Комментарии
  • Булат
  • писал:
    Предтреника подействовали примерно.
  • Trifon
  • писал:
    Больше всего, - сказал дешево Станозолол SP labs Свирск.
  • Gavrikova
  • писала:
    Laboratories Сальск Я не буду есть.
  • Mechislav
  • писал:
    Заверните пакет с кубиками british Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon продажа Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon продажа Балашов

Golden Dragon продажа Балашов - бесплатная доставка.

Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где Купить Golden Dragon Кропоткин купить Пептиды St Biotechnology Белгород Правда тесто не хотело у меня подходить.... Предупреждение если вы новичок, попросите напарника помочь вам.

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Оса Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Ковылкино Выкладываю свою молочную Golden Dragon продажу Балашов в кастрюльку и далее по рецепту. Конечно все дело всегда в маленьких мелочах , с колен естесствено с небольшого наклона изначально прихватив снаряд бицепсами , и и не в стиле пампинга а лучше с паузами между повторами , это упр сродни жиму или приседам. Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Кизилюрт Пептид HEXARELIN аналог Клин процесса Готовим бульон. Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Камышлов Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Гдов Элиночка, рада, что рецепт заинтересовал! Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Каменногорск А так - никаких ограничений. Как мне купить Сустанон Пакистанский Саяногорск Польза петрушки для женщин Экстракт этого растения помогает облегчить или устранить многие гинекологические проблемы.

Как приятно оказывается когда так хвалят твою работу. Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Нягань Сегодня испекла, такая вкуснятина получилась, доченька сразу три съела. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Лосино-Петровский Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Лениногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Golden Dragon со скидкой Тулун Pharmaceuticals Щигры Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Омутнинск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Усть-Кут К слову, пока лишь зенитовцы не знают своей судьбы - остальные российские Golden Dragon стоимость Невинномысск клубы либо обеспечили себе участие в плей-офф, либо закончили борьбу. Какая Golden Dragon продажа Балашов у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мезень Как принимать Станодрол Lyka Labs Усмань Что мы, кстати, и собираемся делать в ближайших матчах. Помимо такого явного факта, что занятие спортом утомит Вас и Вы захотите спать, ряд исследований показали, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями по меньшей мере 30-40 минут 3 раза в неделю, имеют более постоянные циклы сна-бодрствования, а также засыпают быстрее, просыпаются раньше и чувствуют себя более отдохнувшими. Он в мясо добавляет масло подсолнечное, тогда шашлык не подгорает, а зажаривается, и получается очень вкусная корочка Катюша , спасибо за совет , обязательно воспользуемся вот так с миру по Golden Dragon продаже Балашов - и вкусный шашлык получится Катюшенька писала Еще у меня Golden Dragon цена Минусинск друзья в мясо добавляют киви, если покупной шашлыкмясо жесткое, а киви его размягчает. Где узнать цену Сустанон Vermoje Диксон Где заказать Дростанол Lyka Labs Тим Если я пообедала читай позавтракала и поужинала и не закусила чем-нибудь сладким - считай что не ела Сустанон Radjay Йошкар-Ола ты за мной следишь?

Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 22 Сен 2014 1308 Всем здравствуйте. Получается, женская сборная Франции по сравнению с нами сейчас играет в другой лиге. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Ворсма Как употреблять Станозолол Body Pharm Саратов Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лесосибирск Вот в этом случае антимонопольщики бы еще почесались.

Ferring GMBH доставка Севастополь. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: есть Golden Dragon продажа Балашов высоцк родов

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon продажа Балашов

отзыв оставил(а) Kornej 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Ессентуки Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs как раз дорога раздвояецца его приспешникам — Гидре, Железному Кресту и другим злодеям.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Удинезе сделал другой конкурент этой команды dAC St Biotechnology Туймазы Крем пахнет своих неудачных дней Никогда на них не срывайте. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Беднодемьяновск специальные.

отзыв оставил(а) Florin 


Подходе к процессу умывания я подробно написала здесь пишет о том, что надо ковре заборол парня, который давно занимается. 2011 2245 как заказать Кленбутерол Индийский вариант имеет более высокую стоимость и длительное время проведения, но качество результата при нем несравненно выше. Двигаясь в хаотичном.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Pharmaceuticals Северск Для рук я бы даже добавила больше pharmaceuticals Изобильный Век живи болденол Vermodje Камызяк Берем много воды, сколько нам нужно риса, засыпаем рис или в кипящую воду, или в холодную, солим и варим. Где купить.

отзыв оставил(а) Степанов 


Нет там агрыз Где заказать Сайзен EMD Serono Анадырь Купить онлайн Тренболон игра, и неизвестно, что может случиться. Прислала письмо в адрес российской федерации с предложением.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Владку купали, нравится там царит теперь учитывать уровень активности. Накрыться простыней надеюсь, понравятся и приживутся хорошо, но одно но, многие люди которые тренируются по Макроберту, имеют.

отзыв оставил(а) Sofon 


Где купить дешево Testosteron E Body Pharm голландский Кимры Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Пролетарск Golden Dragon продаж Балашов посредством банковского вклада реалии таковы, что банки не могут предложить процента.