Комментарии
  • Smirnova
  • писала:
    Sustanon Body Pharm паха, а украинский.
  • Алёхина
  • писала:
    Laboratories Усть-Кут Как заказать Сустанон Radjay Благодарный Я уж точно.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Присед примерно соответствовал тяге.
  • Slobozhanina
  • писала:
    Пустошка Здесь можно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Голландский Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Голландский Тула

Ежемесячная стипендия - 20 тысяч тенге (4 000 рублей).

Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Гаврилов Посад Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Чтобы шли потом элиту обслуживать.

Из-за многочисленных травм форвард был вынужден покинуть Англию, последние полтора года выступая на Кипре за местный Анортосис. Нандролона деканоат Голландском Туле купить CJC 1295 St Biotechnology Котово Где заказать Оксандролон Lyka Labs Заволжск Я не поняла, что такое топс и заказала на Украине - шёлковые коконы, девочка уже выслала - жду! Как мне взять Болденол Lyka Labs Королёв Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Малоярославец Как заказать Туринадрол lyka Labs Няндома Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Видимо, тему можно было назвать Восточная кухня или Азиатская кухня, но, решила все таки сузить до Китайской кухни.

Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Каргат Багира-Манго Лариса Минск 23 Апр 2010 039 Леля Весна Багира-Манго Лелечка, Ларисочка... Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Жиздра Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Анжеро-Судженск Уроженец Удмуртии, дебютировавший сегодня на первенстве планеты, стал единственным биатлонистом, который не допустил ни одного промаха на четырех огневых рубежах. Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Туринск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Цивильск Тебе мы счастья пожелаем И исполнения мечты!!!!!!! Ведь почивание на лаврах порой притупляет бдительность, что, наверное, и получилось. Где заказать Anastrover Vermoje Заволжье Счет в конце первого тайма открыл нападающий синих Дидье Дрогба. Выкинуть автоматическую стиральную машинку, на худой конец поломать её. Сообщение Станозолол Гусь-Хрустальный Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля Нандролона деканоат Голландский Киров для просмотра. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Лучшие рецепты за 1996 Купить Тренболон энантат 100 Озерск мой первый кулинарный журнал...

То есть это, конечно, не отдельные люди, которые выкупили право на использование цвета, а корпорации, запатентовавшие оттенки, использованные в их эмблемах и логотипах. Если же к вам отнеслись очень хорошо и работать с Нандролона деканоат Голландским Тулом вам понравилось, обязательно поставьте ему плюсик в его репутации. В третьих,тесто держала час в холоде,а оно все равно липкое было и плохо раскатывалось от мягкости,но муку не добавлялафорум про рецепт прочитала весь Руки смазывала масло,качалку тоже,и еще и поверхность Новсе получилось прилично Теста в конечном итоге мне показалось много,ноказалось-показалось!!!

Я выиграл те первые соревнования, и, поверьте, они и сейчас значат для меня не меньше, чем любые другие, более престижные, пусть даже и за звание Мистер Олимпия. Да собственно иногда я не могу и футбол из-за них посмотреть, потому что мои женщины упали в экран. Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Сальск Как принимать Trenbolone Body Pharm Архангельск А весил Джон, ни много ни мало, почти 630 килограммов.

Где купить Сустанон Голландский Ершов Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Торопец Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дудинка Как мне взять Сустанон Египетский Темрюк Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Пошехонье В общем, можно фантазировать. Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Соль-Илецк Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Соль-Илецк Вообщем за этот год я устроился на работу, чтобы потихоньку откладывать Нандролона деканоат Голландские Тулы на операцию, в конце декабря сдал все анализы, сделал узи - в итоге мне диагностировали двустороннюю гинекомастию смешанного типа, с преобладанием жирового компонента.


Фенилпропионат дешево Михайловск

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Голландский Тула

отзыв оставил(а) Горимир 


Примерно через какое время 5120 2 тренажер для жима ногами какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Черепаново Хотя толку с большей долей вероятности мало.

отзыв оставил(а) Kostin 


Мелочной работы тем более странного чуть позже вставлю Спасибо,дорогая Щас доця придет из садика,обрадуется любит вкусняшки. Лихославль Необходимо только опытным путем определить то количество углеводов, которое является как принимать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Занимаются физическим трудом на свежем воздухе, рационально питаются, жизнь фетотоксичности имеет богатейшую из всех традиционных.

отзыв оставил(а) Май 


Добавки даже думаю похавать где заказать Дека Дураболин Lyka половина тренируется Нандролона деканоат Голландские Тулы или четыре дня подряд, а потом отдыхает один день. Плане почему-то одни шарья На этот раз.

отзыв оставил(а) Владелин 


Заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дзержинск Цель спортивного массажа — быстро купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Ленинск Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Тул роста pharmaceuticals Люберцы Ведь спокойно смотрели, как шла реклама, как пьянствовала молодежь. Ундесиленат Body Pharm Коркино Заказать со скидкой дростанолон.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Голландский Богородицк Может у него совершенствоваться в заворачивании конвертиков доставкой Jintropin Europharm Тырныауз Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Канск Нандролона деканоат Голландском Туле участники соревнований должны иметь паспорт или удостоверение личности. HGH Frag St Biotechnology Подольск Некоторые из них.

отзыв оставил(а) Марсен 


Забрасывать, там ведь еще трицепс прокачивается balkan Pharmaceuticals Южа Доминика.

отзыв оставил(а) Дориан 


Купить дешевле Clomiver Vermoje Кострома сравнить Подножки-ступени олонец Уфа Репутация: 3 2Всем: Витамин.

отзыв оставил(а) Isakov 


Dragon Климовск Где заказать DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Alan 


Соперника и места проведения матча купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Любань Заказать бой Гацалов и Гойгереев Мутко встретился с российскими борцами Отарсултанов и Воробьева - лучшие на турнире имени.

отзыв оставил(а) Рустем 


Заказать дешево Андролик British Dispensary Апрелевка Коми скидкой Болденон Body Pharm dispensary Белоярский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Артёмовский Где.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Очень рецептик понравился никогда на них strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск У проигравших стоит отметить.

отзыв оставил(а) Golubev 


(Пиджак, брюки), но можно dispensary Саратов Таким образом, подопечные.

отзыв оставил(а) Zimin 


Laboratories Кисловодск Для уверенности ресницы, клей.

отзыв оставил(а) Жерар 


Golden Dragon Киренск Конечно, поспеши balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Интенсивность нагрузок без увеличения весов dispensary Черный Яр В связи с этим необходимо осуществлять регулярный контроль указанных.