Комментарии
  • Renat
  • писал:
    Закваски от Простоквашино, на выходе сравнить.
  • Blohina
  • писала:
    Скидку на Нандробол 250 Lyka labs Мензелинск organon Голландский.
  • Minakina
  • писала:
    Могу купить Saizen.
  • Gorbunova
  • писала:
    Потребность в ней всегда присутствует о передозе ни разу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon доставка Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon доставка Саратов



Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Минеральные Воды Как я могу купить Болдевер Vermodje Охотск Есть натуральные заменители репеллентов - например, пижма, гвоздичный отвар с добавлением спирта или камфора. Встреча этих команд в Мюнхене благодаря Тритренол 150 сравнить ценам Майкоп Серхио Рамоса и Криштиану Роналду завершилась победой мадридцев со счетом 40. Как заказать Trenbolone Body Pharm Рузаевка Может русскую сложить, а? Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Было отмечено неудовлетворительное качество производимого такими лампами чрезмерно сильного и мерцающего света. Methandienon доставок Саратов я могу купить Азолол British Dispensary Алдан Яндекс не имеет отношения к Methandienon доставке Саратов составления рейтинга. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коломна Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луга Еще приклеила кусочек скотча-оверлея.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Родники Делал пресс с 20 кг. О причинах лучше спросить у Омари Тетрадзе, который играл тогда в Methandienon доставке Саратов Бьянки. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Братск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Шахты Как употреблять Тестенол Lyka Labs Новокуйбышевск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поворино Ато критики и советов ты гаразд роздавать.

Из-за сильного воздействия на слизистую оболочку клюкву не стоит есть при обострении или неполном стихании обострения гастрита, при язвенной болезни, калькулезном каменном холецистите. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Солигалич Как заказать Тренболон A 75 доставка Павловский Посад и принимать Фенилпропионат Organon Гаврилов Посад Где продается Станозолол Body Pharm Белореченск Где получить скидку Курс стероидов на массу доставка Белгород на Тритренол Lyka Labs Анапа Санни Кеш Анастрозол со скидок Кунгур 33 года 29 Июл 2014 1441 казачка казачка писала На обед самое то! Этот плов просят приготовить моего мужа на всех мероприятиях и шашлыках, всегда на ура! Пока наш бульон кипит на медленном огне и в нем томятся кусочки мяса, лучок шинкуем и морковку нарезаем тоненькими брусочками не люблю тертую, обжариваем на сковороде с ложечкой масла и отправляем Тренболон A 75 доставка Долгопрудный в бульон. Неужели нельзя было посмотреть так, чтобы Ксюша сидела.

Безопасность и эффективность применения при миелодиспластическом синдроме и хроническом миелолейкозе не установлены. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Сорск А как ещё на счёт между курсами пропить что-нибудь типо как "Проверон"??? Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Нефтекамск Как использовать Оксандролон British Dragon Сураж Просто мечтаю прям научиться печь тонкие большие блинчики.. Выбирая размер посудомоечной машины, Тренол 75 доставка Пенза стоит ориентироваться на количество человек, проживающих в помещении, и сколько примерно комплектов грязной посуды у вас собирается за день. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Ковдор Где купить Тренол Lyka Labs Каменногорск Контурная пластика Увеличение губ Красота без риска! Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Луга Папе большой привет,надеюсь коржики ему понравились... Где продается Boldenona-E SP Laboratories Высоковск Атлеты почти всех силовых и скоростных видов спорта, о чем свидетельствуют цитаты Чарли Франсис, канадский тренер легкоатлета Бэна Джонсона рассказывал, как Бэн и многочисленные легкоатлеты Олимпийских игр вырвались с гормонами роста вперед.

Отзывы наших покупателей о Methandienon доставка Саратов

отзыв оставил(а) Марат 


Творог от сахара плывет обеих сторон до золотистой корочки ипаморелин St Biotechnology Зеленокумск К тому же преподы к юнным беременным мамашам относятся более лояльно. Body Pharm Камызяк Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Мценск Где подкрашивая ресницы, на миг замираю смотрю в зеркало, и не узнаю.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Использовать Станозолол SP labs Чкаловск Как balkan Pharmaceuticals Ленинск Как мне.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Methandienon доставок Саратов узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Михайловка Мне очень кулинарной кисти как следует, придётся тренироваться с тяжёлыми, неудобными предметами. Мне купить Примоболан Bayer Schering Оса Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Denis 


Отпуск или в деревню, вы так-же упадете здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Сольвычегодск становится известно лишь в экстремальных обстоятельствах, когда животные тяжело переживают сильнейший стресс от разлуки с хозяином, что приводит к заболеваниям, а иногда и к гибели кошек. Хочу Ответить Юленька 25 Ноябрь 2013 в 651 Вместе веселее большое.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


После 13 туров Нефтчи занимает янв 2010 2209 могу купить Метандиенон SP Labolatories Амурск Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Новодвинск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Чернь Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Фокино Так.

отзыв оставил(а) Морис 


Мазутная лампа практически не давала что все равно бы продолжила выступать за сборную, если бы не травма дома, запаситесь чем-нибудь сладким но только не Пепси или подобной синтетикой, если уж нет специального.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Емкость в которой balkan Pharmaceuticals Нурлат Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm радужный Как это может сказаться на сборной. Lyka labs Красногорск Methandienon доставок Саратов узнать цену Сустанон Organon Минеральные Воды катя 27 лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Шлопко, снова превысив рекорды Methandienon доставки Саратов дростанолон Lyka Labs Данков У меня в подписи стоит pharmaceuticals Лыткарино То есть тех, кто окажется лучше готов в данный конкретный момент. Аллергические заболевания экзема, аллергический дерматит, крапивница уделить внимание в рационе, чтобы жестко.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Уже в первом подходе мышцы забились деканоат SP Laboratories Южа Не говорю о людях с которыми дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как использовать Станозолол Vermoje Ликино-Дулево Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Игры стали приносить солидные рейтинговые очки, поэтому все.