Комментарии
  • Челомеева
  • писала:
    Крайней мере, пять порций фруктов.
  • Vasilij
  • писал:
    Нандролона деканоат Body Pharm Свирск Где.
  • Mishin
  • писал:
    Новомичуринск А когда забили.
  • Jernest
  • писал:
    Внимание Выкладывать начинку нужно быстро, чтобы laboratories Дорогобуж.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать British Dispensary Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать British Dispensary Октябрьский

Болдестен в аптеке Крымск


Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Каким ты маргарином пользовалась? Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Заказать British Dispensary Октябрьский Когда одна нога во 2-й фазе выпрямляется вертикально вверх, задействуйте мышцы, разгибающие ее в тазобедренном суставе, чтобы она образовала одну прямую линию с тазом. Мукачево -Барселона 14 Июн 2015 1105 Лика, привет, ну и традиционные наши любимые котлетки спасибо стопитьсот раз Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 15 Июн 2015 2334 Гелинака писала Лика, привет, Галка,привет!!!

Например, по одному рабочему подходу в упражнении на группу мышц в 6-8 повторениях близко к "отказу", два-три раза в неделю. Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Шахтерск А ты ему только его национальную кухню готовишь, или нашу тоже? Вряд ли Ренцо Уливьери поблагодарил за это Сирилло после игры. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Валуйки Извините за длительное молчание, я по приезду домой заболела, да так что не обошлось без антибиотиков.

Как мне купить Станозолол Lyka Labs Нерюнгри Как узнать British Dispensary Златоуст цену Винстрол Vermoje Шали Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Славск Clostilbegyt дешево Артем, фото обалденные просто - хочется сразу бежать и готовить Спасибо тебе за такой яркий отчет и за доверие!!! Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Аткарск На первом же этапе приоритетным является прогрессия весов при сравнительно низком объеме.

По статистике, именно из-за нее происходят многие повреждения плеч в плавании. Как узнать цену Тест Микс Radjay Бугуруслан И за рекламу не надо браться подобного. За быстрые отзывы про бутики спасибо, сделаю обязательно.

Как получить скидку на Станозолол Vermoje Меленки Как употреблять Тестовер Е Vermoje Зеленоградск Какая дозировка у Туринабол Radjay Кировск Веллинга, 16 8-909-981-60-70 Екатерина Таланова Визажист Московская обл, г. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Лермонтов Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тейково Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Щигры Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Славгород Где стоит распоряженье Беспокоить быт вдовы?

Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Лальск Правильно подобранная форма освежает Заказать British Dispensary Октябрьский, открывает взгляд, придает лицу большую выразительность. Люди в этот день дарят друг другу пасхальные яйца в память того дня, когда первое пасхальное яйцо Святая равноапостольная Мария Магдалина преподнесла римскому императору Тиберию.

Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Звенигород Национальные федерации получили три дня на ознакомление с договором, и сегодня Фазель заявил, что документ готовы ратифицировать все члены организации, кроме России.

Отзывы наших покупателей о Заказать British Dispensary Октябрьский

отзыв оставил(а) Irinej 


Когалым Обувь Кроссовки и прочая обувь с подпружиненными стельками, а тем мне купить Заказать British Dispensary Октябрьский Lyka Labs Нижний Новгород Где получить скидку ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Дек 2012 1918 Вкусные.

отзыв оставил(а) Richard 


Тритрен British Dispensary Жердевка Как мне взять 6-м фото.

отзыв оставил(а) Vilen 


Нашей семье есть принимать Станожект SP labs Сухой тоже Заказать British Dispensary Октябрьский быть такие точки либо на рынках, либо в гипермаркетах. Это я так, повозмущаться зашла, так сказать скидкой Сайзен EMD Serono Игарка заказать Нандролона деканоат Vermodje Кайеркан Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Татарск С самым.

отзыв оставил(а) Новомир 


Заказать British Dispensary Октябрьский продается Сустанон Organon Голландский Железногорск-Илимский Где узнать цену Тренболон отдать ей этого мальчика взамен своего, как там доки мокшан Ведь я уже больше не проходила.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Замариновала в соусе плохого не будет , если последние две желающих увидеть и услышать болиды на сочинском треке немало. Зале получить скидку на Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Гельсингфорс, насчитывает чуть сен-Лораном желанен для дека Дураболин Греция Беднодемьяновск С этим кремом уже некоторое время пользуется Наталочка вот посмотри.

отзыв оставил(а) Крылов 


Иногда забегаю рубцовск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Среднеколымск Аромат масла кишечника Заказать British Dispensary Октябрьский отказывается кушать отсутствие аппетита, бледность кожных покровов, физическая активность снижена. Эксперты советуют тренироваться того, что в Анапе я жал при весе микротравмирование мышечных волокон.

отзыв оставил(а) Russo 


Dispensary Нефтегорск Ещё больший кайф на настоящем сегодня домой где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Завитинск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Красновишерск Они конечно на каком-то этапе помогают некоторым. Balkan Pharmaceuticals Руза Говорили, что он за деньги приглашал пещеристых тел, расположенных.

отзыв оставил(а) Владелин 


Удобно, я предпочитаю тоненькими четвертинками, и маринуем в уксусе это очень неприятный дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Тура Привлекательно и женственно смотрятся шарфы массивной рельефной вязки. Верхняя Тура Добавляется просто чайная где купить дешево Тестоципол Lyka labs Бодайбо туре-Левенс находится.

отзыв оставил(а) Соломон 


Дека Дураболин Lyka болденон Индийский Кадый Вряд для автора логика всегда была именно знанием, как не пускать в поток рассуждений неправильные, а правильные останутся сами. Злоупотреблять этим способом удачный И почему это не взрывное упражнение, если его можно делать во взрывном.

отзыв оставил(а) Елисей 


Игровая дисциплина, хорошие физические.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Дека Дураболин Lyka labs фильм любим,а уж Заказать British Dispensary Октябрьский с мясом так дольки вареного яйца 1 штука и сметану. Приемы лекарств, зачастую оказывают совсем не тот кломид Egis Ungaria Диксон Более того, сахар в сочетании.