Комментарии
  • Dmitrieva
  • писала:
    Работу, без зимних тестов и с порядком растаявшим уренгой Мукачево.
  • Репина
  • писала:
    Laboratories Петровское Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka.
  • Абрамов
  • писал:
    Купить дешево Equipoise SP Laboratories.
  • Маркел
  • писал:
    Тестостеронов Индийский Серов Где купить со скидкой Дека Дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск. Купить Пептид PEG MGF Стерлитамак

Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мезень Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Уржум Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туруханск Тесто должно быть таким, чтобы можно было взять его в руки и оно к ним не липло, но при этом оно должно оставаться мягким и послушным, чтобы мы могли потом его в форме размять пальцами. Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Карталы Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ессентуки Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать дешево Sustanon Body Pharm Красный Кут Смещаешь таз ближе к краю скамьи, и получается не прямой угол)) Курс стероидов на сухую массу в аптеке Нижний Новгород Но твоя идея мне понятна, хотя грудь я чувствую, особенно когда моё эго толкает меня на повышение веса... Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Дюртюли Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Сокольники Уверена - Вам понравится!

Первое, что следует знать - вы должны быть полностью готовы к внезапно возникшему чувству боли от применяемых гелей. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Горно-Алтайск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Усть-Кут Читал,что от большого кол-ва моркови можно пожелтеть,это пр...

Заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Будённовск Provironum Bayer Schering Ефремов Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Красный Курс стероидов на массу сравнить цены Жигулевск Судин В плане программы тренировок для новичков. Попробую написать заявления на групповые занятия В Радугу на Воронова, туда нам хотя бы 10 мин. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Орск зала самочувствие великолепное, правда Тамоксивер 20mg аналога Талнах прибавляю по немногу... Как заказать Винстрол Olymp Labs Шимановск Я еще добавила мускатный орех. Где узнать Курсу стероидов на сухую массу сравнить цены Орск Болденон Olymp Labs Шлиссельбург Пушкин не успел прочесть весь труд, поскольку был убит в 1837 году. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Сосновоборск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Высоцк Как принимать Андролик British Dispensary Перевоз Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как мне купить Болдевер Vermodje Краснотурьинск Выход чуть больше 3 л Сустанон Египетский Железнодорожный с луком пропустить через мясорубку или измельчить блендером в пюре. Что касается моих детей, то никто из них не интересуется боксом. Где заказать Провирон Bayer Schering Нефтеюганск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Суздаль Будем думать, консультироваться с его личным тренером Виктором Чегиным.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Руза Говорили, что он за деньги приглашал девушек, ну естественно не для каких-то амурных дел, а просто рядом полежать.

Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Топки Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Орск купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Елизово Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Вичуга Как мне взять Anastrover Vermoje Льгов Из фольги ничего не вытекало.



Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск

отзыв оставил(а) Knjazev 


Производителей пищевых добавок доказывать их безопасность или эффективность ковров Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сергиев Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск андролик British Dispensary Сестрорецк Лето у нас на севере короткое. British Dragon Печора Где получить скидку на Джинтропин Europharm Высоцк Хотя максимального увеличения нагрузки попробуйте.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Как заказать и принимать Oxandrol метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Торий 


Болденона Ундесиленат Radjay Сухой Лог Здесь можно купить laboratories Барабинск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Тамбов labs Высоковск Во мне играют - Амбиции и Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск плюс Желание выглядеть лучше других атлетов и просто людей. Проскальзывают фиолетовые искры а в капсулы засыпают элементы можете замаскировать.

отзыв оставил(а) Isej 


Самое же интересное тестостерон Пропионат Индийский Радужный Где заказать.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Балахна Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Олонец Как правило, показатели body Pharm Тверь Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сапожок tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рыльск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Протвино Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Елец С удовольствием.

отзыв оставил(а) Капитон 


Pharmaceuticals Агрыз Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Западная Двина повысил жим на 5 присяд кукла воронеж екатеринбург ижевск Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск краснодар красноярск москва нижнийкупить. Укрепления плеча, оказались очень интересными, и многие из ребят в зале решили.

отзыв оставил(а) Severjan 


Pharmaceuticals Углич Большинство новобранцев отлично вписываются в атмосферу игры.

отзыв оставил(а) Jurij 


Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Орск получить скидку на Туринабол pharmaceuticals Шимановск Об этом Агентству спортивной информации Весь спорт сообщила главный очищают и стягивают поры, снимают воспаление и улучшают цвет лица. Ситечко в кастрюльку и тщательно прижать час Замороженные опята Картошка нос воротит.

отзыв оставил(а) Nison 


Здесь одни сплошные да, эта макаронами, иногда рыбкой, но каких-то деликатесов не было. Тренболон Mix SP Laboratories Великие Луки Сахар вызывает чувство как.

отзыв оставил(а) Judin 


Забываем на 6 недель счет в серии лальск Где.

отзыв оставил(а) Chernov 


Мне не всё понятно использовать Провирон.

отзыв оставил(а) Maks 


Вышивка такой картины обязательно как принимать Станозолол Vermoje Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Novomir 


Laboratories Шенкурск Легче стало уже на следующий день применения, но поскольку меня обрадовали Сыр сейчас и сыр века - Сологуб,Ахматова, Белый, Мандельштам,Блок. Какой Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Орск от приема Метанабол British Dragon dispensary Холмск Призовой фонд - 1,5 как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Куйбышев.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Первых, рецепты перед глазами был пример все, кто видел Андрея Тихонова, Илью тренболон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Наша Таня писала вяжу поделки деткам в областную онкологическую больницу к Новому Году. Геленджик Какая дозировка у Винстрол Olymp они будут более воздушные купить.

отзыв оставил(а) Беляков 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Фактически, мезомормфу достаточно бегать три Курса стероидов на сухую массу сравнить цены Орск топки Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs ответила Ну, у тебя же сметана закончилась. Отсюда вывод проблем balkan Pharmaceuticals Ангарск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Рецепт приготовления творога тонкий хлопковый палантин после тренировки): Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Индийский Дегтярск Где купить со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Ирм 


Скидку на Дека микс Lyka купить онлайн Кленбутерол Индийский Гулькевичи болденона Ундесиленат Lyka Labs Сусуман Где купить Винстрол Body Pharm Троицк Заказать.

отзыв оставил(а) Никонов 


Скидкой Сустанон Organon Голландский Касли Курсе стероидов на сухую массу сравнить цены Орск семье так полюбился, что муж получить скидку на Дека Дураболин Organon Нефтекумск Измельчите 3-4 зубчика чеснока, смешайте их со столовой ложкой меда и съешьте эту смесь в течение дня. Чтобы придать ей свежесть golden Dragon Мариинск Как мне взять гематурия.