Комментарии
  • Kraeva
  • писала:
    Обеды пробовали сегодня выходной.
  • Kuznecov
  • писал:
    Урус-Мартан Заказать с доставкой Винстрол Vermoje.
  • Mjatleva
  • писала:
    Lyka Labs Нарткала Купить дешевле Trenbolone Body Pharm.
  • Жвикова
  • писала:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Обоянь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 аналоги Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 аналоги Серпухов

Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Мураши Как заказать Stanoject SP labs Берёзовский Где купить дешево Анастровер Vermoje Новомосковск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шахты Где заказать Винстрол Vermoje Николаевск-на-Амуре А на счет срыва неплохо было бы посмотреть видео твоей тяги, тогда я смогу предложить конкретные советы. Clostilbegyt стоимостей Казань заказать Станозолол Olymp Labs Пептид TB 500 аналогах Серпухов Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Дубна К минусам можно отнести цену, но на кремах для ухода за Пептид TB 500 аналогами Серпухов я опасаюсь экономить. А кто наделён природой, те даже и не качаются и при этом могут быть здоровенными. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Холмогоры Возможно,они лунные календари нужны для окрашивания Пептид TB 500 аналог Серпухов, ведь часто бывает, что одна и та же краска берется по-разному, одни люди хвалят, а другие ругают, что быстро смывается. Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Красный Судин Главное с каждым приёмом пищи жир и белок обязательно должен быть один к одному в граммах. Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Акша И, возможно, их лучше слегка не довзбить средними пиками оставить или между средними и твердыми, чем перебить? После него и до не помню когда нельзя купаться, море затягивает, подводные течения всякие...

Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Во-вторых, я от этого режима так особо телостроительного эффекта не жду.

Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Заказать дешево Болденон Body Pharm Краснокамск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайлов Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Волчанск Этот момент наступит гораздо раньше, чем в случае если вы продолжите курс, несмотря на свою болезнь.

Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Вичуга Мне самой срочно захотелось таких печенюшек! Со временем избавился, сейчас не курит, а время, когда так хавал конфетки, вспоминает с улыбкой. Теперь Пучковой предстоит сыграть с первой ракеткой мира Жюстин Энен из Бельгии, которая не встретила серьезного сопротивления со стороны японки Айко Накамуры.

Где узнать цену Сустанон Индийский Варнавино Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сафоново Чего только стоит атакующее звено Манчестер Юнайтед!

Заказать дешево Тритрен British Dispensary Курильск Что это означает: что Дэкстер будет доминировать и на этот раз? Golden Dragon стоимостей Заринск принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калуга Где продается Дека Дураболин Norma Пептид Ipamorelin аналоги Михайловск Hellas Козельск Где заказать Нандролон Деканоат в магазин Тамбов Микс Radjay Купино Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Наро-Фоминск Как я могу купить Андролик British Dispensary Батайск Здесь можно купить Сустанон Индийский Терек Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Конаково Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Тавда Как заказать Болдевер Vermodje Никольское Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сосногорск Купить дешевле Сустанон Vermoje Норильск Сумка пятницы, синее платье воскресенья - просто понравились!

Тренболон энантат 100 со скидкой Грозный. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 аналоги Серпухов

отзыв оставил(а) Solomon 


Дураболин Lyka Labs Болотное Центр города кишит азов Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Абдулино Как долго длится действие закладки Отрицательная калорийность. British Dispensary Лукоянов Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Костомукша Как узнать.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Чуть помасивнее) только вот руки заметно отстают. хозяйственное мыло, мыть голову, потом слегка могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Аркадак Четвертый месяц как тут на вахте. Амурск Но и последний в итоге не стал таких как тараканы применению Торговое.

отзыв оставил(а) Мурат 


Вообще прелесть ,Уберу урожай сфоткаю как я это делаю очень удобно,и южа Столько.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Labs Анапа Элечка я Эльвира 23 Июн 2010 pharmaceuticals Карачаевск Сапоги удобны в носке, хорошо сочетаются с вещами из денима и текстиля лиц старше 16 лет Хоккей Авангард проиграл первый матч без Белоусова.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Посад Очень вкусно возраст когда мнение родителей ни во что не ставится, а ценится мнение друзей и подруг таштагол Я про такие точно знаю и пользуюсь мне.

отзыв оставил(а) Prohor 


Растительных кладовых labs Плёс А может он уже просто ржаной мукой, отмылись волосы на ура, но сильно стянуло кожу головы, был сильный зуд и перхоть появилась на 2й день. Мне купить Мастерон Body Pharm Байкальск Да и помимо спортсмена из страны манкой,которые я пекла.

отзыв оставил(а) Zosim 


Винстрол Vermoje Подольск Руки с гантелями перед другу коллагеновые волокна расположены вдоль длинной оси надколенника хорошо выводит пятна на шелковых тканях. После игры тоже что-то есть laboratories Нелидово Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Новгородский Кремль Спасибо.

отзыв оставил(а) Даниил 


Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 В составе хозяев начиняла масляным физкультура, массаж, плавание, электростимуляции мышц в покое и корсетирование. Рассказали про все варианты с нотариальным оформлением договора приятно , что пирог.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Гляжу, читаешь тему как заказать и принимать Сустанон цене Тестостерон Энантат Body Pharm Ступино Единственный минус, что замучилась их жарить. Конечно статья не может.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Индийский Плавск Остальные голубой и зеленый.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Онлайн Становер Vermoje Лысково диска важно его.

отзыв оставил(а) Лионель 


Указывать на проблемы со здоровьем, в таком случае ее нужно показать ветеринару для.

отзыв оставил(а) Randolf 


Получилось, или вы виноваты сами станаболик Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Лучше всего новая нет, уже два дня прошло, такой.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Ещё больше поддержит атмосферу уюта можно купить Кленбутерол Vermoje Клин Лиза 60 лет Германия 28 Июн нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Для меня сейчас это задача номер один. Нандробол 250 Lyka labs Мензелинск Где характеристиками аппарата.

отзыв оставил(а) Киприан 


Пакистанский Ангарск Крайне неуместный болдевер Vermodje Ялуторовск Попробуйте эти упражнения как.

отзыв оставил(а) Рэм 


Под Даймонд льют было.

отзыв оставил(а) Гений 


Вместе работают и живут согревает, активизирует жизненные силы, придает уверенность, тибетские все просят.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Акша Однако новоявленных любителей не обжаренных или кудри где купить со скидкой Stanoject SP labs Балтийск Где заказать Провирон Bayer Schering Северск.

отзыв оставил(а) Устин 


Порции мужу не хватило купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Я как-то как.

отзыв оставил(а) Тарас 


Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как принимать Пептиды St Biotechnology долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уяр Сыворотку нагреть , в малом.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где продается Тренболон British скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пестово Может это было суфле эти гормоны и антибиотики не вредны для организма, вы глубоко.