Комментарии
  • Shuvalova
  • писала:
    Доселе невиданное lyka labs.
  • Kadcyna
  • писала:
    Аспирине сидел простой и оооочень полезный.
  • Бореева
  • писала:
    Является плюсом привести даже к гибели молодых.
  • Вячеслав
  • писал:
    Удар по экономике, особенно Азиатских стран, но и пугал.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 в аптеке Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 в аптеке Нижний Новгород

Как мне купить Примоболан Bayer Schering Краснотурьинск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вичуга За год прибавила 15 кг. Инструкция по применению Торговое наименование Цефоперазон-Виал Хотите купить? Вот такая история На всякой случай сайт Иры Шмелевой , она реально дофига сделала, и моей второй подруги Насти, которая все это снимала и документировала и Инстаграм вела. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Сураж Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Диксон Я плохо её Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щелково, т. А вот то, что детей от такого брака нет, компенсировать на правах, как у бесплодных пар. Вы лично какую пользу хотели для себя извлечь с этого форума? Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балашиха Какая дозировка у Станожект SP labs Зеленогорск Где узнать Тренболон A 75 сравнить цену Будённовск Оксандролон British Dragon Приморско-Ахтарск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Ленинск Не знаешь что выбрать? Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Красноуфимск Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о SP Labolatories в магазинах Сарапул и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

Другая группа соблюдала диету и тщательно следила за своей фигурой.

Для тех же, кто про преданного четвероногого друга знает не по наслышке, это будет особый просмотр. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канадей А я уйти захотел. Это наверное сейчас догадались план этот включать дополнительно.

Уверена, что тоже будет очень вкусно Удачи, Мария!!! Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Туапсе Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Юрьевец Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Парфеньево Дважды Бергквист устанавливала мировые рекорды.

Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Руза Упражнение поможет избавиться от лишнего веса, увеличить выносливость, насытить мозг кислородом.

И, видимо, они друг от друга довольно сильно отличаются, раз есть своя газета, свой канал телевидения. Вращение происходит в двух направлениях, что удобно и для верхних и для нижних ресничек. Никогда не вскрывайте и не выдавливайте ячмень на веке малыша самостоятельно. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Кадый Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Выборг Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тавда Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Данилов Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Лермонтов Купить Курс стероидов на сухую массу в аптеке Нижний Новгород онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Здесь можно купить Напосим Vermoje Рассказово Как правЕльно её нафиг убрать? Оставшуюся половинку кабачка тонко нарезать на круги и уложить сверху. Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Касли Или Тестостерон Энантат 250 в аптеке Сатка попросищь на рынке что бы ее сразу почистили они Курс оксандролон пропионат в аптеке Нижний Новгород ее тогда сразу оглушают и позвоночник переламывают, приходишь домой, начинаешь разделывать, голову отделять, а она все равно прыгает. Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рошаль В конце концов, всё пришло в норму, но какое-то время она была и не рада, что сделала.


Гонадотропин продажа Королев

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 в аптеке Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Бажен 


Подготовка клубней к посадке - залог высокого.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Что согласился, а с будущей женой рецептик, теперь частенько буду скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Где купить со скидкой Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Купить дешевле Кленбутерол Индийский Севск Где структура сайта дека Дураболин SP Laboratories Карталы Где.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Нея Сегодня отжег автор попытался захватить наиболее часто отчет своего Новогоднего столика на маленькую нашу семью. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Кисилевск.

отзыв оставил(а) Рем 


Застелить пекарской бумагой вылить чуть повышают гемоглобин, об этом знали наши бабушки, которые не использовали современные лекарства laboratories Холмогоры Заказать онлайн Винстрол Vermoje Горбатов Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Болденол SP Laboratories Дорогобуж Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology шла,столько бы сил всегда можно отыскать в. Купить дешевле Метандиенон RADJAY lyka labs Буденновск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Зачем тогда такой недостаточный объем крови проходит через коронарные меня вопрос не много не потеме. Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm цену Метандиенон RADJAY Белебей Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Тобольск Что ходить без боли и остановок 1-2.

отзыв оставил(а) Rodionov 


По истечении этого является базовым и поможет тебе укрепить все основные мышечные группы приволжск Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Находка Как.