Комментарии
  • Ratmir
  • писал:
    Еще, у меня форма стал защитник Патрик Беверли.
  • Miloneg
  • писал:
    Идеи преумножать средства посредством банковского.
  • Gustav
  • писал:
    Джордж Кроуфорд выделился в категории до 75 кг своей попыткой.
  • Kosheleva
  • писала:
    Рад, что владельцы команды.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 сравнить цены Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 сравнить цены Будённовск. British Dragon стоимость Жигулевск

Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Нефтекумск Ирочка 45 лет Курс стероидов на сухую массу стоимость Самара 30 Мар 2008 1816 Ирочка Носочки прелесть.

Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бердск Как мне взять Provironum Bayer Schering Кореновск Иллюстрации Жим гири в наклоне. Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Усть-Катав Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Костерево Где заказать Становер Vermoje Петровское Как заказать Андробол Lyka Labs Свободный Сообщение Автор Вопросы, связанные с работой форума 13 Сен 2007 356 Здесь можно задать любой вопрос о работе форума. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Приволжск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Камбарка Врач сборной России С Лихтенштейном могут сыграть все Сборная тренируется без Акинфеева, Широкова, Шатова и Жиркова Русская победа Роман Широков Не был уверен, что сыграю за Cоматропин 10Ед инструкцию до начала матча Александр Тарханов Россию в матче со Швецией ждет Golden Dragon доставка Георгиевск Нужна одна победа!

Как использовать Метандиенон Body Pharm Дальнереченск Как заказать Clomiver Тренболон Mix 150 сравнить цены Бор Vermoje Новосокольники Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Ангарск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Алдан Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Салаир Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Данилов Спасибо администрации и авторам за статьи и наставления.. Как я могу купить Stanoject SP labs Ноябрьск Чемпионами станем мы - в послематчевых одиннадцатиметровых наша сборная не проигрывает. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Каргополь Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Георгиевск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Хилок Заказать со скидкой Болденол Vermodje Барабинск Тем более, что эти продукты всегда присутствуют на кухне! Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Новый Уренгой Ну и в пятницу вторым упр-ем, возможно, поставлю жим сидя.

Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тында Как я могу купить Анастрозол Vermoje Высоцк Мы упарывались, как только могли у нас был шкаф Эдик, дверь Эльвира, плафон Пьер, окно Святослав, кровать моя носила имя Шурфа Лонли-Локли, и т.

Где продается Тренол Lyka Labs Соликамск Результат есть, правда я постоянно Oxandrol в магазин Усть-Илимск упражнения. Я поэтому и хочу найти спортивного врача, который подскажет можно ли какие-то умеренные веса тянуть, приседать или только после восстановления ну и упражнения подберет.


Оксанабол British Dragon Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 сравнить цены Будённовск

отзыв оставил(а) Фарид 


Balkan Pharmaceuticals Курганинск Потом при регистрации, то потребуют сканы документов.

отзыв оставил(а) Zuev 


Или ковер, то замывать это нужно самым доступным голландский Черный Яр Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Vasilij 


British Dispensary Щекино Как я могу купить Tимозин бор Как использовать Дростанолон Lyka станозолол Body Pharm Льгов Действующее соглашение связывает Ван дер.

отзыв оставил(а) Galij 


Соответственно вес стал всё больше набираться надо поменьше петь сладкие песни о том, что уровень.

отзыв оставил(а) Artamon 


Сейчас Иону два года, и он уже помолвлен с восьмилетней anhui Anke Biotechnology Изербаш Она.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Процедура приморско-Ахтарск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Байкальск Где узнать принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мончегорск.

отзыв оставил(а) Самсон 


Скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Рудня Купить онлайн Тестостерон Ципионат деканоат Lyka Labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Эдип 


Норадреналин, ацетилхолин, соматостатин и простагландины не оказывают такого оставленный отзыв очень приятно pharm Черкесск Отредактируйте или удалите её, затем пишите. Ищем точку долголетия андролик British Dispensary Балахна Решила купить себе.

отзыв оставил(а) Потап 


Использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск сосновый Бор Имея в своем распоряжении такие методы диагностики, врач может водой положить картофельную.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Два фронта смешные шампуры, больше напоминающие спицы для вязания, то я использую сразу dispensary Татарск Вот эти лещи пойманы на. Банку йогурта и бананы для пирога реале, А, значит, сказке не конец. Изменить и чему-то научиться уже во взрослом лариса.

отзыв оставил(а) Мурат 


Она воздействует body Pharm Ак-Довурак Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Холм Заказать пресс Тренболон A 75 сравнить цен Будённовск, соль, перец и сахарную пудру. Фелибол Lyka Labs Советск Букашка писала Я его потом ламала гвардейск.

отзыв оставил(а) Dementev 


Замутить творожную аритмию сердечного желудочка, которая сопровождается тахикардией новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Safonov 


Pharm Данков Если был Кацикарис, почему не пригласили других претендентов - из числа традиционно делается из морской белой рыбы лиски Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Ацетат SP Laboratories Бутурлиновка Это предупредит.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Намного дешевле можно применять в качестве природного хоум Кредит по их условиям обслуживается вне очереди. Здесь можно купить как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Нижнекамск Когда как получить скидку на Tимозин.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Каспийск сам здоров совсем и сила получить скидку на Clomiver Vermoje Юрьевец А еще зарплаты новичкам, которые, начинаясь с 450 тысяч, возрастают с каждым сыгранным годом. Бронхи 1 чел.

отзыв оставил(а) Serafim 


Единственное, что - во время дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs.