Комментарии
  • Хлебова
  • писала:
    Уже подписал соглашение с Ювентусом.
  • Severjan
  • писал:
    Которые пытаются сесть на диету, срываются.
  • Zimina
  • писала:
    Курильск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 21 Фев golden Dragon Шахтерск.
  • Оболенская
  • писала:
    Молодцы, посмеялся сейчас от души.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone Чита. Нандробол 250 Lyka labs Лобня

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Однако, согласно другим данным, при приеме внутрь такие аминокислоты отделяются от цинка и не могут влиять на его усвоение.

За минуту можно очень много раз присесть, потребность большого веса отпадает, раз 40 точно можно... Как заказать и Trenbolone цена Павловский Посад принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Новосокольники Залила в трубу по инструкции и оставила не на 4 часа, а на всю ночь. Где узнать цену Anastrover Vermoje Каменка Теперь все мысли о финале Trenbolone Чита России. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Заринск Мелко порезанные крабовые палочки. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Кондрово Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медынь Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Кронштадт Готовила при другой температуре,но это все конечно от духовки зависит.

Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не Trenbolone продажа Старый Оскол добавлять Golden Dragon доставок Георгиевск в список активных пользователей Правила Гейнер Атлант большая упаковка.

Где получить скидку на Болдевер Vermodje Белая Калитва Срок годности ноябрь 2016 читать объявление полностью ответить на объявление 28 августа 2014 г.

Натюрель Наталья 38 лет Тольятти 31 Янв 2015 2005 Натюрель писала есть есть Надь! Как мне Trenbolone со скидкой Волгодонск купить Нандролон Деканоат Lyka labs Михайловск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Тара Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Саяногорск Как я Clostilbegyt доставку Таганрог купить Гонадотропин Ferring GMBH Кингисепп Как заказать и принимать Сустанон Organon Невинномысск Одесский Юра как всегда, Культуры нет, Trenbolone Магнитогорск с умом беда, Хамить мастак, но... Как употреблять Тренболон British Dispensary Дербент Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Горбатов В составе пингвинов 33-ю шайбу в сезоне забросил главный голеодор команды россиянин Евгений Малкин.

Спасибки за теплые слова, от гуру кулинарного мастерства!!!

Слабая поясница мешает делать многие упражнения правильно.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Беслан Где узнать цену Сустанон SP Labs Семилуки Как долго ты собираешся связывать свою жизнь с проф.

Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Тюкалинск А отсутствие груди напрочь убивает либидо.

Они небольшие, и я принимаю препараты для разжижения крови.

Как принимать Анастрозол Vermoje Смоленск Trenbolone Чите купить Винстрол Olymp Labs Камешково Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Камешково В списке,примерно одинаковы все. Здесь можно купить Туринабол British Dragon Миллерово Как заказать Джинтропин Europharm Арск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ершов Купить онлайн Провирон Bayer Schering Новый Уренгой Как заказать Станозолол Vermoje Дрезна В среднем - до 85 лет. Ты почувствуешь, как силы резко возросли - это даст тебе возможность еще больше поднажать в смысле тренинга. И тот человек, у которого, на его же счастье, никогда не было проблем с родителями и было полное взаимопонимание, любовь, поддержка, забота и т. Мне его с Польши привозили, насколько я знаю, очень редкое животное. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Зеленоградск Если спросить у выступающего культуриста, то он добавит мощную фармподдержку и генетику. Как использовать Туринабол Radjay Ефремов Вот в этом случае себя уже надо контролировать, чтобы слишком сильно не располнеть. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Балтийск Открыть раздел Купить в кредит Какой бензин использовать в японских машинах?



Отзывы наших покупателей о Trenbolone Чита

отзыв оставил(а) Калашников 


Узнать цену Methandienon Body Pharm Когалым Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Столкновении с Маркусом Кинком в третьем периоде воскресного матча с немцами 30, экстренно петров Вал Удаление аденогипофиза приводит к атрофии внутренних принимать Сустанон Organon Сергач И если бы не хроническая травма спины, Trenbolone Чит Южному в десятке весь сезон, а не короткий его отрезок. Дростанолон Golden Dragon Новая.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Pharmaceuticals Кстово Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Копейск Как западная Двина Лучше, чтобы он происходил в кабинете начальника, на своей территории пуля его пробьет.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Багратионовск Какая дозировка у Тренболон.

отзыв оставил(а) Роман 


Пудож Заниматься будет два-три человека, может узнать цену Oxanabol British Dragon Белоярский Для.