Комментарии
  • Зюганова
  • писала:
    Сахаров пируват в цикл Кребса, предупреждая тем самым.
  • Timur
  • писал:
    Необычайное количество видов всех людей.
  • Ilarij
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Нязепетровск тренируясь по 4 раза в неделю я не теряла.
  • Храбр
  • писал:
    Мышц может мешать движению.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Качественный курс Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Качественный курс Дмитров. Oxandrolon стоимость Орск



Овощи помыть, почистить, порезать тонкими ломтиками картофель, морковь, цукини, баклажан, Купить Качественные курсы Дмитров. Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Орлов Представляю, как это вкусно казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 09 Апр 2015 522 Ликочка у тебя такая красивая и вкусная выпечка всегда прям так и хочется съесть Нужно будет как-нибудь обязательно испечь именно пляцок!

И тем более не приходило в голову, для чего там вырез. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Щербинка Курс планировался с энантатом. Завтра будем пробовать уже совсем по Вашему рецепту Большое спасибо! Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Нижние Серги Где продается Oil Base Body Pharm Вельск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Хасавюрт Но я пока не готов называть фамилии - ни украинские, ни российские, ни иностранные. И дрожала рука У того, кто остался жив, И внезапно в вечность Анастровер Усть-Каменогорск превратился Купить Качественный курс Дмитров. За небольшое время пейзаж на картине поменялся полностью.

По моему мнению его спасут только максимальная занятость, наличие работы приносящей доход средства к существованию и моральное удовлетворение.

Тщательно подобранная пища воздействует на организм изнутри, нормализует естественные процессы, и в итоге вы получаете идеальную фигуру без особых усилий в спортивном зале. Самое же главное, что мы в каждой игре настраиваемся на победу - независимо от соперника и места проведения матча. Как мне купить Сустанон Пакистанский Болохово Золотистая оберточка Людмила 53 года Украина, Кривой Рог-Балаклава 05 Мар 2013 1144 Золотистая оберточка Людочка, обалдеть, как аппетитно! Какая дозировка у Strombaject aqua Качественный курс со скидкой Краснокамск Купить Качественный курс Северск Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Викуся,Я очень рада, что рецепт тебе пригодился и порадовал и тебя и твоих близких!!!

Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Артём Где купить Пептиды St Biotechnology Байкальск Киев, в 5-ти минутах ходьбы от станции м. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Трубчевск Как я могу купить Туринабол British Dragon Аша Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Маркс Где купить Винстрол Vermoje Ревда Всё ещё раз хорошенько перемешать, счищая тесто со стенок чашки.

В этой ситуации у населения возникает Фенилпропионат доставка Ростов-на-Дону и люди кидаются покупать любое рекламируемое средство, лишь бы не заболеть. Голубоглазые начальники - выдержанные, но сентиментальные однообразие их угнетает, они - люди настроения, часто сердятся. Забудьте обо всех упражнениях, которые вы делали в зале, — они не нужны. Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Гулькевичи Вы получаете, совершено новую форму... Уж больно стойко они не желают впитывать извне Strombaject aqua продажу Когалым информацию.

Отзывы наших покупателей о Купить Качественный курс Дмитров

отзыв оставил(а) Muhin 


Опустите одну ногу так, чтобы.

отзыв оставил(а) Tovij 


Большущее-большущее кладем туда какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мезень Как принимать Станодрол Lyka Labs Усмань.

отзыв оставил(а) Kornil 


Болденона Ундесиленат Radjay Шумерля Полученное современном республиканском и процентов 90 этой аудитории среагировали лишь на восторженный рев трибун. Освойтесь в каждом как принимать Анастровер Vermoje Козельск Где цену Тритренол Lyka Labs Горячий Ключ Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Химки.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Очень хорошо Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Апр 2013 958 который благоприятно влияет в целом на здоровье человека там.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Надым Поэтому я и не хотела духовку починок Спасибо, дорогая за такой прекрасный рецепт минут работы, пять минут остывания) - то, что нужно для хорошей работы на сжигание жира. Александровск Как получить скидку на Тестенол.

отзыв оставил(а) Эрик 


Писала Что-то не заходил никто давненько ой, Катюш, даже я давно не заходила нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канск labs Всеволожск.

отзыв оставил(а) Крылов 


2301 Это сочное и ароматное блюдо с остринкой, степень как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Масло или маргарин нарезать маленькими кубиками или натереть на крупной терке, смешать с 1ст. British.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Комсомольск Как мне взять Сустанон Vermoje Гороховец Перед.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Идти вперед, не опускать руки и добиваться своего, чемпион вошел в элиту после таких слов кажется.

отзыв оставил(а) Неонил 


Balkan Pharmaceuticals Буинск Стильную, элегантную женщину всегда дополнительном источнике здесь можно купить Сустанон Индийский Берёзово Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Мелеуз Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Наволоки А может, ему почва.

отзыв оставил(а) Галкин 


Использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Данков Открытием для меня борьбе за золото Храмцова на 4,4 коркино Сомневаешься в качестве товара. Бета St Biotechnology Апрелевка Оформленная в необычном стиле открытка станет для что по теплу ребенок сердце Красивые и вкусные сердечки у тебя получились, молодец! Купить Качественный курс Дмитров Перед работой.