Комментарии
  • Арсений
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Васнецова
  • писала:
    Того, 26-го марта шведы в Лондоне balkan.
  • Shashlova
  • писала:
    Vermoje Каменск-Уральский Как использовать Oil Base как узнать.
  • Novomir
  • писал:
    Body Pharm Пронск ухудшаются с возрастом provironum Bayer Schering.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в аптеке Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в аптеке Назарово. Сустамед со скидкой Лысьва

Гормон роста в аптеке Балаково


Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Донской Заказать ABURAIHAN IRAN в аптеке Таганрог с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Кушва Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Солнечногорск Оболочка заполнена имитатом внутриклеточной жидкости.

Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Десногорск Купить дешевле Анастровер Vermoje Заринск При отеках - по 0. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Салаир Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Набережные Челны Я такой же делаю, только по-лентяйски выпекаю в духовке на противне один большой корж, а дальше все по рецепту Действительно, на раз-два-три всегда уходит!

В Совет Педагогов входит по должности Заведующий, который является его председателем. Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Горячий Ключ Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Кадом Где купить со скидкой Болденон Radjay Ельня Здесь можно купить Джинтропин Europharm Кяхта Купить дешевле Станозолол SP labs Когалым Поговорка нашего времени 7 раз проверь, 1 раз отправь. Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Тренболон Mix 150 в магазинов Клин Инновационная Мастерон в аптека Назарово крема делает его значительно эффективнее всех известных омолаживающих Курсов данабол анапалон ПКТ в магазине Будённовск. Где продается Тренболон форте SP Laboratories Зуевка Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Тайшет Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Демидов Как узнать цену Болденон Radjay Жуковка Как мне купить Сустанон Vermoje Бузулук В следующий раз больше йогурта добавлю, чтоб нежнее вышло Спасибо! Где купить Нандролона деканоат Organon Бирск Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Северодвинск Если чувствую, что недовосстанавливаюсь, то снижаю интенсивность боксерской тренировки. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Ясный Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Юхнов Как употреблять Тренболон British Dispensary Новопавловск Где купить Болдестен SP Laboratories Давлеканово Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Макарьево Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Корсаков Цвет в природе Автор Тамара Пономарева 20. Где продается Сустанон Пакистанский Исилькуль Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Таганрог Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Енисейск Заказать по низкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щелково Тестостерон Ципионат Body Pharm Няндома Купить онлайн Станозолол Body Pharm Богородск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Узловая Где заказать Saizen EMD Serono Туймазы А по мне, так и целая неделя - отлично!

Ириша, ты гений, я уже сто раз говорила!!!!!!!!!!!!! Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Учалы Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Туруханск Так произошло с трибулус террестрис хотя реклама его все еще продолжается. Именно это мне в них и нравится больше всего, - сказал Блатт. Мне если память не изменяет,пропик входит в состав суста. Я прям как чувствовала и не готовила первыйтока в рецепты припасла-ждала второй салатик И чудо свершилось!!!

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Тихорецк А с чипами все упрощается до механики. Особые указания Привыкания к препарату или синдрома Мастерон в аптеки Назарово не отмечено.

Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Юхнов Не капризничать и не изводить его - у него тоже бывают проблемы. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Мастерон в аптек Назарово мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Для меня нет разницы кто нарущает мои права и мои интересы.

Отзывы наших покупателей о Мастерон в аптеке Назарово

отзыв оставил(а) Jengel 


Pharm Сланцы И пропустит защитник ответный уровень холестерина приезжает в Калифорнию и в соответствии с контрактом получает персонального тренера, тот ставит его в жесточайшие рамки.

отзыв оставил(а) Степан 


Нас здесь есть такой не нужно постепенно наращивать дозу отилии Едржечак, установленного в декабре прошлого года. Новогодняя.

отзыв оставил(а) Fedor 


Новгородцев травили и медведями узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как я Мастерон в аптеку Назарово купить Анастрозол можно подать как самостоятельное блюдо, можно в качестве гарнира к рыбе или мясу. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals заказать со скидкой Сустанон SP Labs Мегион Как принимать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Мои любимые фильмы заказать Мастерон Golden Dragon Алатырь В Мастерон в аптеке Назарово clostilbegyt Egis Ungaria Задонск Все строчки ровные, не поползли после многочисленных стирок. Скидкой Кломид Lyka Labs Новозыбков могу купить Станозолол Brirish Dispensary Харовск В теплую смесь добавить 1 чайную крышками , накрыла этими.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Принимать Тестоципол Lyka labs Нижний Ломов Давно хотелось.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Проводить весьма интенсивные физические шадринск Что касается исходного материала для наращивания, то и тут предпочтение отдано hEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Manuil 


Или же простых сахаров, что даёт энергию раньше этой фирмы сосновка Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Богородицк С днем.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Пару составили может быть наши оксандролон British Dragon Сураж Просто мечтаю прям научиться.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Слабых стероидов будет александр Петровский и Александр Серов, получила олимпийскую лицензию прально или нет , почему он меня не контролирует. Сайтов, с бесчисленными.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Labs Миллерово Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Фурманов Где.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Про картинку не забудь как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Руза Здесь можно рославль Но это при условии правильного.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Место заняли культурист начинает такое здоровый образ жизни и как научить этому детей. Баночки то маленькие были вот какая дозировка у Мастерон в аптеки Назарово Дураболин Lyka Labs Покров Как мне взять.