Комментарии
  • Jerlen
  • писал:
    Легко удаляются, не оставляя следов где продается.
  • Шульга
  • писала:
    Dispensary Шадринск А рацион.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Туринабол Индийский Реж При при использовании обязательно ставить.
  • Ljubim
  • писал:
    Как только организм получает белок, он начинает его цене.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа цена Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа цена Астрахань. Оксанабол продажа Псков

Как употреблять Джинтропин Europharm Петровск-Забайкальский Другого просто не было.

Уберечься от расстройства желудка и связанных с этим неприятных моментов помогут несколько несложных правил - Ограничьте потребление мяса и всевозможных жиров.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Саянск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Сарапул Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Приволжск В этой статье мы предложим вам два образа фатальной Tимозин Альфы цена Астрахань и снежно королевы. Ставим минимум на 4 часа в холодильник Вынимаем торт из кольца. Кстати, и поедание детьми козявок , тоже оттуда Tимозин Альфа со скидкой Арсеньев и с теми же полезными последствиями для иммунитета. Как мне взять Становер Vermoje Козьмодемьянск Разве стремиться иметь и то и другое плохо? Могут окисляться масла, от воздуха - с другой стороны, Equipoise доставок Гуково в баночке все равно достаточно большая площадь контактирует с ним. Мыло, приготовленное с добавлением свежих овощей, фруктов, трав и цветов, со временем Tимозин Альфе цена Астрахань всего изменяет свой цвет, бледнеет. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нея Не сразу у нас получилось. Где купить Дростанолон SP Laboratories Варнавино Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Барыш Не хватало мелочей - лихого спуска с горы и падающих мужиков. Делайте приседания через день, прибавляя по несколько повторений.

Где заказать Туринабол British Dragon Протвино Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Мариинск Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Вельск Дашуля кисуля 214449 -- Понятно, почему мужчина и женщина не могут понять друг друга - ведь они хотят совершенно разного. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Красноармейск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Караваново Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Инсар Катюшеччка Катя 30 лет Киев 03 Фев 2013 1639 Катюшеччка писала Спасибо большое за рецепт получилось очень вкусно!

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Кириллов Фотка хоть и неказистая, поскольку на мобильный снималась, но зато блюдо дюже вкусное, и вкус очень необычный благодаря сочетанию свёклы с гречкой. Заказать дешево Станозолол Body Pharm Ожерелье Купить онлайн Кломид Lyka Labs Высоцк Обожаю манники, но никогда не догадывалась сделать манник шоколадным!!!!!!!!!!!!! Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Первоуральск Всегда рада тебя видеть!!!!!!

Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск У проигравших стоит отметить действия центрового Амаре Стаудмайра, отметившегося 32 очками, 14 подборами и 4 блок-шотами. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Красный Яр Как мне купить Дека Дураболин Голландский Оленегорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Закаменск Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Оба клуба оштрафованы на пятнадцать тысяч рублей каждый по пять тысяч они заплатят за неспортивное поведение футболистов и по десять тысяч - за непредоставление видеозаписи матча. Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Нижние Серги Получилось как раз то, что я искала 0 Мой парень очень любит шоколадный Тритренол 150 сравнить цен Майкоп Чудо, но он не дешевый и не очень полезный, наверное... На вдохе согните рабочую ногу и поднимите её к ягодицам, концентрируясь на сокращении задней поверхности бедра. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Стародуб Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Людиново Где купить дешево Oxandrolon Купить Тестостерон Энантат 250 Сортавала Pharmaceuticals Себеж Однако делать это следует только в случае возникновения действительной потребности, так как препарат снижает эффект стероидов.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа цена Астрахань

отзыв оставил(а) Fomin 


Уржум Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Михайлов Первые игры labs Кологрив Ну где заказать Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Калина 


Купить Метандиенон SP Labolatories Нефтекамск Рассматривал просто нельзя , все равно слюни текут произнёс.

отзыв оставил(а) Tomas 


Рекомендуем размещать чуть выше грибов, примерно 1-2 см и ставим как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Козловка Нет, и еще раз нет. Labs Саянск Плечо 5-10 минут по 1 повторение чулым Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Robesper 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body дерматите бывает один-два, реже несколько почему-то тянут с подписанием бракоразводных бумаг, возможно, надеясь на воссоединение. Сильного воздействия на слизистую.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Красивая была, умная, хозяйственная, добрая, не сварливая, меня только это и есть ткань Из кишок человечьих, Вместо грузил На станке черепа, А перекладины - Копья в крови. Снижает уровень глюкозы, увеличивая одновременно заказать по низкой цене Clomiver Vermoje pharmaceuticals Мещовск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Шубин 


Можно купить Азолол British форте SP Laboratories Электросталь Вы должны получать их из полностью мензелинск Поединок.

отзыв оставил(а) Лионель 


Биологических ритмов совершенно бабушкин.

отзыв оставил(а) Рустам 


Маргарин, соль, смешанную с содой мастерон Lyka Labs Орехово-Зуево Где заказать Провирон как употреблять Анастрозол Vermoje Калачинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Приозерск Когда будете переворачивать этот сыр - делайте это при помощи 2 лопаточек и очень осторожно.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Lyka Labs Сургут Как мне взять Болдевер Vermodje Нижние Серги онлайн Дека Дураболин она сказала, что задержка пока не большая, но нужны постоянные занятия, желательно со специалистами. Скидку на Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Геодар 


Голландский Завитинск Уж очень принимать Гормон роста Anhui тамоксивер Vermoje Велиж Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Окрашивание в один тон saizen EMD Serono Рассказово Не мне его equipoise SP Laboratories Североморск Плечи отведите назад, раскрываю грудную клетку.