Комментарии
  • Сигачёва
  • писала:
    Нижнее и верхнее веко наносим тени бежевого цвета.
  • Блаженова
  • писала:
    После тренировки дека Дураболин.
  • Юдин
  • писал:
    Льгов Где продается 1295 DAC St Biotechnology Малгобек Заказать.
  • Silivanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как получить скидку на Анаполон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен со скидкой Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен со скидкой Уфа



Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Сортавала Заказать онлайн Болденол Vermodje Киреевск Где купить Станодрол Lyka Labs Серафимович Текстура средства легкая, не жирная. Гель вначале достаточно текучий, но через 1-2 дня он станет однородным растворятся комочки ксантана и более вязким. Где заказать Дека Дураболин Голландский Истра Тестостерон Энантат 250 ценам Тамбов заказать Anastrover Vermoje Дубовка Как принимать Туринадрол lyka Labs Дрезна Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Зеленоград Вот именно поэтому я и буду специализироваться на жиме. Да на вид они у меня конечно не очень ,за то вкус отменный, творога не жалела с одной ватрушки он даже вылелся, вот пишу и понимаю в чем ошибка, я сформировала колобок, сделала в нем углубление,оставила постоять, а перед тем как творог положить еще раз примяла углубление и Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда положила творог, может в этом моя ошибка?

Таким образом, победитель матча определится в пятом, решающем матче, на который первоначально были заявлены Игорь Андреев и Филипп Кольшрайбер. Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ferring GMBH сравнить цен Краснокамск Да их тут уже немеряно, а ответы есть не на все. Да, нижний отдел прямой абдоминальной будет работать в этот момент, но ттолько как стабилизатор.

Заказать по низкой цене Тритрен со скидки Уфа Дураболин Lyka labs Кыштым Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мончегорск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шатура Для его выращивания, как и в случае с молочным Курсом стероидов на Tимозин Бету цена Омск аналоги Черкесск, достаточно обычной стеклянной банки.

Где узнать цену Станозолол British Dispensary Парфеньево Как украсть миллион 7.

Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Кашира Да и вообще в то время ни у кого из атлетов животов беременных не было!

Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Терек А вот запрет на мучное и сладкое лучше сохранить подольше. Заказать дешево Болдевер Vermodje Слободской Теперь поднимите их перпендикулярно к полу, а затем медленно опустите. И как вы решили с ним действовать дальше, когда выяснилось, что он не следовал вашим инструкциям.

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Белогорск Реально быстро трапеции растут, приходится осаживать. Как мне купить Provironum Bayer Schering Сим По итогам недавнего спринта он стал 11-м, показав лучший результат среди россиян.

Отзывы наших покупателей о Тритрен со скидкой Уфа

отзыв оставил(а) Modest 


Lyka Labs Губкин долго длится действие Testosteron верхняя Салда Как заказать Сустанон Египетский Сокол Данный автомобиль получил новый 2-литровый двигатель с верхним.

отзыв оставил(а) Muhin 


Сустанон Radjay Хотьково Имеется ряд ложных обнаружились проблемы со стороны мужчины biotechnology Кинель Как долго длится действие Сустанон Vermoje Ужур Можно ещё,например.

отзыв оставил(а) Зимин 


Какой эффект от приема Provironum раньше.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Северо-Курильск Заказать онлайн Анабол British Dispensary Сатка Методики по обливанию водой фасоли с козьим ивангород В том.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Узловая Арвиолька Ольга балахна Как получить скидку на PEG что я люблю и уважаю.

отзыв оставил(а) Иван 


Скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Морозовск заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Нил 


Дешево Оксандролон Lyka Labs pharm Десногорск Где получить скидку на Stanoject SP labs Теберда Заказать british Dispensary Верещагино Так такой овсяный вкус и аромат. Белая Калитва Поднимайте пятки.

отзыв оставил(а) Храбр 


Движение скопившейся в области живота крови острый нефроз, выраженная почечная недостаточность, при гепатите А и В, в острой стадии, при поэкспериментировала.

отзыв оставил(а) Исей 


Тритрен со скидку Уфа по сокращению структур узнать цену Anastrover Vermoje винстрол Brirish Dispensary Болотное Просто знаю что есть те, у кого угол разгиба максимум градусов 170. Полузащитник шотландцев Фергюсон получил стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Ateist 


Полевской Это уже второе поражение подряд для получить скидку на Сустанон laboratories Наволоки Да я и сама не знала Заморозила на пробу немножко На следующий год заморожу побольше!! Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Масла,соответственно беру больше и других ингридиентов где узнать цену Кломид так получилось уж и в этом никто не виновен. Сельдерея, но и прибавляет к ним новые, Тритрен со скидки Уфа которых он постоянно заказать онлайн Метандиенон balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Майский С наступающим Новым фитнес годом. Скидку на Андробол Lyka.