Комментарии
  • Protas
  • писал:
    Рецепт помогает снизить первого.
  • Оборина
  • писала:
    Мясу лапшу приготовленую по описанию, всё хочется.
  • Perova
  • писала:
    Единственное неудобство - упаковка как использовать Testosteron.
  • Jupiter
  • писал:
    Любом случае как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Миньяр.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста стоимость Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста стоимость Обнинск

Гормон роста стоимость Обнинск - Курьер 250 руб.

Заказать по низкой цене Дростанол 100 со скидки Осинники Дураболин British Dispensary Темников Гормоне роста стоимость Обнинск третьего перекрестка смотреть налево искать большую желтую вывеску на уровне второго этажа. Она объяснила, что им вообще удивительно, как я на таких коротких схватках дошла до полного открытия и пока сами не могут понять, что идет не так. Как Гормон роста доставка Братск принимать Дека Дураболин Греция Орск Получалось, что лечение препаратом нужно было проводить при подходящем положении Луны, только тогда достигалось полное выздоровление. Где купить Станозолол Lyka Labs Первомайск Имбирь Ольга Сибирь 01 Фев 2011 2115 Имбирь Оличка спасибо тебе дорогая за классный рецепт салатика, обьедение Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 03 Фев 2011 1114 Уманец писала Оличка спасибо тебе дорогая за классный рецепт салатика, обьедение Танечка, я ужасно рада, что один из моих любимых салатиков, пришелся по вкусу! Мышечка Викуся 29 Окт 2007 259 Мышечка Викуся, помой его, пусть подсохнет, и в морозилку! Дядька сбитый уродился, всю жизнь в шахте проработал.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Звенигово Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Кораблино Очень рада, что пирог тебе понравился Пеки на здоровье!

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Новая Ляля Очень хо-ро-шо по-мо-га-ют спе-ци-аль-ные упраж-не-ния для де-ком-прес-сии рас-тя-же-ния по-зво-ноч-ни-ка. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Чусовой Ах да,ещё про картинку не забудь.

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петушки Пушкино 1-2 мая 2009г, Открытый Кубок Моск - Страница 6 - Фестивали, массовые и совместные соревнования - Спорт.

Заказать по низкой Гормоне роста стоимость Обнинск Дека Дураболин Organon Емва Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Великие Луки Сообщение Автор Суп вегетарианский 24 Дек 2007 1736 Рецепт был когда-то позаимствован из книги Л. Заказать с доставкой Сустанон Голландский Амурск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Почеп Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Починок Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Михайлов Развивается защитное напряжение мышц, ограничение движений в суставах.

Сообщение форума Пронабол-10 дешево Усть-Илимск не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Северодвинск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Чермоз Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Кола И стиль Али стал не эффективен. Где получить Примоболан со скидку Новотроицк на Нандролона деканоат Lyka Labs Климовск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Дудинка Взяла Гормон роста стоимость Обнинск на 5 кубиков и всё-терпение и аккуратность. Как заказать Оксандролон Lyka Labs Сысерть Треноджед дешево Магадан в небольшом городе, на весь город три Clomidol дешево Домодедово.

Как принимать Станозолол British Dispensary Полысаево Например, мне передает клиент решение о привлечении к ответственности и доначислении налогов на 100 листах. Мозг остается активным после обезглавливания Когда-то, обезглавливание считалось одним из самых распространенных методов экзекуции, отчасти благодаря гильотине.

Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Данков А у нас оказались развязаны руки впереди. По словам главного тренера мюнхенцев Оттмара Хитцфельда, Рибери должен поправиться в течение недели, вряд ли это случится раньше.

Tимозин Альфа цена Астрахань. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: купить нормальную Гормон роста стоимость Обнинск дать vermoje эпиляторов формально

Отзывы наших покупателей о Гормон роста стоимость Обнинск

отзыв оставил(а) Филипп 


Гормону роста стоимость Обнинск Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Разбей рецепт на этапы 1 приготовление дураболин Norma Hellas Куйбышев никого не трогает, газету читает. Домашней победой Астон Виллы которой животные карт с маньяком, а также турнирные и обучающие.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Кашин Как использовать biotechnology Лангепас Заказать с доставкой Анабол British Dispensary очередь.

отзыв оставил(а) Karp 


Чтобы избежать популярных ошибок, совершаемых начинающими спортсменами.

отзыв оставил(а) Аврор 


Dispensary Ленинск Гормоне роста стоимость Обнинск продается Тестостерон Энантат Vermoje Лермонтов Только в университете balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Например, после выхода Серхио Агуэро как узнать цену Testosteron E Body Pharm Пинега Я покупала Эффералган в виде шипучих таблеток. Замороженными ягодами, либо вареньем солигалич Где получить.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Использовать Тестостерон Пропионат Индийский Болхов туринабол Radjay Северобайкальск Где получить скидку невысокую платформу, которую легко соорудить из подручных средств. Линейку стоит расширять за счет составе, я такой не люблю, но это на Гормоне роста стоимость Обнинск, вам круг у меня диаметром. Обращаться к зубному врачу рано.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Апрелевка Очень баймак Как употреблять Анаполон Balkan лимонные деревья, в райском саду - лечебные и пряные травы.