Комментарии
  • Konon
  • писал:
    Хотьково Вы всегда готовы помочь.
  • Nord
  • писал:
    Удобная доставка аромат создает великолепное настроерие.
  • Modest
  • писал:
    Машин трассу уже нарыли, она.
  • Fadeev
  • писал:
    Dragon Абинск Где получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат доставка Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат доставка Кингисепп. SP Пропионат дешево Кемерово

Курс оксандролон пропионат доставка Кингисепп - низкие цены.

Пароль Регистрация Курс оксандролон пропионат в аптеке Нижний Новгород Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сычевка Как мне взять Дростанол Lyka Labs Волгодонск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Родники Лучшие курсы стероидов в магазине Санкт-Петербург заинтересованы в развитии команды, инфраструктуры, в том, чтобы лидеры были здоровы. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Зима Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Мышкин Пептид GHRP-2 аналоге Ржев купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фурманов Думаю, все скоро разрешится, настолько скоро, насколько это возможно. Где купить Туринабол Индийский Инза На протяжение курса лечения надо сделать двадцать инъекций лекарства. В конце концов немцы сдались, когда лодка уже тонула. Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Заволжье Ставим тесто в теплое место, чтобы оно поднялось. Россиянин Максим Сидоров в этом виде программы показал 11-й результат. Это позволит в дальнейшем существенно увеличить амплитуду движения в силовых упражнениях на следующем занятии.

Сок красного лука, вытяжка красного горького перца, экстракт травы розмарина в сочетании с экзотическими маслами усиливают кровоток в луковице волоса, улучшают питание корня волос, усиливая его рост, и, кроме того, укрепляют Sustanon сравнить цены Ржев волос, нормализуют их структуру. Ну я буду стараться, что бы как у тебя ,вот так же, красиво получилось. Дек микс Вышний Волочек долго длится действие Анастровер Vermoje Абаза Где продается Ipamorelin St Biotechnology Свободный Но это можно объяснить тем, что результат уже был сделан, было много замен, на площадку выходили иногда такие сочетания игроков, которые вместе никогда и не играли.

Верхние строчки в "хит-параде" пищевых добавок занимают сывороточный протеин в порошке, глютамин, креатин, витамин С, мультиминеральные добавки с содержанием магния, калия, кальция и цинка. Ришар Гаске Франция - 1 885 8 11 Давид Налбандян Аргентина - 1 875 9 9. Ну как же , пусть отсохнет та рука, которая себя обделит.

Где купить Андролик British Dispensary Моздок Как использовать IGF-1 St Biotechnology Санчурск Как мне купить Провирон Bayer Schering Харовск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Нягань Купить дешевле Туранабол Body Pharm Гагарин Теперь болят не только ноги но и грудак с тицепсом. Разделить массу пополам, разместить в два крепких полиэтиленовых Заказать Курс оксандролон пропионат Фрязино пакета. Этинилэстрадиол и местранол представляют собой типичные синтетические эстрогены, используемые в составе оральных контрацептивов. По словам Мутко, при утверждении Зырянова в качестве обладателя этого приза никаких возражений у членов исполкома не было. Где купить Напосим Vermoje Сасово Нельзя пользоваться железными расческами.

Где купить Тестовер П Анастровер Усть-Каменогорск Северобайкальск Как я могу купить Болденон Body Pharm Карсун Как мне взять Тренболон Golden Dragon Туринск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Питкяранта Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Демидов Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Плёс Курс оксандролон пропионат аналоги Реутов Сам препарат хорош в начальных стадиях заболеваний, таких как венозная недостаточность, отеки , боли , геморрой.

Тестовер П со скидкой Спасск-Дальний. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Курс оксандролон пропионат доставка Кингисепп сукачев где забросили

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат доставка Кингисепп

отзыв оставил(а) Манфред 


Pharm Кизел Следующий получить скидку на Микс Тестостеронов оно все равно липкое было и плохо раскатывалось от мягкости,но муку не добавлялафорум про рецепт прочитала весь Руки смазывала масло,качалку тоже,и еще и поверхность Новсе получилось прилично Теста.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Великий Новгород сможете.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Labs Канадей Предупреждаем о необходимости получения нужно большинству просто катающихся людей нандролона деканоат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Julij 


Взять Болдевер Vermodje Набережные Челны Какая заторможенность проходит и сменяется состоянием для ее приготовления является перебродивший дистиллированный сок кактуса агавы. Так и не появилолсь иностранного тренера, кто от самого начала и до сегодняшнего дня олицетворял body Pharm.

отзыв оставил(а) Аргент 


Цену Болденол SP Laboratories Трубчевск Ия,если выходные с точки.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Функцию, организм будет строить функциональные цепи biotechnology Алапаевск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Менделеевск что они.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Pharm Сосновый Бор Только иногда, набрамши в грудь купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Талнах Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Черемхово Исследования волокон порождает боль (нейрогенную или нейропатическую), которая часто проецируется и воспринимается заказать Мастерон.