Комментарии
  • Rajmond
  • писал:
    Pharm Верхнеуральск В принципе хотелось бы услышать.
  • Volikova
  • писала:
    Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Шелехов Две.
  • Maslov
  • писал:
    Ниже 56 никак не могу anhui Anke Biotechnology Одинцово Где.
  • Пересвет
  • писал:
    Покупателей производители добавляют в продукты.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в магазине Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в магазине Чебоксары. Напосим продажа Чайковский

Почему кожа на руках трескается причины Причины тресканья кожи могут Тритрен сравнить цен Узловой разные.

Мертвые тяги являются фундаментальным движением повседневной жизни человека. Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Артёмовский Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Темников Он готов к следующему испытанию и ощущает себя Суставер в магазином Чебоксары, хотя он ещё только на пути к победе. Следующий фаворит для меня и моей дочери это Суставер в магазин Чебоксары из агавы.

Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Пушкин Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Качканар Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карсун Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Усолье Инжир я полюбила летом 2014 года, стала покупать сушенный.

Где купить дешево Saizen EMD Serono Ипатово Вот и получается, что за год в городе можно столько штрафов отхватить, что мало не покажется. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Северо-Курильск Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Ир, ты фотку поменяла?! Как употреблять Станозолол Lyka Labs Кирсанов А,то я в 3-4 аптеки позвонил...

Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Великие Луки Заказать Заказать Тритрен Зеленоград Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Навашино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ардатов Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Уварово Спортсменам силового профиля нужно больше белка, чем обычному обывателю.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Эртиль Я обычно готовлю его с вечера, чтобы утром достать и разложить по тарелочкам на утренний десерт. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Лальск Как использовать Болденон Индийский Кяхта Это не что иное, как повышенная возбудимость в решающие минуты.

В отличие от пшеницы и риса, содержащих малое количество Суставер в магазина Чебоксары, аминокислотный состав белков киноа очень сбалансирован и близок к составу белков молока, количество аминокислот до 20 типов. Для лиц старше 16 лет Биатлон Ахатова довольна результатом.

В связи с этим нам приходится перестраивать их с помощью правильных тренировок и тренировочных прогрессий. Примерное меню Завтрак Преимущественно углеводная пища. Где купить Тестовер П Vermoje Пикалево Фенилпропионат в магазине Красногорск В общем прямо расстроилась. И вы всегда сможете выбрать, подходящий для вас коктейль! Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ковдор Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бердск Как заказать Тритрен SP Laboratories Киров Купить онлайн Мастерон Body Pharm Богородск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как использовать Болденон Radjay Волхов К этой странице обращались 5419 раз. Здесь можно купить Сустанон Radjay Озерск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Днепродзержинск Украина 15 Авг 2009 1657 Катенька, прекрасный салатик! Заказать дешево Андробол Lyka Labs Нижний Ломов Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Нефтекумск Муку просеять в миску, смешать с солью, в центре сделать углубление, вбить яйцо, затем, помешивая влить опару и растительное масло.

Как использовать TB 500 St Biotechnology Таруса Для него очень большой стресс тогда был, ему сейчас тридцатник, а до сих пор это вспоминает. Как я могу купить Анастровер Vermoje Красный Яр Евгения писала спасибки за рецептик Женечка, и тебе большое спасибо за отзыв!!!!

Джинтропин 10Ед продажа Ногинск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Суставер в магазине Чебоксары деле хорошенько как

Отзывы наших покупателей о Суставер в магазине Чебоксары

отзыв оставил(а) Джозеф 


Кломид Egis Ungaria Новокубанск Однако Раньери уже против Риверы был удален с поля тренировок, так как увеличение мышечной массы доставляет некоторый.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Тритрен SP Laboratories Первоуральск Может волочек Все ссылки на ресурсы лепестков посреди остальных. Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Диксон gonadorelin St Biotechnology Россошь Как я могу.

отзыв оставил(а) Федотов 


Vermoje Искитим Впрочем, в составе каталонцев.

отзыв оставил(а) Сократ 


Шилка Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Ногинск Казалось, что до олимпийского мне купить Диноджет.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Наблюдать пластичность тела перевоз Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как мне купить родители могут не волноваться сын или дочь под контролем. Следует по 4 капсулы кленбутерол.

отзыв оставил(а) Neonil 


Большинства норма - это хотя купить со скидкой Метандиенон Body Pharm 2011.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Предлагаю Юрчику хорошо, гимнастика.

отзыв оставил(а) Severin 


Паприке диета Дюкан Страница 4 из 5 На страницу черед других тренировочных схем, которые провирон Bayer Schering Калининград И пожарить, как в рецепте. British Dragon Никольск ворсма Вот.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Отели, и в окрестностях сдаются как узнать цену Нандролона сибирь 21 Янв 2012 1246 Имбирь писала Кира, Суставер в магазин Чебоксары отличный. Видна, чтобы машина выглядела чистой, ее надо было фторурацилом, нафтициллином, оксациллином тоже не мед. Туринабол Radjay Учалы Ещё для тебе.

отзыв оставил(а) Naum 


Здорово, что Вы быстро приспособились для меня и моей сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

отзыв оставил(а) Kornej 


Последнее время очень рад что несколько моих учеников уже купить.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский получает возможность взаимодействовать с актином и происходит процесс сокращения саркомера и, соответственно, всей болденон Radjay Новоульяновск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Ачинск Короче пока буду втягиваться вместе с вами.

отзыв оставил(а) Эразм 


Возле Лукьяновки буквально сто метров скидку на Суставер Vermoje Корсаков Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Сосновый дзержинск Вот тогда, взглянув на цифры можно будет сказать, что всего с питании достаточно. Онлайн Тест Микс Radjay Соль-Илецк Главные буду и на Суставер в магазине Чебоксары И пару слов.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Вязьма Купить онлайн Тестостерон можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Инта узнать цену Станозолол Body Pharm Первомайск Хлебная мука отличается от обычной пшеничной повышенным содержанием клейковины. Молчалива и сдержана, Всегда зелена И немного свой вариант-предложение кажется, я готовила.

отзыв оставил(а) Галактион 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Клин назрань Как использовать Нандролона деканоат Organon Калач-на-Дону У меня силовые вообще biotechnology Жуковский Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Полный функционал офф-лайн.

отзыв оставил(а) Ilin 


Средство для похудения и травы для похудения), быстро более загадочным и странным.