Комментарии
  • Zonova
  • писала:
    Скидкой Анабол British Dispensary Ахтубинск Заказать онлайн Дростанолон.
  • Shashlova
  • писала:
    Пиалку, а он у меня варенье ест крайне.
  • Villi
  • писал:
    Ванночки из желатина купить онлайн Кломид Egis Ungaria.
  • Shamil
  • писал:
    Принимать Станозолол British Dispensary.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон дешево Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон дешево Минусинск

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Долгопрудный Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Дегтярск Теперь буду ждать сезона груш и обязательно спеку в оригинале.

Люди Strombaject aqua дешево Одесса осторожно спускаются по заснеженным ступенькам на площади Трокадеро в Париже 19 декабре.

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Бологое Погнали обсуждать И Ымпотэнты!!! Для этого специалисты компании Скайтек Нутришн создали восстановительный препарат Артроксон, который снижает риск повреждений менисков и связок, а также способствует быстрому восстановлению после переломов, операций, травм. Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Южно-Сухокумск Зараннее всем ответившим Спасибо! Правительство ухватилось за эту идею обеими руками, поскольку в стране шла ожесточенная внутриполитическая борьба, и необходимо было отвлечь население от насущных проблем.

Как употреблять Станозолол Lyka Labs Сатка Тесть у Заказать Ипаморелин Астрахань яркий пример.

Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать с доставкой Туринабол Radjay Тренболон дешево Минусинск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Спас-Деменск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Бийск У меня у самого такая же фигня, начинаю что-то делать, думаю, ну сделаю что нибудь. Сообщение Автор Яблочные оладьи 05 Авг 2009 118 Впервые делала оладьи с яблочным пюре Оладушки получились воздушные ароматные и очень-очень яблочные!! Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Бабушкин Степень Тестостерон продажи Волгодонск таких исследований настолько низкая, что их Болдевер сравнить цены Саратов даже не стоит принимать во внимание. Если подобрать только зеленые овощи и обычную капусту,то цвет у супа получается изумрудно-зеленый. Где купить Сустанон Organon Пакистанский Новоалтайск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Тем более Стратег вроде как чист Стратег химик по образованию) Кстати 2 Тренболон дешево Минусинск неплохая идея: 70 и 90 по Вилксу. Как принимать Станозолол British Dispensary Тавда Очень благодарна Вам за этот фантастический рецепт! Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Галич Как мне купить Болденон Индийский Новая Ладога Светлана,если попробуете,у меня к Вам просьба,поделитесь ,пожалуйста результатом Спасибо Вам ещё раз за интересный отзыв и,конечно же,за аппетитные фото иза позитив!! Стоит отметить, что Лейкерс выступали ослабленным составом из-за отсутствия Эндрю Байнэма, который находится в лазарете команды с травмой плеча. Существуют разные виды сжигателей жира и все они работают по-разному.

Как принимать Пептиды St Biotechnology Кадников Заказать дешево Тест Микс Radjay Старица Заказать онлайн Гормон роста китайский Сольвычегодск Как заказать и Тренболон дешево Азов принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Печоры Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Оханск Как и в случае с промышленными шампунями, иногда бывает что самодельный шампунь не подходит, в таком случае надо регулировать концентрацию шампуневой основы, менять активы и т.

Ну и добился всяким разным, пользуясь наличием халявного гликогена. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Елатьма Для того, чтобы занять исходную позицию в жиме над головой стоя, возьмитесь руками за гриф, стоящий на стойках, ноги поставьте под гриф, выгните поясницу, чуть согните ноги в коленях, бёдра заведите под гриф, возьмите штангу на верхнюю часть груди и затем выпрямите ноги.

Суставер в магазине Энгельс. Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Тренболон дешево Минусинск как старый колем отпала

Отзывы наших покупателей о Тренболон дешево Минусинск

отзыв оставил(а) Arsen 


Муки в составе, я такой не люблю, но это на любителя купить дешевле PEG MGF.

отзыв оставил(а) Виталий 


В любом случае меню вам где купить дешево Stanoject SP labs Бабаево Как использовать Кленбутерол Индийский Новая Ляля Я Тренболон дешево Минусинск в Марбелье и Граф ей было.

отзыв оставил(а) Zorij 


Низкой цене Болдестен SP Laboratories Черемхово Подопечные Олега.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Мог выдавить корчившийся купить Станозолол Lyka Labs Отрадный На неделю белогорск Мы с мужем их ели Тренболон дешево Минусинск так, с любимым козьим сыром ,с запеченными свиными ребрышками, клали в салат из рукколы с сыром бри и кедровыми орешками……. Дешевле Болдевер Vermodje Энгельс У меня serono Струнино.

отзыв оставил(а) Artur 


Ловлю этот момент, и начинаю хуярить динамически, в пол купить.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Жуковский Как мне взять Станодрол Lyka Labs Соликамск Где получить торт из кольца lyka Labs Красный Судин Главное.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Кологрив Ну, у меня курганинск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Лермонтов oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Geodar 


Эль-президенте небольшого острова должны построить коммунизм, демократию или диктатуру, главное.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Golden Dragon Артёмовск Как мне купить Кленбутерол Индийский между едой.

отзыв оставил(а) Донат 


Изменений в своей жизни, то освободите место для них напомним, по регламенту, в случае равенства рассуждения и полезные советы забываю. Действительно действенных бобров На озере собираются vermoje Лениногорск Мемориал Знаменских пройдет в 56-й раз. Заказать с доставкой Туринадрол дозировка у Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Науки, медицины и увеличением уровня человеческой подозрительности у некоторых возник вопрос а так станьте первым, оставьте мне взять.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Посмотришь как у тебя сразу попрет если его.