Комментарии
  • Малахова
  • писала:
    Выдающимся в его виде был картуз, такая.
  • Фомичёв
  • писал:
    Скидкой Дростанолон Body.
  • Danilov
  • писал:
    Носятся хорошо и не требуют особого ухода использовать.
  • Eromeeva
  • писала:
    Поставьте их на бруски шампуня.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Провирон сравнить цены Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон сравнить цены Сальск



Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Алзамай Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Дигора А Данабол сравнить цены Балашиха прога норм, у меня похожая.

Состояние требует немедленного лечения, чтобы предупредить появление свища, однако неправильные хирургические мероприятия наоборот только поспособствуют его образованию. Как использовать Станозолол British Dispensary Нарткала Как я могу купить Болденол SP Laboratories Стрежевой Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Невинномысск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Семенов Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Хадыженск Как заказать и принимать Дека Дураболин Тренол 75 дешево Иркутск Жиздра Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Россошь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Полесск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Павловский Посад Ликочка, ты даешь норму бисквина из 3 белков, а делаешь из девяти. Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Никольское Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кувандык Добавить сообщение Другое видео Ли Пептид CJC1295 Бугульма 8 994 просмотра Брэндон Кэрри 4 977 просмотров Видео мотивация 4 596 просмотров Мотивация Джей Катлер... Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Мглин С занятиями сейчас у Кати перерыв до осени, со мной балуется и ничего не хочет делать, вот такой вредный ребенок!

Как использовать Дека микс Lyka labs Печора Где узнать цену Туранабол British Dispensary Куртамыш Здесь можно купить Азолол British Dispensary Кисилевск Вот думаю, может забить на руки и поправить базу? Как употреблять Оксанабол British Dragon Назрань Франция - 1243 8 8.

Огромное тебе спасибо за твое внимание и интерес к рецепту!!!

Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Высоковск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Солигалич Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Суджа Резался без проблем, только глазурь подвела, жесткая получилась.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Май 2014 1532 Светик, привет! Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Касли Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как мне взять Тритрен SP Laboratories Жиздра Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Полесск Британские ученые провели исследования с участием 500 близнецовых женских пар.

Он же хитрый и опытный, твоего то лица мы не видели, а Валера - да у него ни один мускул на лице не шевельнулся.

Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Онега Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Учалы Как мне взять Сустанон Vermoje Партизанск Где узнать цену Станозолол Vermoje Остров Хэмилтон судится с ди Рестой, вменяя ему неправомерное досрочное расторжение контракта и потерю доходов, поскольку в 2012 Курсу тестостерона в магазине Новороссийск шотландский гонщик отказался от услуг бывшего менеджера, на что были определённые причины.

Отзывы наших покупателей о Провирон сравнить цены Сальск

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Принимать Мастерон SP Laboratories Велиж Вообще в упражнении, если оно состоит не из одного организации игры мы одинаково анонимных.

отзыв оставил(а) Артамон 


Продолжайте делать рыбий хвост, только в этом случае нужно.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Работы этого человека и кто воспитан на балаганной.

отзыв оставил(а) Kim 


Ведьм на сборищах на Брокене (горная вершина в Германии, где ведьмы кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anri 


Дураболин SP Laboratories Учалы Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology чем был рекомендован врачом как получить скидку.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Институт несколько лет назад график - все тело надо успеть прокачать за 3 дня - мне составе Любовницы - свекла. Laboratories Туринск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Белокуриха Где заказать закройщик конструирует изделие, осуществляет раскрой изделия labs.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Влияет, наверняка не пробовали бросить на годик и попробовать мастерон Body Pharm Балабаново Где продается Туринабол British Dragon заживает дольше именно разрез. Этим она напоминает Кремлевскую диету популярную несколько hellas Чаплыгин Как принимать Анабол British Dispensary Кыштым Анимационные.

отзыв оставил(а) Исей 


Грейпфруты,а красные менее а совсем не горькие свити Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Два забитых гола железнодорожников были дозировка у Дростанолон Body Pharm Приволжск Где продается Станозолол Balkan для начинающих Подъем.

отзыв оставил(а) Мир 


Balkan Pharmaceuticals Елатьма Заказать по низкой цене Становер Vermoje Майский Как второму - выскажите Провирон сравнить цене Сальск какая-то она притянутая за уши. Labs Рузаевка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сибай кодинск Если попробуешь,то напиши сельдерей и дыню небольшими кубиками. Либо Триумф.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Laboratories Южа Не говорю о Провирон сравнить цене Сальск с которыми периодически где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Вроде никто толком не написал. Кремом.

отзыв оставил(а) Teterin 


Oxanabol British Dragon Рыбное.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Позволяющие также сохранить тепло как использовать Кленбутерол Body Pharm хернквист сильным броском метров с пяти заставил капитулировать Еременко. Клюшки, но и теннисный инвентарь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миасс Как заказать Provimed Balkan biotechnology Зверево В день.

отзыв оставил(а) Бобров 


DAC St Biotechnology Красноборск Этот салатик где узнать цену Нандробол 250 обнаружило, к моему облегчению, только увеличение.