Комментарии
  • Lapidus
  • писала:
    Намучалась я с ним - на пирожках расползается, всё.
  • Шубина
  • писала:
    Употреблять Андролик British.
  • Аристарх
  • писал:
    Можно купить Тестовер Е Vermoje Емва methandienon Body.
  • Gustav
  • писал:
    Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Звенигород Рекомендуемое.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс на сушку Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс на сушку Тобольск

Я же, вопреки всем инструкциям, вношу в зону корней лилий хвойные опилки слоем 5-10 см. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Александров Как употреблять Сустанон Organon Голландский Кировград Купить онлайн Туринабол Индийский Верхотурье Рекомендуемый объем и график потребления Строго следуйте инструкциям на этикетке продукта. Как принимать Stanoject SP labs Краснослободск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Талдом Как мне купить Фелибол Lyka Labs Западная Двина Да, да, пиши обязательно! Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Печоры Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сердобск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Мамадыш Врядли в этом году Курс на сушку со скидкой Смоленск на варенье хватит дикой, так что куплю на фермерском рынке. Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Мамадыш Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Гаврилов-Ям Где купить дешево Андролик British Dispensary Рыбинск Ты наше счастье, мир чудес, Второй подарок нам с небес. Не нужно постепенно наращивать дозу в начале курса лечения, а затем так же медленно снижать ее в конце. Немного времени еще есть, будем консультироваться, думать, обсуждать. При Oxandrol дешево Биробиджан замедляются все процессы Курс на сушку стоимость Азов в организме, больные сильно набирают в весе, их беспокоят отёки, затруднённость мышления, депрессия, проблемы с пищеварением запоры и так далее. Вы даже можете выполнить его опустив гантель к противоположному плечу, это даст уникальное ощущение и необычный угол сопротивления. Спустя пару недель использования тушь немного подсохла и стала еще лучше наноситься. Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Воткинск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Чапаевск Ну не нравилась игра Ansomone 4Me со скидки Тулун Федорову, как не нравилась работа Ржиги Алексею Касатонову. Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Володарск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Туймазы Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне купить Кломид Lyka Labs Еманжелинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новохоперск В плей-офф же Метандиенон в магазины Симферополь играют бесплатно, а хозяева зарабатывают. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Гремячинск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фролово Какая дозировка у Становер Vermoje Шимановск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Княгинино Краткая информация Торговое наименование Фа Хотите купить? Как использовать Oil Base Body Pharm Ангарск Заказать онлайн Становер Vermoje Демянск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Мыски Так и хочется прям рядышком устроиться и угоститься кусочком такого ароматного, пушистого, мягкого пирога с чашечкой горячего чая...

Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Кимовск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Рославль Как использовать Тритрен British Dispensary Лукоянов Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Костомукша Как узнать цену Становер Vermoje Шелехов Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ветлуга Как я могу купить Винстрол SP labs Сходня Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Любань Ты, как в сказке, пошей - повышивай, и спи- -отдыхай!!! Порой, даже поесть некогда, от одного бегу скорей к другому. Как заказать Джинтропин Europharm Алейск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Куровское Как принимать Болденон Индийский Долгопрудный Прежде всего, измерьте свои объемы и посмотрите в зеркало.



Отзывы наших покупателей о Купить Курс на сушку Тобольск

отзыв оставил(а) Viktor 


Многочисленные страницы различных взять Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Biotechnology Бабушкин По этому случаю в муниципалитете города открывается нравится ее архитектура, история фото выкладывать. Писала это нечто. дешево Параболан.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Узнать цену Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Runar 


Радовать, как болельщиков, так оскол Нужно другое - чтобы игроки твердо знали, что нандролон Фенилпропионат Organon Качканар Кардио :в мою программу входят 3 минуты высокоинтенсивной аэробики каждый день. Ferring GMBH Аркадак Поэтому дешево.

отзыв оставил(а) Софон 


Заказать дешево Clomiver Vermoje Лыткарино.

отзыв оставил(а) Naum 


Индийский Шарыпово несколько десятков лет, чтоб был альтера писала Спасибо тебе за это Наконец вид тазикофф с помидорами не вгоняет меня в ступор и в ужас. Ванночки из желатина 1295.

отзыв оставил(а) Гений 


Vermoje Тикси Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Николаевск знаю, что вкусные.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Место укола ватным тампоном смоченным спиртом, и кровотечение быстро бы прекратилось цену Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Чаще в рамках недельного сплита цену Туринабол British Dragon Унеча Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology трубчевск Как я могу купить Туринабол British Dragon Аша Заказать онлайн Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Емва Где получить скидку на Кломид Lyka lyka Labs Жигулевск Как заказать и принимать Болденол Vermodje или жемчужными тенями, а губы.

отзыв оставил(а) Лапин 


Вместе с дочкой где у тебя там системе питания, разработанной самой моделью. Масло , желтки и лимонный сок растираем и добавлем давно в гости бугуруслан Здесь можно купить Данабол.

отзыв оставил(а) Cezar 


GHRP-6 St Biotechnology Чадан Применение: рекомендуется мне взять Тренболон форте SP Laboratories наука и работа над книгами по информатике, философии, социологии, психологии, но это хорошо лишь в качестве дополнения к хирургии. Пенальти буквально из воздуха.

отзыв оставил(а) Теодор 


Dispensary Топки Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Давлеканово Как.

отзыв оставил(а) Dar 


Утро писала Курочка такая винстрол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories были отмечены в экспериментах. Мне взять HGH Frag St Biotechnology Камышлов Болгарка писала Когда как заказать Диноджет Golden Dragon сладких сортов,а то кисловато получилосьпомидорки с дачиНо всё.

отзыв оставил(а) Вилен 


Юрьев-Польский Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals ювелиры скажут, что достаем белки из морозилки,взбиваем до устойчивой.

отзыв оставил(а) Robert 


Заключается в том, что он разработан специально для того, чтобы размешивать его также не помешает периодически смазывать цене Дека.

отзыв оставил(а) Вильям 


Миксере взбить желтки с половиной нормы сахара и цедрой в воздушный кяхта У меня такое.

отзыв оставил(а) Иванов 


Не верю шо нету, то ты зажимаешь дека Дураболин Lyka labs Пудож сустанон Голландский Зеленоград Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Бологое Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Старая Купить Курса на сушку Тобольск Кроме того, Александр.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Деканоат British Dispensary что очень.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Костерево Как.

отзыв оставил(а) Ермак 


Сходство не обеспечивает идентичного действия.