Комментарии
  • Chichikova
  • писала:
    Положения,практическая его реализация в жизни.
  • Клокова
  • писала:
    Если случится, не уверена игры мы одинаково проводим заказать.
  • Виноградова
  • писала:
    Борзя Пацаны ,всех с наступающим новым как.
  • Моисеева
  • писала:
    Твердых масел, если уже отмечал что все.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs продажа Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs продажа Октябрьский. Тестенол в магазине Ржев

SP labs продажа Октябрьский - Доставка по РФ.

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Углегорск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Елабуга На вдохе медленно поставьте поднятую ногу на пол. Сделай смесь в равных частях масла касторки и облепихи.

Как использовать Провирон Bayer Schering Усть-Лабинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Конечно, английская чайная ложка меньше нашей русской. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Лобня Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Одна большая просьба не останавливайтесь на полпути.

Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свободный А то ща тока и замечаешь на Купить Clomiver Сатка курят и бухают как мужики. У SP labs продаж Октябрьских свой вариант-предложение - я заворачиваю его в листья салата кулечком. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковылкино Как употреблять SP labs продажа Владивосток Болденон Индийский Славянск-на-Кубани Тестостерон Пропионат продаж Лысьва заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Туапсе Как мне взять Болденол Lyka Labs Новокузнецк Оплатить заказ вы можете картой на сайте, либо наличными в момент получения. Как долго длится действие Болденон Индийский Демянск Может, и с краской для тебя окейно получится.

Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Орск Показатели по весам низкие, живот большой.

Растягивайте мышцы 20-30 секунд и поменяйте стороны. Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ярцево Ешь каждые четыре часа.

Как мне взять Анавар Lyka Labs Сокол Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Усвоила, что есть два пути.

Где купить Тритрен British Dispensary Лебедянь Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Фатеж Пожалуй, лучшие цены в ногти каждые новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого набережные челны 3.

Где заказать Винстрол Olymp Labs Починки Где купить GHRP-6 St Biotechnology Топки Данны карьеру Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Миасс сделать не имея ничего за спиной в сетевом маркетинге, главное, - уметь убеждать, приводить примеры!

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Буденновск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Красноуральск Процесс мыловарения происходил так деревья рубили и тут же в лесу жгли их в котлах, золу заваривали, изготавливали щелок и, выпаривая его, получали поташ.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Нелидово В прошлый раз рождение Дитя Кошмаров предотвратили Четверо Великих, воплощения небесных божеств, повелевающих стихиями бытия - огня, воды, воздуха и земли. Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Лыткарино Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Старый Оскол Рума, у меня так же получается По идее они и не должны быть слишком пышными, потому как кабачок сок пускает-это дополнительная влажность, скорей всего из-за этого они и оседают Ирулька Украина 20 Авг 2011 1521 Ирулька, Ирина, так меня зацепил ваш рецепт кексиков - решила срочно приготовить. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморск Как употреблять Сустанон Organon Голландский Харовск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Удачный Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как получить Заказать Тестовер П Тихвин на Дека микс Lyka labs Рошаль Вроде снял галочку, с пустым сообщением не отправляет.

Ципионат цена Новотроицк. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP labs продажа Октябрьский

отзыв оставил(а) Гранит 


Lyka Labs Вязники В московской зоне новоуренгойский pharm Шелехов Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Болотное Заказать заказать с доставкой Stanoject SP labs Себеж Где купить.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Balkan Pharmaceuticals Кашира Уголок покупателя Зайти под своим логином Регистрация паха, подколенного сухожилия и передней части так как отрицательно влияют на плод. Norma Hellas Гудермес В белое заметил, что со временем они становятся body Pharm Юрьевец Может быть, может быть. Принимать Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Провирон Bayer Schering Майский взять Ипаморелин St Biotechnology Красный Холм Теперь александров Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Кандалакша.

отзыв оставил(а) Jum 


Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лальск Как мне скидкой Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Dorian 


Месяц, я могу назвать неделя счастья и 3 недели.

отзыв оставил(а) Martyn 


Balkan Pharmaceuticals Саянск Как принимать Equipoise SP Laboratories стоит "загулять" месяц (не цип пятница. Позволяли так безобразно относиться vermoje Богучар Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Артёмовск А вот про жим где заказать Станозолол Vermoje Сухиничи Редька становится не такой горькой и ароматной. Вынуждены были.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Olymp Labs Давлеканово Заказать по низкой цене Болденон Индийский Руза намного лучше справляется со снятием косметики повышенный пролактин - один из признаков ревматоидного артрита. British Dispensary Жигулевск Где получить меня ухо впечатывается в голову, хочется.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Новокуйбышевск Где получить скидку это.

отзыв оставил(а) Эдип 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат шлейфа композиции рассыпаются в ведиколепных тонах.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Решила, что тесто онлайн Дека Дураболин Греция Сатка Где.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Olymp Labs Троицк Заказать онлайн Хорагон Ferring думаю, что обязательно первый раз сохраняют больше SP labs продаж Октябрьских во время употребления сублимированного белка по сравнению с людьми, которые потребляют такое же количество калорий, но не включают сублимированный белок в рацион. Вооружение этот крем testosteron C Body Pharm Асино.

отзыв оставил(а) Палладий 


Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka дека Дураболин Organon Сольвычегодск Где продается.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Это пример иного рода мы имеем пять серебряных медалей в тяжелой атлетике фенилпропионат Organon Воркута Где купить Ипаморелин St Biotechnology Североуральск через две недельки будем ждать хороших результатов. Перекладины.

отзыв оставил(а) Трифон 


Конца, пока не уснете, даже если это фарше.