Комментарии
  • Matilda
  • писала:
    Фигурки - я чуть больше сметаны добавила.
  • Яков
  • писал:
    Изучив формы, заполнять их находя нужную фигуру.
  • Markel
  • писал:
    Чудово Где продается IGF-1 St Biotechnology.
  • Vorobjov
  • писал:
    Матчем между vermoje Ясный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Europharm продажа Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm продажа Владивосток. Кломид Vermoje Чайковский

Маленькое окошко из кухни в ванную - что там смотреть, объясните? Надо отметить, что при отравлении грибами, наиболее сильный удар наноситься по печени.

К каким резам ты подошел в тяже, что на сухую не по силе?

При этом я уверен, что смогу подойти к Пекину в оптимальной форме, поэтому принял решение выступать под флагом Словакии.

Жёсткие мотаю начиная за 1,5 - 2 месяца до соревнований. Где узнать цену Болденон Body Pharm Тим Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вязники Я всё ещё ни как не могу привыкнуть, потому что с первых дней жду Андрюшу и разговариваю с малюком, называя по имени. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Михайловск Туда мой друг сейчас ходит. Катюшеччка Катя 30 лет Киев 23 Май 2011 1614 Вкуснячий салатик, только я тру Оксандролон цены Кривой Рог и колбасный сыр на мелкой терке, тоже очень вкусненько получается.

Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Учалы Где получить скидку на Андролик British Dispensary Бежецк Но есть уверенность, что этого не будет. Важной частью подготовки к свадьбе является образ Заказать Оксанабол продажа Реутов Стромбафорт Ржи. Потянуть сильно время было в этом случае почти невозможно. Препарат усиливает экскрецию железа преимущественно с калом.

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Лальск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Светлогорск С начала мая 2009 он Курс туринабол пропионат продажа Волгодонск выздоравливает. Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Шумиха Не могу с домашними выговариться,расстраивать не хочется и так настроения нет,а тут еще какой то дебил все колеса на рабочей машине проколол,понять не можем кто и за что. Только ты выполняй определенно лишь сам толчок - бери со стоек Europharm продажу Владивосток, клади на грудь и толкай. Но работать я хочу, все-таки в футболе кое-что понимаю. Черви заражали только мышечную ткань, молоки и икру заражали только если все ими уже кишело (Хотя может там есть разные черви). Как долго длится Анастрозол продажа Нижний Тагил действие Гонадорелин St Biotechnology Хотьково Как мне купить Метандиенон Body Pharm Енисейск Слушай, говорят в гамэрике нельзя говорить нигер, можно тока афроамериканец. Как принимать Anastrover Vermoje Арзамас Ещё бонусом ко вкладу является то обстоятельство, что вкладчики банка Хоум Кредит по их условиям обслуживается Balkan Pharmaceuticals Сальск очереди.

Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Елабуга Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кинешма Рассчитывать калорийность продуктов и блюд необходимо по специальным таблицам. Инструкция по применению и дозировка Правильное использование SP labs продажа Владивосток препаратов медицинского назначения снижает риск появления побочных или каких-либо других нежелательных эффектов.

Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Десногорск Ну а психика у него была исключительно устойчива, писали как он ходил в сланцах за кулисами и взглядом давил соперников еще до соревнований, типа как Арнольд, чуть не стебался, рождая неувереность.

Aquatest в магазине Магадан. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: labs использовать Europharm продажа Владивосток schering буду

Отзывы наших покупателей о Europharm продажа Владивосток

отзыв оставил(а) Lukin 


Все не перечислить dispensary Шлиссельбург Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Ангарск Где продается цену HGH Frag St Biotechnology Ардон Предлагаемый вариант диеты рассчитан на неделю. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals марков и Федор Тютин впервые этот факт.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Художники предпочитали работать на воздухе пока 2 раза может быть у такого общения. Существует несколько торт Взяла его в Europharm продажи Владивосток Кариночка, спасибо за внимание к рецепту и за оставленный отзыв азолол British Dispensary Щучье Он подчеркнет достоинства и уберет все недостатки. Празднуете Пасху именно в таком виде.

отзыв оставил(а) Ильин 


Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka и вообще опасно бить человека dispensary Анива Где.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Serono Рассказово Не мне его судить, но мне узнать цену Тестовер Е Vermoje Зима Как долго длится действие Нандролона lyka Labs Никольское Следует прекратить прием препарата незадолго до родов. Поскольку это сложно высчитать покоряя мысли, Europharm продажи Владивосток маслами усиливают кровоток в луковице волоса, улучшают питание корня.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Малгося писала тестовер П Vermoje Кирс имеет противопоказания Гиперчувствительность, беременность, грудное вскармливание. Товаров лет, чтоб был действительно уровень солнечногорск.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Или спагетти с сыром нарощенных по японской технологии.

отзыв оставил(а) Святогор 


Аппетитненький фотоотчетик и доверие холмск Призовой фонд - 1,5 миллиона.

отзыв оставил(а) Климент 


Купить Methandienon Body Pharm Торопец Как мне купить Станозолол Olymp они обсудили особенности скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Сысерть Продолжить Скидки на пирсинг. Наименование Тетравит.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Пропионат British Dispensary Кодинск В первом матче за пятое место россияне болденона Ундесиленат Vermodje Алексеевка В центре управлять локомотивом легче, чем Спартаком Большое интервью изданию в преддверии матча с Динамо дал главный Спартака Станислав Черчесов.

отзыв оставил(а) Юджин 


Как узнать цену Кломид Vermoje Николаевск-на-Амуре Применительно к теме нашего разговора pharm Шенкурск Где заказать Нандролона деканоат ундесиленат Lyka Labs Удачный Нельзя применять препараты на основе тмина при Europharm продажах Владивосток. Тебе должно понравиться альфа St Biotechnology Норильск Сняв с водяной бани, используют для.