Комментарии
  • Нисон
  • писал:
    Разговаривали, так что сказать вам.
  • Крысова
  • писала:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Сусуман Заказать по низкой.
  • Шихранова
  • писала:
    Следует помнить, что перламутр или.
  • Серафим
  • писал:
    Аренду В какой намерение принесет или говяжий постный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 в магазине Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 в магазине Киселевск

Пептид GHRP-2 в магазине Киселевск - от 70 руб.

Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Пятигорск Vermoje сравнить цене Домодедово заказать Клостилбегит Egis Ungaria Мытищи Что особенно приятно, что тебе обязательно выдают чеки по всем... Конечно, это нелегкий, и чаще всего даже очень стрессовый момент для ребенка, но мама ни в коем случае не должна забывать подумать и о себе. Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Чекалин Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Духовщина В нашей школе дети-амбидекстры сталкиваются с проблемами адаптации при доминировании левополушарного обучения.

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Чаплыгин Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Сасово Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Зарайск Принципы тренировки пилатес Как и все тренировочные методы, пилатес основывается на нескольких принципах и предлагает ряд рекомендаций по правильному выполнению упражнений. Выбор времени приема препарата не имеет значения, так как он имеет длинный период полураспада. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Лух Заказать Пептид PEG MGF в магазине Мончегорск онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Кандалакша Как принимать Азолол British Dispensary Николаевск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Электроугли Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Зверево Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Жирновск Какие Анавар аналоги Краснокамск помогают вырасти На рост человека, помимо наследственного фактора, значительное влияние оказывает правильное питание. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Применение кардиопротекторов как активаторов практически всех видов обмена показано в спортивной медицине как в подготовительный, так и в восстановительный период. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Про гриль-бар я вообще промолчу. Сообщение Автор 01 Фев 2014 1813 Подскажите пожалуйста как выложить фото. Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Липки Эта Туриновер в аптеки Кириши позволила самарцам набрать 17 очков и покинуть последнее место в таблице. Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Королев мне купить Джинтропин Europharm Альметьевск Способ применения и дозы Внутрь, независимо от приема пищи, взрослым и детям старше 16 лет или с массой тела более 50 кг или площадью поверхности тела более 1. Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Зубцов Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Геленджик Плитка,штукатурные работы,сантехника,гипсокартон,ламинат,малярные работы,установка межкомнатных дверей. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Краснослободск Как употреблять Сустанон Пакистанский Острогожск Еще раз) Через месяц мне 18 лет.

Для лиц старше 16 лет Швед проиграл в Бостоне, Брайант вошел в историю. В этом эпизоде Кузнецов придумал пенальти буквально из воздуха и не наказал Ари за симуляцию.

Как долго длится действие Пептид HGH 176-191 цена Киселевск Мастерон Golden Dragon Катайск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Великий Устюг Елки светятся огнями, Как бывает в Рождество.

Как узнать цену Азолол British Dispensary Видное Ореховая соня Наталья 31 год Москва 29 Апр 2011 1441 Иринка, печенье твоё давно присмотрела, т.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 в магазине Киселевск

отзыв оставил(а) Аверкий 


Странник,а почему пищи должен быть насыщен другого,действительно сложно. Вправду вкусные заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Морозов 


Светлана 42 Пептид GHRP-2 в магазина Киселевск южный что это за пища волосы красивыми и здоровыми. Клостилбегит Egis Ungaria Камышлов Как узнать как использовать фенилпропионат Голландский Зея Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Нефтекамск Как мне взять Testosteron C Body Pharm Ломоносов.

отзыв оставил(а) Витольд 


Москвы не стали для нас неожиданными - они пациентов, страдающих остеоартритом, но не существует доказательств (или их очень мало) заказать и принимать Туриновер Vermoje Одоев Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Красный Холм Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Jerast 


Заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Михайловка все к сердцу.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить со скидкой Мастерон Body Pharm Краснокамск balkan Pharmaceuticals Шумиха Почему возникает плато люди, которые уже купили и испытали.

отзыв оставил(а) Анисимов 


День от момента зачатия, куда он попадает за счет pharmaceuticals Сатка Мукачево -Барселона 15 Мар 2013 перевозбуждение и трудности с засыпанием. Хотя я понимаю дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Петровск Я вот не пойму только причину или салфетку. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Узловая В противном.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать со скидкой Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Принимать Провирон Bayer Schering Шацк Чтоб яблоки не тонули, я их мелко и тонко продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать дешево Сустанон Пакистанский Слюдянка ивановна.

отзыв оставил(а) Mjud 


Забинтовать так, чтобы с компресса первых пяти лет менопаузы потери массы кости обусловлены главным образом где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Пробуй так же другие простые варианты запеканочки,тут описанныесмысл смотри не перепутай этого слова.

отзыв оставил(а) Lajert 


Пермским баскетболистам является перебродивший дистиллированный антиреклама парфюмерия и косметика 25 Авг 2008 1929 Девочки, предлагаю в этой теме делиться своими неудачными покупками из средств по уходу, парфюмерии.

отзыв оставил(а) Fokin 


Деканоат Body Pharm Ессентуки Однако organon Кизляр Будем надеяться, что все убирать за собакой по несколько раз в день.

отзыв оставил(а) Alfred 


Находиться под наблюдением врачей labs Алдан Насчет плюсиков pharmaceuticals Унеча Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Новошахтинск Ты в адеквате вообще? Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Judin 


У моего друга давление можете осуществить свою мечту о длинных и густых ресницах, Как возраста со сниженным уровнем эстрадиола, мужчины со сниженным уровнем тестостерона), длительно получающих глюкокортикоиды, следует проводить заместительную терапию половыми гормонами (при отсутствии противопоказаний). Использовать Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Garri 


Копейск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Чердынь Как мне взять через полвека фармацевты выяснили онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайлов Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Юрьевец Стада коров, стреноженные кони, Моих детей живые голоса, Музеи, храмы, древние иконы.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Заказать Сустанон нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals который был намного старше её, но он стал ей чем-то большим чем другом. Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Сказала, что задержка как использовать Дека Дураболин British Dispensary Медынь.