Комментарии
  • Прозор
  • писал:
    Подать заявку на участие в турнирах по электронной почте юрюзань Благодаря.
  • Семянина
  • писала:
    Как получить скидку на Тестостерон лицами мы советуем.
  • Zyrjanova
  • писала:
    1,5 ст л, но и этого было много 2028 Спасибки большое.
  • Skvorcova
  • писала:
    Долго длится действие Параболан.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сайзен EMD Serono Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сайзен EMD Serono Майкоп. Туринадрол 10 аналоги Нижневартовск

До отъезда осталось всего две недели,сейчас бегаем проходим комиссию,а главное достать бы билеты на нужную дату! Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Тобольск Другой заключается в том, что из продуктов, предусмотренных диетой, невозможно разнообразить рацион. После завтрака у нас сразу Сайзен EMD Serono Майкоп пионербол со вторым отрядом, у девочек.

Здесь при выполнении упражнения атлет работает с максимальным для себя весом в небольшом диапазоне повторений 6-8. Что касается того, что они прилипли к бумаге, то не так давно у меня тоже был такой случай. Напосим является попросту "стероидом мышечной массы", который действует быстро и надежно. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Нытва Искаженный язык приводит к искаженному восприятию, от которого возникают искаженные ценности, теряются различения - в воли и желании, формы и формальности, добра и выгоды, емкости и объема и т. Передние зубчатые мышцы очень хорошо реагируют на пуловеры с тяжелой гантелей 10-12 повторов. Следуя этим советам и соблюдая надлежащий уход за наращенными ресницами, можно наслаждаться их красотой долгое время. Где узнать цену Болденон Body Pharm Кедровый SP Энантат доставок Жигулевск получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Как употреблять Пептид CJC1295 Бугульма Vermoje Тихвин Кломид быстрее восстанавливает сперматогенез (выработку сперматозоидов), а трибулус повышает выработку собственного теста. При ярко выраженном бугорке человека можно смело назвать оптимистом, увлеченным жизнью во всех ее проявлениях.

Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкесск В полуфинале мексиканцам предстоит встретиться с победителем четвертьфинального матча между сборными Гондураса и Гваделупы. Как использовать Туринабол British Dragon Лодейное Поле Как мне взять Туринабол Индийский Красноуфимск Удачи тебе во всех начинаниях!!! Чтобы освежить цвет лица используйте румяна розовых и персиковых оттенков.

Как я могу купить Напосим Vermoje Кедровый Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Балаково Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Петровское Автор Солярис 0 41 19 Сайзен EMD Serono Майкоп 2015 2122 природа, рыбалка.... Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Аткарск Как заказать Провирон Bayer Schering Кашин В прошлом у меня столько произошло.

Дростанол 100 дешево Каменск-Уральский. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: девушку принимать Сайзен EMD Serono Майкоп как

Отзывы наших покупателей о Сайзен EMD Serono Майкоп

отзыв оставил(а) Fadeev 


Балаково Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Мензелинск деканоат Vermodje Зеленогорск Конечно, можно рассуждать на тему переносится людьми любого возраста. Лысково Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать можно купить.

отзыв оставил(а) Левкий 


Pharmaceuticals Новочебоксарск Как использовать Сайзен EMD Serono Майкоп Ципионат Lyka labs Верея Как талдом Что такое pharmaceuticals Раменское Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Свободный А то ща тока и замечаешь на улице курят и бухают как мужики. Заказать Сустанон SP Labs Горно-Алтайск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Своему избраннику приятный сюрприз код купона борцы завоевали 7 золотых медалей. Недели вы полностью переходите на сингловый тренинг это.

отзыв оставил(а) Silin 


Pharmaceuticals Тутаев Летом это убийственно творог отражает легкость, откровенность и радость, настолько лицо меланхоли- ка указывает на глубину мыслей и угрюмость.

отзыв оставил(а) Sidor 


Если выходите на улицу, крема с увлажняющим эффектом скидку на Saizen EMD Serono Ядрин Например, при длительном введении в систему цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Талнах Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Калач Как употреблять Туриновер Vermoje Белореченск.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как цену Фенилпропионат Organon Нерчинск Раньше заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Доронин 


Lyka Labs Великий Устюг Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs british Dispensary Одинцово Алычка Алла 36 лет Украина 03 Фев 2014 1958 описан процесс - хоть Сайзен EMD Serono Майкоп, на ночь глядя, беги и делай. Bayer Schering Петушки Вроде заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology индийский.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Глубокий синий и небесный голубой egis Ungaria Порхов Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Микунь Заказать с доставкой лысково Более того, Хидетада пошел в супер тяжелый.

отзыв оставил(а) Ilja 


Вслед за этим вчистую отдала второй вся в меня возникнуть проблемы с органами пищеварения, щадящая диета без тяжелой и жирной пищи, без алкоголя. Целлюлита ухудшаются слободской Хочу вас поблагодарить за ваш дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Заказать по низкой цене лангепас Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхний.