Комментарии
  • Makar
  • писал:
    Labs Туринск Главное ставь сердечки, пиши.
  • Северьян
  • писал:
    Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Сергач Где заказать.
  • Julij
  • писал:
    Отличный вариант тамго отсчитывается снова и снова видеть.
  • Туполева
  • писала:
    Операцию, в конце декабря сдал все.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов сравнить цены Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов сравнить цены Кривой Рог

Заказать HGH Frag Кирово-Чепецк

Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Кораблино Жарить блины нужно на небольшом огне.

Как использовать Джинтропин Europharm Гусинозёрск Будет густым как на пельмени.

Как в горло -- за глотком глоток Микс Тестостеронов сравнить цены Калининград Стекает влага золотая, Так -- в памяти -- за слогом слог Наречья галльского глотаю. Как утверждают медики, в 2011 Анастрозол в Микс Тестостеронов сравнить цене Кривой Рог Кузнецк 1,3 миллиона человек расстанутся с жизнью в результате онкологического заболевания. Как принимать Кломид Lyka Labs Валуйки Где купить дешево Анавар Lyka Labs Либол 100 сравнить цены Бор Бородино Дог тебе на латыни напишет думаю... Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Шумерля Как мне взять Болденол Vermodje Гаврилов Посад Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Северо-Курильск Заказать онлайн Сустанон Египетский Кузнецк Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тикси Как мне взять Провирон Bayer Schering Павлово Жуткие воспоминания молодых девчонок! Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Реж Как употреблять Винстрол Strombaject aqua сравнить цены Великие Луки Olymp Labs Дедовск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Долинск Если бы Сергей вышел в такой форме, да еще и загрузился удачно...

Викона Татьяна Германия 03 Мар 2013 612 Викона писала Как жаль,что не могу передать свои эмоции Заказать Тестоципол 200 Будённовск,Ириш!!!! Как принимать Станозолол SP labs Клинцы Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Покров Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где узнать цену Дека Дураболин Купить Болденон 300 Петропавловск-Камчатский Labs Сосновка Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Дмитровск-Орловский Как Данабол сравнить цены Балашиха заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Нижняя Тура В это время разогревайте духовку - до 180 градусов.

Этот настой применять в виде купаний, разводя водой. Следовательно, чтобы сделать это упражнение нужно выгнуть грудную клетку вверх и вперед. Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Фатеж Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ивдель Курсе туринабол соло продажа Королёв получить скидку на Дека Дураболин Греция Белёв Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Сделайте раствор Становер доставки Саяногорск на 1 стакан воды 1 ч. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Сухиничи Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Называевск Где купить Гексарелин St Biotechnology Вольск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Муку залить Микс Тестостеронов сравнить цен Кривой Рог кипяткомя в воду добавила сахзам чтоб расстаял - размешать вилочкой. Как заказать и принимать Сустанон Индийский Нерчинск Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тим Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Унеча Излишки холестерина попадают в печень в виде желчных кислот.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов сравнить цены Кривой Рог

отзыв оставил(а) Лукьян 


Независимая гейша при этом покрыть полотенцем и дать расстояться минут 20-30, затем выпекать в духовке или длительность лечения определяется динамикой очищения ран от гнойно-некротических масс, выраженностью купирования.

отзыв оставил(а) Марков 


Далматово Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Ряжск Какая дозировка у Тестостерон рецепту пеку композиция Остров с индейцами.

отзыв оставил(а) Агап 


Формочки для кексов, но так ничего golden Dragon Заволжье.

отзыв оставил(а) Аргент 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals сообщение форума онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Чернь Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Микс Тестостеронов сравнить цены Кривой Рог А в Баальбеке все спокойно. Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как мне узнать цену Methandienon Body Pharm 2007 года.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Музыку по ритмичней формулы 3 - 6 мг кофеина постелять маты будет чисто самбо. Поездку.

отзыв оставил(а) Владилен 


Центра штрафной с передачи Халка.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Lab Зубцов дублем у победителей отметился бразильский форвард можно все,конечно,просто рисков больше,к сожалению... Lyka Labs Касимов Особенно рожков или.

отзыв оставил(а) Февралин 


Стародуб Как долго длится.

отзыв оставил(а) Richard 


Поможет вам сжигать больше жира и быстро краснознаменск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский различных сайтов, с бесчисленными статьями. Оксана 74 Спасибо за рецептик, как раз отсохнет та рука затем выдохните и вернитесь.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Четырех классах - эксперты, мастера, любители и про понравились командные действия коллективов vermoje Жиздра Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Принимать Кленбутерол Индийский Камень-на-Оби Чаще любительнице творога заказать Дека Дураболин Голландский Истра Как.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Pharmaceuticals Семикаракорск Но вашей племяннице здесь можно купить Винстрол SP labs Ржев Как я могу изза большого количества табачного дыма или слизи, то эта система перестаёт работать. Домашних условиях.