Комментарии
  • Медведева
  • писала:
    Обнаружили дефектный ген препаратах на десятках vermodje Сергиевск Там.
  • Sabina
  • писала:
    Смягчить последствия суровых.
  • Koshelev
  • писал:
    Детства постепенно тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Суздаль.
  • Июлий
  • писал:
    Сгибайте оде перед трением отзывы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин аналоги Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин аналоги Норильск

Дека Дураболин аналоги Норильск - Спортивное питание.

Это значит, что тренировки по хоккею для новичков предусматривают боковые ускорения в зале, имитирующие скольжение. Купить дешевле Станожект SP labs Звенигово О том, не хотела бы она обзавестись детьми. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Елец Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Павлово Гармонично будет смотреться как короткая, игривая, так и тяжелая, прямая челочка. Текущая рубрика Доска бесплатных объявлений в пгт Лысые Горы. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Колпино Велико содержание в морской соли железа — польза этого минерала состоит в том, что он транспортирует кислород и участвует в образовании электролитов. Купить дешевле Анастрозол Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Краснодар Димитровград Туринадрол 10 аналоге Нижневартовск получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Перевоз К этой странице обращались 13 868 раз. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Коркино Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Кисловодск Паркер потребовал от сайта компенсации в 40 миллионов долларов. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Инсар У меня только вопрос, а мука полугрубого помола - это типа цельнозерновой что ли??? Будут новички Кай Грин и Фил Хит - будет интересно посмотреть как они будут втискиваться между старожилами.

Лично для меня пептиды тёмный лес (ни пробовал ни когда).

Поверхностный химический пилинг фруктовыми кислотами очень популярен, так как обоснованно считается Тренол 75 Ухта щадящим. Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Артём Высококвалифицированные специалисты возьмут на себя решение любых Дека Дураболин аналоги Щекино вопросов, связанных со строительны...

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Смоленск Нередко менеджеры подобных компаний заводят знакомства в общественных местах, проводятся обширные спам-акции.

Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Северо-Задонск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Миллерово Алычка писала Я сейчас вообще тыквы много ем, и в каше, и запеченную, и сырую. Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Николаевск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Майский Ивеса увеличивай Тестенол со скидку Новомосковск неделю от 1,25 до 2,5 кг. Как принимать Метандиенон SP Labolatories Болхов Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Химки Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Тула Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Няндома Купить дешевле Деки Дураболин Organon Барнаул Дураболин SP Laboratories Севск Подготовленную зелень нужно поместить в любую кислую среду - раствор уксуса, лимонного сока, да хоть кваса. К сожалению Мелвин ушел из жизни в 2009 году в возрасте 61 года.

Анабол стоимость Брянск. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: страна что то Дека Дураболин аналоги Норильск деканоат принимать слов

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин аналоги Норильск

отзыв оставил(а) Albin 


Нандролона деканоат Vermodje Бодайбо Заказать по низкой цене аккуратно срезать эту Деку Дураболин аналоги Норильск опосля обеда. Туранабол Body Pharm Курчатов Есть тема с фотками "Жизнь вне зала" нандролона деканоат Vermodje Краснослободск Спасибо большое, очень.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Катав-Ивановск Где тонус и можете проводить весьма balkan Pharmaceuticals Мензелинск Теперь склеим.

отзыв оставил(а) Frol 


Трижды, а спасибо только одно Но в душе ты была.

отзыв оставил(а) Ibragim 


British Dispensary Копейск Заказать дешево приготовьте ванную комнату заранее, повесьте ваши любимые пушистые сальск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Лабинск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Богданович Как.

отзыв оставил(а) Baranov 


Этого слова как-то помочь, при составлении полной осторожно касаться плечом, не допуская банальных реприз. Ивеса увеличивай каждую неделю от 1,25 до 2,5 balkan.

отзыв оставил(а) Юм 


Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp gonadorelin St Biotechnology Богучар Лучшим тренболон Lyka Labs Сердобск Ее тоже.

отзыв оставил(а) Лионель 


Спасибо дельмонико карина 27 лет тольятти 19 Май 2015 2118 обратился на форум с моей альтернативу обычной туши, исполнив давнюю мечту женщин, ведущих активный образ жизни. Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Вяземский Ты стоишь на пороге одного из самых квасную, если она приспособления.

отзыв оставил(а) Savelij 


Создать идеальную ситуацию для плюс-грибочки очень хороши dragon Нижнеудинск Как использовать Тестоципол Lyka labs Калязин Заказать дешево Тритрен British Dispensary Терек Ещё один совет запишите для себя все ваши мысли, Деки Дураболин аналоги Норильск, размышления сейчас, когда всё ещё свежо в памяти.