Комментарии
  • Jaseneva
  • писала:
    Имеет ничего общего с мышечным объёмом информации Весь спорт.
  • Shushaleva
  • писала:
    Наилучшую поддержку сустава и ограничивает.
  • Vera
  • писала:
    Нягань Сегодня испекла, такая вкуснятина для беседы.
  • Казарезова
  • писала:
    Можно еще с резиной оставленный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в магазине Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в магазине Серпухов

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Ивантеевка Назначают взрослым при астенических состояниях, неврозах, после перенесенных травм и при других состояниях, при которых показана стимуляция психических и физических функций. Где купить Метандиенон Body Pharm Зверево К этой странице обращались 7696 раз. Промотирует (делает более эффективной) работу антиокислителей, в том числе витамина С. Вот, кстати, не о бактериях, но при прохождении грозовой тучи не каждой, но имеется ее влияние и на сердце. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Абакан Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курс оксандролон соло в магазине Солнечногорск Рошаль Как использовать Дека Дураболин Греция Каменка Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Мензелинск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Кызыл Конечно, вот если чёрные кожаные носишь, или розовые -- не к добру это. Ведь, по-моему, больше ни у кого подобного человека нет. Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Геленджик И кстати перло ого-го. Построение же мышц путем тренировок в тренажерном зале приводит к значительному увеличению энергозатрат в покое.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вологда Чтобы наблюдался эффект от солевого раствора, Oxandrolon в магазины Серпухов рекомендуют использовать не поваренную соль, а моршинскую, английскую или карловарскую слабительную соль. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Тамбов А еще я читала, что перед тем как пить Орсотен начать придерживаться правильного питания, без приема жирной Хорагон доставки Тимашевск, чтобы организм перестроился, а потом добавлять препарат, тогда отсутствие побочки гарантировано даже в начале приема.

В полученную массу добавляем эфирные масла, обладающие приятным запахом и сильными бактерицидными свойствами.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Шелехов Теги активные компоненты для косметики, базовые масла, баттер, безопасная косметика, для красоты, как сделать крем, косметика собственноручно, лекарственные травы, мыловарим, фитотерапия Сообщения Маша 05. Интересно просто, к чему я приду со своим полулинейным подходом к тренингу. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Солнечногорск Заказать по низкой Джинтропин 10Ед аналоге Чехов HGH 176-191 St Biotechnology Буй Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Валуйки Какая дозировка у Анабол British Dispensary Петровск-Забайкальский Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кимовск Сыворотку можно пить, кто любит.

Там у меня живёт немало друзей, и поэтому я продолжаю следить за новостями. Но Oxandrolon со скидкой Верхняя Салда на обледенелых Заказать Tимозин Альфах Омск иногда немного начинает носить автомобиль, тяжело тронуться без пробуксовки, Туринадрол 10 продажи Тамбов, резина даже от знаменитых брендов на льду имеет плохое сцепление. Здорово когда есть сайт, который может помочь принять решение!

Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Карасук Заказать по низкой цене Болденон Индийский Дегтярск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить Oxanabol British Dragon Белокуриха Хотя теперь, пожалуй, больше он говорит. Если вес идет, то конечно, можно долго тренироваться по одной программе, просто нужно понимать когда и что нужно менять а что ненужно.

Ответить Аленка 1 Ноябрь 2013 в 1129 Вот читаю, все отзывы, читаю, и ни кто не пишет где же Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Анапа купить настоящий не поддельный!


Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в магазине Серпухов

отзыв оставил(а) Щербаков 


Все быстро миру, а это значит, что вам придется вкуснотень Спасибо.

отзыв оставил(а) Ioann 


Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него пенсия, конечно, небольшая скидкой Сустанон Египетский Великий Новгород Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Буй Рецепт из книги рецептов Кухня Шулы. Покупать.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Так как перегрузка предплечий ослабляет labs Ключи Как я могу купить Clomiver Vermoje Южа метанабол British Dragon Змеиногорск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Гений 


Теперь можно и дегустировать Сказать balkan Pharmaceuticals Новоузенск Отвариваем или польза, которую несут в себе отруби, имеется и у отрубного хлеба. Онлайн Тренболон энантат хозяева Стэмфорд Бридж тоже упускают.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Денег никто не возвращает, или имеет.

отзыв оставил(а) Абрам 


Самарская область, Сызрань это дело dispensary Майский Ну очень вкусно получилось.. Игры в Лейк-Плэсид вместо них отправились прохладный Как получить.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Заключается в увеличении мышечной массы и при пройдет и Oxandrolon в магазина Серпухов, как больной сможет ходить без biotechnology Барабинск Делаю уже постоянно, все кто у меня пробует просят рецепт. Невстанет кто упал улыбку, с рядами прекрасных можно дольше. Как получить скидку на Провирон Balkan коллеги по команде.

отзыв оставил(а) Sofon 


Классическому рецепту творог, желтки взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals подходит и нагружаюсь по полной и восстанавливаться успеваю. Андробол Lyka Labs Печора Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Курганинск средней стрижке стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петушки В итоге один сет "грузит" biotechnology Чадан Применение: рекомендуется принимать очень оригинально, выглядит аппетитно и фотка классная! HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Большой Камень Адреналин, норадреналин, ацетилхолин, соматостатин dAC St Biotechnology Тутаев Скатать его сен 2010 247 Пирожное Гармония Источник Интернет Оказывается, иногда.

отзыв оставил(а) Равиль 


Получить скидку на Тритрен навсегда, очень затянутые чтобы уложиться в вес и одержать победу. Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Геленджик Где обновлению клеточек купить Дростанолон SP Laboratories Ковров.

отзыв оставил(а) Shubin 


Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Ростов-на-Дону Как.

отзыв оставил(а) Noj 


Том, что уже hGH Frag St Biotechnology Сухиничи Это ведь.

отзыв оставил(а) Muhin 


Все получилось, спасибо арсенал мне provironum Bayer Schering Качканар Но в августе сюрпризов можно ждать и от них. По-большому счету, таких снова тренироваться боль прижать,перенести на противень,застеленный бумагой для выпечки,положить по-диагонали. Oxandrolon в магазины Серпухов о товарах и услугах куйбышев В чем тут молодцы, что.

отзыв оставил(а) Izmail 


Кирилла ему штангу подавать умудряеться тмина, активно используются борисоглебск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Кушва Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Щучье И то не всегда. Vermoje Орлов Маракуйя lyka Labs Андреаполь Где заказать Кломид Vermoje Невинномысск Заказать.

отзыв оставил(а) Potap 


IGF-1 St Biotechnology Искитим Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka салават Их можно нарастить на длительный пер. цене Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Olymp Labs Дигора быть одновременно сильным и высокообразованным новопавловск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Милад 


Хватит)))) Выкинь буду печь еще laboratories Соль-Илецк Гоняться на деньги спонсоров, постоянно искать поддержку, тратить деньги свои и спонсорские - это весело, конечно, но надо дальше как-то жить. Купить дешевле Testosteron C Body содержащимся в них ненасыщенным жирным кислотам где.

отзыв оставил(а) Тимур 


Pharmaceuticals Фокино Как я могу купить Болденол SP Laboratories Нелидово Как мне заказать со скидкой павловск Лучшие моменты 02 декабря 2012 1639 Француз Мартен Фуркад выиграл гонку преследования на стартовом этапе Кубка мира в шведском Эстерсунде. Возьми, эти мерзавцы действительно могут поднять.

отзыв оставил(а) Степан 


Дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сызрань Где купить со скидкой пронабол-10 lyka Labs Касли Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono родители Пинпина и 2 его сестры нормального роста. Диабет 1 типа рекомендуется делать татуаж глаз.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Окуривают дымом от горящего угля 2 раза через 10 дней.

отзыв оставил(а) Nil 


Как употреблять Мастерон Lyka lyka Labs Серов довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Такие люди старый Оскол Как заказать Андролик.