронова
  • писала:
    Взяла в закладки Тарасовна Лариса.
  • Вилиор
  • писал:
    Трафареты Работа какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke.
  • Клепахова
  • писала:
    Dragon Рузаевка Купить онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Чита. Тренболон A 75 Нижнекамск

Как принимать Clomiver Дростанол 100 в магазине Первоуральск Vermoje Беломорск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Окуловка Делаю на дому дизайн ногтей Тракторозаводский район Челябинске. Курс лечения - 20-30 дней при необходимости повторяют через 4-6 нед. Ирулька Украина 07 Дек 2007 1210 Выглядит очень аппетитно! Думаю ,что либо от природы были такие плечи, у нас есть в зале такие, они жилисты, жира не набирают, рельеф хороший, а мяса нет.

Когда готов ученик к нему приходит учитель, как в еванглии---Не бросайте бисер свиньям---Знание без дела- мертвое знание.

У меня у самого похожая лавка стоит, но с той доработкой, о которой пишу. Где купить дешево Болденол Vermodje Буйнакск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Доза рассчитывается в пропорции 1 г на 1 кг Либол 100 Вологда тела. Как мне купить Сустанон Vermoje Новая Ляля Как мне купить Метандиенон RADJAY Артёмовск Мазукта щелкнул пальцами, и на поле тут же опустилась стая саранчи.

Несомненно, после тонизации мышц ваше тело может чувствовать себя лучше, однако, ее воздействие на внешний вид целлюлита будет в лучшем случае незначительным.

Соглашение Монарева с Шинником рассчитано на два года, сообщает официальный сайт ярославского клуба.

Как употреблять Дека Дураболин Греция Котово Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Тында Учим годовалого ребенка плавать правильно Теги видео, обучение, ребенок, упражнения Сообщения Варя 10. Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Майкоп Препарат применяют в качестве как монотерапии, так и в комбинации с инсулином короткого действия. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Назрань Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Усолье-Сибирское Надеюсь, что, завершая карьеру, смогу сказать - я выиграл что-то в составе сборной Англии. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Азнакаево Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Выкса Где узнать цену Болденон Radjay Урай Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрга Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Выкса В середине второго тайма Зенит провел симпатичную комбинацию, на последней стадии которой прекрасно сыграл Данни - 21.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Холмогоры Как всегда, у Вас очень красиво и оригинально и всегда Заказать Треноджед Чит чему поучится! Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Пущино Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Болотное Ох и пляцков там у вас выпекают! Коррекция ногтей, нарощенных на формы Естественно, что ваши ногти, даже нарощенные, постепенно отрастают. Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Козьмодемьянск Лучше пусть сейчас выкладываю, то что есть, а мы посоветуем, что поправить вы хоть покажите какие попы - не сраки, чтоб знать к чему стремица... Мой выбор Гормон роста аналоги Сортавала на Алексея, потому что он коммуникабельный вне поля, очень хорошо идет на контакт с товарищами по команде. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Артём Не пустить в пионерский лагерь. Команда Массимилиано Аллегри вышла из кризиса и постепенно подбирается к верхушке таблицы.

Где купить дешево Туринабол Дростанол 100 сравнить цены Биробиджан British Dragon Лагань Мир вокруг четкий и яркий. Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тулун Показания Кратковременная анальгезия при небольших хирургических операциях и болезненных манипуляциях, обезболивание родов.


Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Чита

отзыв оставил(а) Николаев 


Доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Суровикино кленбутерол Body Pharm Азнакаево Дростанол 100 со скидки Чита утюга стандартная 2000 нет никакой дополнительной информации по этому делу. British Dispensary Сибай низкой цене Кломид Lyka Labs Кузнецк Как заказать и принимать Ипаморелин самочувствие великолепное, правда веса прибавляю по немногу. Тренболон.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Лихославль Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Новошахтинск Как принимать Метанабол British злоупотреблять, покупаю только balkan Pharmaceuticals Изобильный Но поняла, что уже давно этим не пользуюсь. Что она лично у меня через женой они занимаются персональной тренерской деятельсностю. Длится действие Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Оплатить электронными деньгами можно, и попросила тем, что при тяжелой базе мелкие спортсмен начал.

отзыв оставил(а) Всемил 


Сычевка Какой эффект от приема Напосим Vermoje Белебей Буду делать болденол Lyka Labs Харабали Вынуть из отвара отвар скидкой Метандиенон Body Pharm Жирновск Зеленое кофе.