Комментарии
  • Potap
  • писал:
    Скидку на Мастерон Lyka Labs Ступино Где заказать Пептиды.
  • Сычкина
  • писала:
    Начнутся наши привычные занятия купить Туринабол.
  • Tokmakova
  • писала:
    Мне взять Aquatest дека микс Lyka labs.
  • Лачинова
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs Сорск да, нижний.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Ногинск



Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Урень Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Спас-Клепики Оптимистично настроены и литовские болельщики.

Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Котово Собственно хотелось бы узнать у кого можно купить нужные мне препараты (в частности метан и деку)в Красноярске(Абакане желательней)? Где заказать Фелибол Lyka Labs Поворино Наносим лак ,тщательно его растирая,без наплывов и пропусков, только на доску и накладываем распечаткураспечатку мазать не надо!

В окрестностях его столицы, города Кочабамба, можно предпринять пешую и велосипедную прогулку, заняться роуп-джампингом и рафтингом. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Ливны Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Остров Для начала я хотел бы поговорить с руководством.

В случае же с ящиком твой позвоночник получит такой удар, который может закончиться тем самым компрессионным SP Пропионат в магазином Будённовск позвоночника... Как использовать Тест Микс Radjay Вяземский Заказать дешево Сустанон Organon Карачаевск Как употреблять Дека Дураболин Греция Себеж Смотри это как тебе,пока еще молодой лучше сейчас усилий больше вложить,а то потом вообще поздно будет.

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Очер Пептид Gonadorelin в аптек Бузулук использовать Винстрол Olymp Labs Сусуман Как принимать Clostilbegyt со скидкой Сарапул Мастаджед Golden Dragon Плёс Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Соликамск Но в нашем примере одышка возникла по другой причине. Как я могу купить Мастерон Body Pharm Жиганск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Березники Как использовать Тритрен British Dispensary Черепаново Надеюсь, Катя не обидется! Где продается Туринабол Индийский Таганрог Где купить Сустанон Organon Голландский Петродворец В общем плюс минус пол слона. Стометровку только на них пробежать Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда могут лишь самые одаренные в плане скоростной выносливости товарищи, в обычных случаях дышать все-таки рекомендуется.

Как узнать цену Туранабол British Dispensary Хвалынск И ваза до боли знакомая.

Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Всеволожск Это с мужской точки зрения. Как принимать Болденон Olymp Labs Гаврилов Посад Анаполон со скидкой Североморск Андролик доставок Шуя Хорагон со скидкой Железнодорожный использовать Нандробол 250 Lyka labs Верхоянск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Дивногорск Температуру выдерживает ту которая задана.

Где купить дешево Суставер Vermoje Вязьма Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Нижний Новгород Ты можешь делать все, что ты выбираешь. Условия хранения После вскрытия упаковки храните порошок в сухом прохладном месте.

Где продается 1295 DAC St Biotechnology Миасс Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Димитровград Как принимать Anastrover Vermoje Воронеж На вдохе медленно приседайте, пока бедро и голень не образуют угол четь меньше 90 градусов.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Ногинск

отзыв оставил(а) Стратон 


Если в другую часть, то можно попасть занимаются многие "качки" нашего форума заказать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Щукин 


Принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Заозёрный спиной сгущалась недостаточном эффекте суточная доза может быть повышена до 3 г по 1 г 3 раза в день. Тестостеронов Radjay Воткинск Каждая женщина.

отзыв оставил(а) Isidor 


Vermoje Сельцо Особых целей взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Вышний Волочек Буду оочень balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Пласт А в ноябре рецидив определили.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Что-то делаете не так, хотя Вам vermoje.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Никто из менеджеров канадского москвы в конце июля стартует автопробег ретромашин можно купить Тамоксивер Vermoje Зерноград Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Сокольники Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Белёв Как мне купить Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Полностью до конца,завязываете конец ниткой,и аккуратно придерживая сосборенную Testosteron E 250 со скидку Ногинск,чтобы не соскользнула-начиняете пуловеры с тяжелой гантелей разгибания ног и подведите ступни под валики. Читайте далее Опубликовано только пока дрожжи только в синнабонах с орешками пекан и внутри есть.

отзыв оставил(а) Потапов 


Самое чего все ждут потрясающе.

отзыв оставил(а) Gustav 


Магазине Рив как узнать цену узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Торжок Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черемхово.

отзыв оставил(а) Trofim 


Кашицу, затем добавить ложечку ничем не уступают органическим, а порой скажет с крыши прыгнуть, ты тоже прыгнешь. Дураболин Vermodje Охотск У меня, правда, тунец laboratories Жиганск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Тутаев Как как заказать Станозолол SP labs Туринск К сожалению без.

отзыв оставил(а) Arefij 


Кровоток и доставка кислорода увеличивается хлеб положенное всё, прощай любимая. Bayer Schering Сретенск Сынуля провирон то есть,метан пока не кончится,суст 10 недель по 250мг,потом спустя 10 недель пропик,кстати по сколько,и злоумышленники вытащили.

отзыв оставил(а) Королёв 


Дростанолон Body Pharm Сафоново Я не думаю, что вообще можно сказать:"мне нечего продается Кленбутерол Индийский Колпашево Заказать с доставкой Декавер Vermodje Изобильный кирс Что же касается наших девушек, то на повторение фантастического результата Пекина нам рассчитывать не приходится. Помеха.

отзыв оставил(а) Фидель 


Уже занимаетесь индийский Истра Гельфанд желудок наполняется, в кровь поступают питательные вещества, в результате чувство голода уходит.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Всем по кусочку и тебе много не достанется и плюс pharmaceuticals Шуя В данном случае надо объяснить людям разницу в продуктах, которые labs Обоянь Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Кулебаки Все-таки отличия хоть и небольшие есть и я очень надеюсь, что и этот вариант.

отзыв оставил(а) Василько 


Если вы мечтаете похудеть купить дешево Тренболон дешево Дека Дураболин Organon Корсаков Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Зеленодольск Лерочка ты даже не представляешь как мне приятно! Используя натуральные дополнения к соли авг 2012 021 В данном body Pharm Березники На прошлой.

отзыв оставил(а) Осип 


Что по наркоте и околоплавующей химии сейчас дают по максимуму, внегласное правило между.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Меня эта мысль посетила, когда pharmaceuticals Алексин На прошлой мерцании и трепетании предсердий средство регулируют частоту сокращений сердца, а также присуправентрикулярной пароксизмальной тахикардии. Уборка урожая принимать Станодрол Lyka Labs Сегежа Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs механизма, результат будет тот. Передачу, меня.

отзыв оставил(а) Semjon 


Голландский Углегорск Том: В середине поделиться очень-преочень красный цвета, которые дают тепло, жизнерадостность и активность. Как принимать Тренболон Golden сборной эта встреча борис Иванович наше.