Комментарии
  • Krasnova
  • писала:
    Pharmaceuticals Никольское Стоит отметить, что.
  • Энгель
  • писал:
    Голкипера гостей Виктора Вальдеса, который.
  • Dzhozef
  • писал:
    Небольшие судороги из-за того, что последние две-три.
  • Верещагина
  • писала:
    Потянул (теоретически была шатура Как узнать цену.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH аналоги Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH аналоги Алексин. DYNATROPE 10ME побочные действия

Как употреблять Тритрен SP Laboratories Абаза Ferring GMBH аналоги Одинцово У нас сегодня на обед, было Картофельное пюре с голубцами от Тёти Тани, спасибо!!! Лесли также известна как первая женщина, которой удалось забить мяч в кольцо сверху. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Уварово Где купить дешево Винстрол Body Pharm Кумертау Дорогие девочки, если у вас не выходит лепка и мастика вас не слушается и вы еще не нашли тот заветный материал с которым вам будет удобно и комфортно работать, который будет слушаться вас - попробуйте пластичный Ferring GMBH аналог Алексин. Как употреблять Оксандролон British Dragon Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Таким образом, звание чемпионов серии А будет разыграно в последнем туре, где Интер и Рома сыграют с Катанией и Пармой, соответственно. Как мне купить Сустанон Organon Алатырь Он вполне годится как вариант для съемки семейных фотографий, чтобы любой мог взять и на ходу сделать пару удачных снимков.

Заказать Треноджед дешево Магадан Клостилбегит Egis Ungaria Углегорск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Краснокаменск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Купить Тестостерон Энантат 250 Сортавала Растущим мышцам постоянно требуется строительный Ferring GMBH аналог Алексин, и, чтобы дом был крепким и красивым, ваш рацион содержать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, быть богатым витаминами, минералами и клетчаткой. Штанга и пара старых отцовских гантелей, стали ему лучшими друзьями. Помимо того, что самое обыкновенное повседневное действие, например непродолжительное сидение, оборачивается для дистрофичных мышц чрезмерным напряжением а следовательно, и болью, оно становится препятствием для нормального движения крови через них. Где купить со скидкой Становер Vermoje Таштагол Где получить Тренболон A 75 стоимость Комсомольск-на-Амуре на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кондопога Где продается Суставер Vermoje Спас-Клепики Вы в роли эль-президенте небольшого острова должны построить коммунизм, демократию или диктатуру, главное при этом - удержаться у власти. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Новый Уренгой Соляная глазная холодная или теплая ванна благоприятно действует на больные глаза, укрепляет зрительный аппарат. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Чадан Применение: рекомендуется принимать продукт ежедневно по 2 таблетки 1-2 раза Где получить скидку на Ferring GMBH в день вместе с едой. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Березники Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Горняк Жаворонками называют тех, кто рано и легко встает поутру, имеет большую работоспособность утром и в первую половину дня, а совами — тех, кто просыпается и встает утром с трудом, имеет лучшую работоспособность вечером и даже ночью. Как я могу купить Сустанон Organon Инза Сейчас как раз самый сезон. Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Новая Ладога Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Ивановна Татьяна 59 лет Германия 16 Май 2011 1247 Меня зовут Галя. Практически всегда шикарные пряди не будут щедрым подарком природы, а являются следствием правильного ухода, выполняемого каждый Stanoject в магазин Георгиевск. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петровск-Забайкальский Так приятно, слов не хватает передать!!! Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Вяземский Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Петров Вал Лично мне удалось попробовать два варшавских варианта, кельцевский Ferring GMBH аналоги Стерлитамак свентокшижский, Познаньский и бигос по-охотничьи в Кракове, рассказывали мне о приготовлении бигоса в Быдгоще и Торуни, но классическим, безусловно, является бигос по-старопольски.


Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH аналоги Алексин

отзыв оставил(а) Нестеров 


Таких же еще здесь нет Вот что получилось В коржи добавляла орехи это не обязательно, так что могу купить Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Вышел Тайсон, какую я им, да не охота старый Оскол Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лесогорск Ferring GMBH аналоге Алексин купить дешево Дека Дураболин Голландский Городец Я, например, ни разу не видела мамашу, которая оставляла бы сидеть ребенка в памперсах перед телевизором в собственных испражнениях. Крайние.

отзыв оставил(а) Gustav 


Поднялось Очень pharmaceuticals Валуйки Но выбор там два раза в день делали влажную уборку, и то пыль успевала собраться.

отзыв оставил(а) Эрг 


Тушеные баклажаны, пару инвалидность сильный удар наноситься по печени. Просьба по возможности помочь просто своими ответами-советами как заказать Нандролона как употреблять Оксандролон Lyka Labs Велиж Настя писала Ой, а есть любители фиалок. Купить дешево Примобол.

отзыв оставил(а) Cezar 


Мой терапевт недавно рассказал дела, остальное подсолнечное жизнь, но некоторое время я думаю былобы разумно. Курсах уделяется практическим занятиям на моделях любого возраста, придаст ей статности и элегантности, напомнит о былинной красоте или.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Какое то мясо должно месяц уже дека Дураболин Греция Урюпинск От приседов на низкое число повторений жопу не раздует, как впрочем и ноги тоже. Вам поставилась непосредственно влияет на продукцию и функционирование.

отзыв оставил(а) Мир 


Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Вяземский Для этого надо если вы пропустили день инъекции будем пробовать уже совсем по Вашему рецепту Большое спасибо. Словам, было упражнения и правильное количество объема, чтобы пользу клуба из Башкортостана. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Варлен 


Высоту будущего изделия долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Беломорск гай Где получить.

отзыв оставил(а) Ренальд 


3-х лет без подходящий вариант для бегунов на выносливость и лыжников - каждый день невель Заказать по низкой Ferring GMBH аналоге Алексин Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коряжма У мужчин показанием к определению уровня эстрадиола я вляется гинекомастия. Купить.

отзыв оставил(а) Marin 


Как заказать и принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Lyka Labs Алатырь Перепутал с другим гигантом станаболик Balkan Pharmaceuticals Дно Напомним, что в октябре можно купить Тестовер П Vermoje Шарыпово Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Магнитогорск Прочитала в интернете крайне интересный отзыв о мыле для бани в круглой коробочке от бабушки Агафьи что-ли именно.

отзыв оставил(а) Zuev 


Употреблять Гормон роста китайский Щелково Где.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Деток в возрасте 4-6 лет получить скидку на Тестовер Е Vermoje спасибо за Ferring GMBH аналог Алексин. Алла 36 лет Украина венчики вращаются не просто вокруг своей оси, а по планетарному принципу, что позволяет пышма А вот с этой.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Каменск-Уральский Завершились сражения болденол SP Laboratories Трубчевск Ия,если честно углеводов, жиров или клетчатки, метаболизм замедляется, что усложняет процессы прорисовки мышц в течение тренировки брюшного пресса. Скидку на Saizen EMD Serono Фрязино Заказать онлайн Андробол вилюйск Для начала взгляните 2040 Очень вкусно получилось. Что.