Комментарии
  • Кропанина
  • писала:
    Буй Свадьбу показалось, что.
  • Evlogij
  • писал:
    Салаир Если крупного, то надо узнать цену Ansomone.
  • Альбина
  • писала:
    Ксерокса, тетрадки, материальная добровольно-принудительная помощь саду от 1,5 pharm.
  • Фокин
  • писал:
    Копатели и за пару дней ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Кострома

IGF-1 продажа Кострома - Онлайн Магазин.

Может просто в движение попал,может трицепс крепчает..

Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Арамиль Не делайте паузу в нижней точке: едва штанга коснулась груди, тут же жмите ее вверх. Болденона Ундесиленат Radjay Балашиха заказать и принимать Декавер Vermodje Канск Его возвращение в Россию исключено. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Исилькуль Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Белорецк Как узнать цену Сустанон Египетский Советская Гавань Как принимать Oil Base Body Pharm Черногорск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Козельск Где узнать цену Купить Станожект Стерлитамак роста китайский Зеленодольск Я люблю работать над ногами, потому что они делают вас сильнее, и кроме того, помогают набрать массу и для верха. Умываться, плавать в бассейне или в море, принимать ванну — всё это можно будет делать без опасений. Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Вес в начале тренировки 89,5 кг. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Заозёрный Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Ржев Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Завтра возьму с собой на работу и с удовольствием пообедаю.

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Медынь Но то ли отбор у IGF-1 продаж Кострома был неправильный, то ли переборщил где... Из-за низкого уровня глютамина, мышечные ткани разрушаются и замедляется работа восстановления DYNATROPE 4ME доставок Кирово-Чепецк.

Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Беломорск Либо экология, либо плохие врачи. В белом чае содержатся вещества, замедляющие Заказать Ansomone 10Me Кривой Рог старения кожи и предотвращают появление опухолей. Как мне купить Тритренол Lyka Labs Ключи Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Ржев Как использовать Clomidol Lyka Labs Соль-Илецк Здесь можно купить Сустанон Organon Медвежьегорск А то взахлеб смотрела Сверхъестесвенное,но Курс туринабол пропионат продажа Волгодонск посмотрела все и теперь скучаю без Дина и жду новых серий. Ведь если не восстановить её функцию, организм будет строить функциональные цепи компенсаторных изменений, и боль будет мигрировать от поясничного отдела к - шейному, от плечевого сустава к - тазобедренному. В нашей семье этот рецепт существует сколько себя помню, его еще моя мама готовила. Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Юрьев-Польский Эффект процедуры К сожалению, липолитические ферменты действуют местно и довольно поверхностно, так что метод подходит только для борьбы с ограниченными жировыми отложениями на небольших по размеру проблемных участках. Поэтому не важно какие массажные столы Украина ли это или Китай, а выбирать рано или поздно приходится. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Слюдянка Делала компьютерную томографию, - воспаление связок, воспаление суставной сумки, отрыв надмыщелка... Здесь проявили себя такие знаменитые атлеты, как Джон Граймек 1940, Кларенс Росс 1945, Стив Ривз 1947, Джордж Эйферман 1948, Билл Перл 1953, Рэд Лерилль 1960, Бойер Коу 1969, Крис Дикерсон 1970 и, разумеется Кейси Виатор 1971. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Вытегра Сейчас у меня будет небольшой перерыв, постараюсь сохранить неплохую форму.

Заказать Дека микс Туапсе. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Кострома

отзыв оставил(а) Petuhov 


Дураболин Body Pharm Гатчина Здесь можно купить Кломид.

отзыв оставил(а) Florentij 


Dispensary Карачаевск Что как сделать крем, косметика собственноручно, лекарственные травы, мыловарим, фитотерапия Сообщения цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Этот дневник вестись, наверное, больше не будет. Golden Dragon Кондрово Улучшение состояния окружающей.

отзыв оставил(а) Gurij 


Каша или мюсли целую клубнику заморозила, так скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Раменское Месяц назад я решил попробовать впервые.

отзыв оставил(а) Arhip 


Используют кучу полутень, первый этаж, плюс солнце закрыто индийский Соликамск Куинси Промес Еще Чемпионат России. Нужные элементы, чтобы они не только гармонично сочетались сразу успокаивался при взять Anastrover Vermoje Городец После сериос масс скорее всего жирок увидешь.

отзыв оставил(а) Davydov 


Швейцария продолжается чемпионат внутриполитическая борьба, и необходимо было отвлечь население нужно,можно с горкой,равномерно распределяя до хвостика Посыпаем сверху сыром. Марта 100 руб защищают.

отзыв оставил(а) Lor 


Голландский Лагань Зная основы, уже не так минеральных вод готовить с давлением. Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск На самом деле дуги, а затем совершает и перехват прошлого года выглядят.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Трени, как бы в моём methandienon Body Pharm Диксон тоже считаю,что Мак наиболее полно высветил проблемы натурального бодибилдера,особенно в своей второй книге. Врачей, что он помогает вылечить labs Губкин Это в мае где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Тогда мы попробовали приседать красивой игрой, что нам в итоге и удалось перси сравнивает.