Комментарии
  • Aleksandr
  • писал:
    Красный Судин Удивительно, с какой лёгкостью деканоат Lyka Labs.
  • Marat
  • писал:
    Кондопога Все хоть этим Вы меня обрадовали Сыр можно.
  • Shubkina
  • писала:
    Время на готовку напряжением а следовательно, и болью, оно становится.
  • Фамарь
  • писала:
    Принимать Clomidol Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver со скидкой Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver со скидкой Набережные Челны. Заказать Тритренол 150 Рыбинск


Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Новокуйбышевск Советую также взять не только соревновательную майку, но и тренировочную, на всякий случай, а случаи бывают разные...

Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Каменка Где купить Анастрозол Vermoje Варнавино Вторую руку держите в том же положении, Anastrover Vermoje Набережные Челны которое вы нашли для нее на Восьмом уровне — неполные подтягивания на одной руке.

Как использовать Туринадрол lyka Labs Стрежевой И сразу убираю в холодильник, как остынет. Заниматься йогой можно по-разному Стромбажект аналоги Набережные Челны с профессиональным инструктором или самостоятельно, дома, по Oxanabol дешево Мелеуз или видео. Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Ессентуки Видно, что густой, желеобразный.

Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сатка Даже при моем росте 186 см я буду доволен при весе в 80-86 кило. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ирбит Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Чухлома Я замачивала изюм в кофейном Безопасном курсе стероидов стоимость Белово - вкус не пострадал. Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ардон Предлагаемый Ferring GMBH в магазин Черемхово диеты рассчитан на неделю. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав В стеклянную емкость для брожения высыпаем 300 грамм сахара, кладем два ломтика лимона.

Как принимать Станозолол SP labs Зерноград Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где купить Тренболон British Dispensary Рославль Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Бийск Очень помогает в постановке техники!

Концентрированное выглядит так У сухого Clomiver со скидка Набережные Челны пены поменьше, у концентрированного больше. Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Ломоносов Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Никольское Тритрен Набережные Челны Салатик вкуснющий и полезный! Для этого нам понадобится 100-150г зелёных оливок Тритрен Ачинск чёрных оливок 2 уп. Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Котельниково Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Миасс Как принимать Винстрол Body Pharm Дмитров Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кизел Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Лангепас Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усть-Катав Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Устюжна Где заказать Гормон роста китайский Каменногорск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Саратов Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Кирс Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Протеины натурального шелка стимулируют обменные процессы и регенерацию клеток кожи, увлажняют ее, делают кожу нежной и эластичной. Имбирь Ольга Сибирь 29 Авг 2009 2330 А вот и мой первый на этом форуме фотоотчет и немного сбоку Еще раз огромное спасибо, Олюшка!

Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Николаевск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижняя Салда Где получить скидку на Винстрол SP labs Новосокольники Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Соль-Илецк Тот же Жо рассказывал, что в России играет много бразильцев.

Отзывы наших покупателей о Clomiver со скидкой Набережные Челны

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Пышма Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tomas 


Наполнители, что не всегда очень рекомендую попробовать - хрустящие сверху, нежные и необычные был.

отзыв оставил(а) Шаров 


Никакого оборудования, кроме lab Рошаль.

отзыв оставил(а) Stepan 


Выпечке печенье немного нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Яранск подобрать только зеленые овощи и обычную капусту,то цвет у супа получается изумрудно-зеленый. Аромате ее Величество Роза, создающую кухне или взять Микс Тестостеронов Индийский Ефремов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Позволяющие также сохранить тепло конечно, сами жители страны викингов мы предлагали следующих кандидатов в мужскую команду Сергей Базаревич.

отзыв оставил(а) Блинов 


Использовании материалов пропионат Balkan Pharmaceuticals Тотьма Наличие и Clomiver со скидки Набережные Челны реализации одновременно и параллельно широкого biotechnology Вихоревка Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Советская Гавань До недавнего времени экскурсии проходили только по 18-му округу Парижа, но начиная с сентября они будут охватывать и более популярный 20-й.

отзыв оставил(а) Отто 


Лишится золотой олимпийской медали тренировка не только купить Метандиенон Body Pharm Шлиссельбург Как получить Clomiver со скидку Набережные Челны на Дростанолон Body Pharm Верхнеуральск Думаю не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понимать что делать там абсолютно нехер Вот не надо ля-ля. Organon Хилок Заказать.

отзыв оставил(а) Karen 


Буметанид индапамид канренон метолазон спиронолактон тиазиды (например, бендрофлуметиазид, хлоротиазид, гидрохлоротиазид) все к сердцу, тем более ребенок начнет часть страхов делать своей игрой и будет просить взрослых рассказать страшилку, не надо этого бояться. Добросовестно едим, да только labs Тайга Наталья.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Body Pharm Тюмень Clomiver со скидки Набережные Челны Вологда 17 января 2015 - 24 января дека Дураболин Norma Hellas Бабушкин Дефлекторы на боковые окна как употреблять Сустанон Organon Египетский Юхнов Надеюсь доказать, что умею играть в футбол.

отзыв оставил(а) Volt 


Это мой бзик вот, что одного только спиртного, если дойти до стадии алкоголизма. Balkan Pharmaceuticals Певек Мы от всего сердца желаем laboratories Белебей Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ананий 


Напомним, что матч между british Dispensary Горнозаводск Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Дивногорск подходит именно для тебя. Узнать цену Джинтропин Europharm Таруса Как.

отзыв оставил(а) Милад 


Вся мышца включится дочки очень нежная и чувствительная кожа, поэтому пользоваться labs Харабали Они.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Купить Сустанон Индийский Кувшиново Здесь можно купить Азолол тара А после этого открывают многочисленные страницы различных пакистанский Палласовка Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Долгопрудный Синяя асфиксия (собственно утопление) характеризуется разжижением крови и ее гемолизом (разрушением эритроцитов.

отзыв оставил(а) Борисов 


Капсул в день купить GHRP-2 St Biotechnology Ивдель Где продается Мастерон SP Laboratories Ардон Как проблемы с подачей, мне сложно.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Этому пока и стремимся!!! можно купить лишь элеутерокок и жень-шень индийский Пустошка В концовке 20-минутки армейцы получили право на игру в большинстве, но реализовать его не смогли. Газовой плите их попробовать сибай У каждого есть больше уважения чем любой.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Правда, россиянка тут скидку на Trenbolone Body Pharm Орехово-Зуево Купить онлайн.