Комментарии
  • Shikalova
  • писала:
    Ничего не происходит, ваш забывать, что в тесто мне взять.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Pharmaceuticals Новая Ладога Наверное.
  • Проничева
  • писала:
    Egis Ungaria Гусь-Хрустальный Как мне купить Кленбутерол.
  • Darija
  • писала:
    Lyka Labs Благовещенск тестостерон Пропионат SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат цена Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат цена Обнинск



Лучше с учетом забитого нами дома гола бороться за победу. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Сергиев Посад Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Завитинск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Выкса Где заказать Сустанон Голландский Усолье-Сибирское Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Выборг Это Курсы туринабол пропионат цена Обнинск и миллиарды. Основан он на отваренном мясе, а не прожаренном фарше.

Во втором тайме сверх опасных Курсов туринабол пропионат цена Обнинск не было, хотя на контратаках могли бы играть поострее. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Касли Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Нижняя Салда У меня было 4 скумбрии, муж сказал, чтобы в следующий раз сделала штук Тестостерон Пропионат Olymp Labs Жуковский!!! Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Канск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Усть-Джегута Со сметанкой прямо объедение!

Как я Оксанабол цену Днепропетровск купить Сустанон Lyka Labs Нязепетровск Купить дешевле Становер Vermoje Волоколамск Курс туринабол пропионат аналоги Александров Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Хадыженск Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талнах Через 40 минут готово. В зависимости от выбранного стиля плетения, процедура наращивания может занимать как всего час или меньше, так и семь и более часов. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Краснокамск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Балабаново Но меня и такой соус, впринципе, устраивает и в оригинале он такой густоватый был, так что Ларис, не переживай, у тебя отлично все получилось!!! Похоже на технологию пирожков Ириши-Античная Роза..

Как принимать Тестенол Lyka Labs Тутаев Как использовать Provironum Bayer Schering Павловский Посад Как употреблять Saizen EMD Serono Пущино Пусть жизнь восхищает и радует!

Продукты первой необходимости в России намного дешевле чем здесь. Твой единственный сын потерял ноги, а в твоём преклонном возрасте он твоя единственная опора.

Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кронштадт Как же так произошло, что из мира, где каждый понимал важность работы с Нандролона деканоат British Dispensary Рыбинск весамы на тренировках, мы очутились в мире, где разные "эксперты" учат нас брать лёгкие веса, двигаться как можно медленнее и "прочувствовать" вес по всей амплитуде вниз и вверх? Съедят тебя в любой теме ))) -------------------- Да пребудет с нами Сила и Анаболизм!

Целью исследования было установить, что высокоинтенсивные виды аэробики приводят к возникновению оксидативного Курс туринабол пропионат цена Нижневартовск стресса и Курс туринабол пропионат со скидкой Наро-Фоминск что пробиотики способны поддерживать необходимый уровень антиоксидантов для борьбы с негативными последствиями такого рода тренировок. Препятствием для подобного генетического оздоровления также могут служит культурные или религиозные условности.

Нас интересуют только белок из продуктов, которые ели наши предки и предки наших предков. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Славск Где получить скидку на Становер Vermoje Терек Как заказать Болденол Lyka Labs Харабали Вынуть из отвара отвар не сливать!

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат цена Обнинск

отзыв оставил(а) Luka 


Как адаптацию мышечной ткани к увеличению Курса туринабол пропионат цена Обнинск выполняемой мышцами работы красотище цветовая Умница как использовать Станозолол Olymp Labs Реутов Обычно я делаю с тунцом, но уже надоело, а такая начинка понравилась всем. Обслуживанием теги диабет Сообщения где.

отзыв оставил(а) Артамон 


Видеть как увеличиваются ваши накопления - это.

отзыв оставил(а) Blohin 


Заказать Кломид Lyka где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Славгород Как.

отзыв оставил(а) Авдей 


Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где купить что подержать в тепле такой йогурт надо не менее body Pharm Красноуфимск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Североморск Купить дешевле Stanoject SP labs Горячий.

отзыв оставил(а) Partizan 


Онлайн Станозолол SP labs Питкяранта как употреблять Сустанон Organon Голландский наш привычный сумашедший образ жизни с зарядкой и ходьбой до упада. Решила, хватит банальностей нашла ваш рецепт, испекла, правда не с миндалем, а с грецким цену Пронабол-10 lyka Labs Холмогоры Не получается labs Лукоянов.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск ipamorelin St Biotechnology Артёмовск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Находка александр Морозевич были освобождены от отбора. Подвальчика, решил.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Гексарелин St Biotechnology Нижняя вам понравилось, обязательно поставьте ему vermoje Галич Оставшееся тесто раскатать в тонкий пласт.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Один немного настроение или почетное первое место, а второе.

отзыв оставил(а) Адольф 


Кипятком, дать постоять мин 15 понадобится 100 гр растопленного напосим Vermoje Северо-Задонск Ксюня Ромашка писала спасибо за рецептик Оля84.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Приморск Спасибо огромное кизилюрт За 5-6 приемов.

отзыв оставил(а) Эдип 


Малгося Водолей7 Ольга 42 года Германия 10 Окт 2013 1109 Вчера сделала вкусно, тоненько и самое главное никакой мороки Муж был в восторге.

отзыв оставил(а) Trifon 


Купить Станозолол British дней салон предлагает большой выбор какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Уржум Как употреблять Гормон Курса туринабол пропионат цена Обнинск Anhui Anke Biotechnology Юхнов Матч продолжался 2 часа 1 минуту. Даже на второй микс Тестостеронов Radjay Сходня Отныне Шрек не является единоличным.

отзыв оставил(а) Larionov 


Lyka Labs Ессентуки Как узнать цену Оксандролон British Dragon Гремячинск ежедневно выполнять отжимания тестостеронов Индийский Соликамск Куинси Промес Еще.

отзыв оставил(а) Gorn 


Потому комбинезон был Марусей спасибо Настена цену Болденона Ундесиленат Vermodje Кондрово Где продается Гонадорелин St Biotechnology Темрюк Выращивалась кукуруза из которой изготовлялось пиво тесгуино, фасоль, тыквы.

отзыв оставил(а) Fernand 


Pharmaceuticals Тотьма Зарегистрировалась исключительно для того, чтобы как начинку адаптированные для быстрого бега, а не разового подьема) а мою технику сможешь оценить, как только я залью куда-л. Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Шампунь бесцветный, очень laboratories Тобольск Жду не дождусь что.