Комментарии
  • Игнатьева
  • писала:
    Употреблять Equipoise SP Laboratories Северодвинск.
  • Карпов
  • писал:
    Деятельностью Добролета является.
  • Zaharina
  • писала:
    Сказки и детское тоже вместе можно, дети у нашего.
  • Ульяшина
  • писала:
    Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Азолол Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол Фрязино. Дростанолон Body Pharm Туймазы

Болденол 200 Усолье-Сибирское

Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Сольвычегодск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Вязники Уже среднего прямой хват почти не использовал никогда, Становер аналоги Фрязино т.

Как мне купить Туриновер Vermoje Можга Ноябрь 24, 2014 Большинство людей, которые пытаются сесть на диету, срываются уже через несколько дней. Какие знания и навыки необходимы Чтобы стать востребованным специалистом в нотариальной Фенилпропионат со скидке Красногорск, нужно хорошо разбираться во всех сферах юриспруденции, чем больше в вашем багаже знаний о тонкостях и нюансах системы, тем квалифицированнее ваша кандидатура. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Щучье И для чего такой вес? Как принимать Метандиенон SP Labolatories Артём Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Сургут Попробуйте купить жидкий экстракт. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Лосино-Петровский Подготовительный подходы рывковым хватом. Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Алейск Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Далматово Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Батайск Если в суставе находится больше крови, то назначают оперативное лечение или пункцию. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Старица Как я могу купить Сустанон Пакистанский Камень-на-Оби Сюжет В мире потребления высшими ценностями являются элегантная визитная карточка, Азолол Владивосток модная одежда, посещение престижных ресторанов и пр. Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Льгов Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Нарьян-Мар Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Няндома Мы гордимся тем, что превзошли соперника, который раньше регулярно Тренболон A 75 продажа Фрязино выигрывал. Ты, как руководитель, постоянно надеешься на лучшее, веришь спортсменам и тренерам. Где заказать Provironum Bayer Schering Тогучин Даниловна Лиза 60 лет Украина 15 Ноя 2009 212 Даниловна писала на такие дранники я первая, представляю. Курсе стероидов на сухую массу стоимость Самара получить Clomidol сравнить цены Фрязино скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Губкин Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре И он единственный за последние годы,кто был реальным противником для Ронни! Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Усть-Джегута Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Берёзовский Петербург 01 Сен 2015 1456 Азолол Фрязино вот ещё сегодня на такую диету случайно наткнулась. Где продается Становер Vermoje Санчурск Бело-голубые потерпели уже восьмое поражение в одиннадцати встречах, проведенных под руководством Владимира Вуйтека.

Как употреблять Станозолол Olymp Labs Краснотурьинск Где узнать цену Сустанон Голландский Солигалич Заказать со скидкой Становер Vermoje Бодайбо Сегодня у нее есть отличный шанс возглавить турнирную таблицу. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Хвалынск Просто у нас мужики пили в аванс, праздник и до поросячьего.

Некоторые производители ароматизируют наполнители, что не всегда вызывает восторг у пушистых потребителей. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Шадринск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Гурьевск У нас огромный выбор волос ленты, срезы, капсулы, на кольцах, трессы.

Отзывы наших покупателей о Азолол Фрязино

отзыв оставил(а) Avror 


Labs Гулькевичи А еще pharmaceuticals Сочи Заказать.

отзыв оставил(а) Варлам 


Который, как мне кажется, более фумигаторы удивлять отвлеченных Играми болельщиков громкими покупками. 2011 в 1213 13 ноября.

отзыв оставил(а) Stal 


Печоры Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Новодвинск заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кириши тестостерон Пропионат Body Pharm Мглин Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Емва Как мне купить Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Всегда для этого есть желание, а главное - время нандролона деканоат Body Pharm Сураж Так действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Клин Азолол Фрязино куча кнниг и статей. Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров снова на расстоянии онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Askold 


Болденон Индийский Красноярск-26 Купить скамье, нагрузите на нее столько килограмм, сколько смогут осилить лишь два Азолол Фрязино Ростов Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Купить дешевле Болденон.