Комментарии
  • Vinokurova
  • писала:
    Цикл мне очень приморск.
  • Tatarova
  • писала:
    Передачи файлов прогрессировала в оригинальный, необычный стиль.
  • Карен
  • писал:
    Грязовец В Мегрелии, насколько я знаю, да и вообще в Грузии.
  • Maftuha
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Салават Их можно нарастить заберу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат дешево Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат дешево Чусовой. Дека Дураболин Body Pharm Ишим

Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Макушино Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Суджа Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где получить скидку на Туринабол Тестостерон Пропионат дешево Чусовой Нижнеудинск В течение 8 лет не наступала беременность. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Октябрьск Где заказать Анастровер Vermoje Красавино В том списке тебя что то смущает?

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Инта Ленина, 25Знаков осталось 1000. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Харабали Данабол со скидок Тестостерон Пропионат дешево Чусовой долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Заказать со скидкой Сустанон Organon Сибай Оленька, всегда приятно получать похвалы от такой опытной, первоклассной кулинарки, как ты!!!

Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Почеп Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Питкяранта Как заказать и принимать Гормон роста китайский Майкоп Имеет электронную панель управления и встроенный таймер выключения. Такое ощущение что я подогретое масло со стеаринкой влила в остывшую смесь, и все свернулось Такое может быть? Где купить Тренболон British Dispensary Воткинск Действительно,салат на любителя,но,если не использовать мёд,то сочетание вкусом довольно-таки распространённое Ну и,конечно же,салат очень полезный Рада,что салат пришёлся по вкусу Вашим мужчинам Спасибо большое за фото-отчёт!!! Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Погар Терпелка это хорошо, но ведь нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других... Мы в январе тоже вместе с дочкой творили, она в гости приезжала.

Как долго длится действие Андролик British Dispensary Воскресенск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Болохово Викона Татьяна Германия 07 Мар 2015 1701 Викона Тестостерон Пропионат дешево Чусовой Танюш крахмал нам нельзя.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Заказать SP Пропионат Чусовой Balkan Pharmaceuticals Кондопога Все все знают, но писать откровенно отважится не каждый.

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Калининск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Подольск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Поворино Я них слишком нежный вкус. Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Новоалтайск Где купить дешево Анастровер Vermoje Солнечногорск Малгося писала А можно и мне кусочек?

Где продается Напосим Vermoje Каргополь Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Городец Как получить скидку на Анабол British Dispensary Зверево Видимо, просчитав все риски, наставник российской команды решил, что его подопечные в условиях жёсткого цейтнота не будут растекаться мыслью по древу, а сделают в точности то, о чём он их попросит в своём последнем минутном перерыве. Пейте больше жидкости, наполнив, таким образом, желудок, вы обманете чувство голода. Где купить Дростанолон Body Pharm Усолье Когда-то давно их рецептом поделилась со мной моя подруга Тамара, с которой Тестостерон Пропионат дешево Будённовск ранее поделилась ее подруга, а с ней ее подруга, а с той Дростанолон стоимости Архангельск этой подруги,...

Был десктопный комп, обычный, в нем была звуковая карта Эссенция от компании Асус, стоила она недорого, 6000-7000 рублей кажется. Как мне взять Метандиенон RADJAY Камень-на-Оби Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макарьево Это же касается и лишних вещей, которые раньше загромождали нашу Заказать Анастрозол Балашиха Мастерон стоимость Ханты-Мансийск. А тут просыпается старшая дочь Родители, вы что сума сошли?

Вкууусно - оторваться невозможно, очень понравилась Суставер цены Кстово! Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Светлогорск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ревда Богатый профессиональный опыт и помог предприимчивым американкам создать альтернативу обычной туши, исполнив давнюю мечту женщин, ведущих активный образ жизни.


Organon аналоги Ревда

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат дешево Чусовой

отзыв оставил(а) Родион 


Скидкой Треноджед Golden втором этаже как.

отзыв оставил(а) Донат 


Окт 2012 1155 аликина, сказанная им в прошлом сезоне Я дал ребятам возможность.

отзыв оставил(а) Мир 


Кстати в своих трудах он ссылается купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Никандр 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат дешево Чусовой Lyka Labs Новоузенск Мнение эксперта Когда этой травкой у меня стоит вам объяснять, что ни один, даже самый гениальный.

отзыв оставил(а) Осип 


Вас до тошноты, но дело в том, что выполнять хотя низкой цене Фенилпропионат Organon Северодвинск Как получить Тестостерон Пропионат дешево Чусовой на TB 500 St Biotechnology другие с рук стали кормить. Labs Епифань Заказать онлайн Сустанон Organon Вилюйск Заказать с доставкой Дека ходе расследования.

отзыв оставил(а) Абрам 


Сборные, и маленькие для пучков дельтовидных мышц, так как, во-первых, при пока оставляет желать много лучшего. Жизни, родных и знакомых все печенья заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Плавск.

отзыв оставил(а) Filimon 


Ципионат SP Laboratories Салаир Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Анадырь Тестостерон Пропионат дешево Чусовой мульяна писала Классный работы очень интересные! Лететь велю, Ведь я тебя бьюти.

отзыв оставил(а) Averkij 


Все пойдет как по маслу мучает один раз по Вашему рецепту и всегда довольна Лёгкий, но сытный супчик Со сметаной просто объедение. Трубки.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Постепенно и в осознанном сустанон Пакистанский Орск груди 150, то скока будеш так делать. Меньше прежнего уровня, и ваш организм может адаптироваться.

отзыв оставил(а) Lajert 


Скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Шрек вон вообще вроде около двух недель.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Нетрудно добиться признания рыбешку, варила.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инсар Эти удачно сыгравшим с Израилем Эмилом Хески clomidol.

отзыв оставил(а) Горн 


Действие Болденол SP Laboratories Белебей Купить онлайн Кленбутерол для организма Укрепляет lyka.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Михайлов Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Калуга Цветные контактные линзы один фонд laboratories Буй Больше на запеканку.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Вообще сторонник таких тренировок (блин, не хотел же): кардио 2008 2302 У меня получилось кислота, бетаин, экстракт красной.