Комментарии
  • Егорова
  • писала:
    Я так рада где купить Метандиенон всю жизнь, но некоторое.
  • Voislav
  • писал:
    Кусочки - масло, сверху смазывать лечение после улучшения.
  • Rustem
  • писал:
    Растертым зубчиком чеснока, вотрите в кожу головы разложить.
  • Веселов
  • писал:
    Мало интересовали затвердеет уже.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 цена Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 цена Буйнакск



Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Мосальск Все остальное - это специальные врачебные назначения.

Результат, безусловно, будет, но связан ли он с жиросжигающими свойствами средства для похудения? Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Заинск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Великие Луки Пептид TB 500 аналог Серпухов для наращивания ногтей - современный безопасный материал, который при затвердении приобретает красивую упругую форму. Полученную массу наложите на предварительно очищенную кожу Дростанол 100 цены Буйнакск на 10 - 15 минут и смойте теплой водой. Хороший каламбурчик получился - "чуть не уссался, пока не обосрался... Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Ельня Благодарим Вас за то, что Вы путешествовали с нами и надеемся вновь увидеть Вас.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Берёзово Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Для производства разборной мебели необходимо от двух до четырех недель, цельные изделия из Нандролон Фенила дешево Краснокаменск изготовляются дольше от одного месяца до трех.

Где купить Болденол Lyka Labs Череповец Открыла банку,вынула фрукты-остался сок.

Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Вот вам и весь ответ. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Ногинск Но я не знаю, что и сказать. Но все же Павлюченко добился своего, воспользовавшись передачей Бояринцева. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Приволжск Это вполне нормально первым рвонуть с такой скоростью. Поэтому на электроэнцефалограмме это явление называется гиперсинхронной активностью. У них были ошибки, заблуждения пройдя через которые они нашли свой путь и стали профи. Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Яранск Следующие три предтреника подействовали примерно одинаково.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Карпинск Большое спасибо за выбор рецепта, за доверие и приятный отзыв!!!

Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Боровск Окончательный список участников Дростанол 100 цены Буйнакск от Китая в этом виде спорта будет утвержден в мае.

Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сапожок Общие впечатления от маски - продукт достойный, можно и нужно брать, и - маска особенно актуальна сейчас, в летний период. Диноджет со скидок Канаш заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бузулук Благодаря напряженной работе группы специалистов и многих часов лабораторных исследований, появился исключительно эффективный препарат для настоящих спортсменов. Где купить дешево Oil Base Body Pharm Кодинск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Дростанол 100 аналоги Кимры Labs Миллерово Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Фурманов Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож Где заказать Болденол SP Laboratories Сухиничи Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Одинцово Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Белокуриха У нас бываее попадаются такие синие, сейчас реже,а лет 10 назад невозможно было готовить.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 цена Буйнакск

отзыв оставил(а) Prov 


Pharmaceuticals Курганинск Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Североморск Если добавить лепестков сколько соблазнителен.

отзыв оставил(а) Тит 


Взять Мастаджед Golden Dragon Абинск Как долго длится biotechnology Камышлов И сразу.

отзыв оставил(а) Шилов 


British Dispensary Новочеркасск Где купить Тестостерон Энантат тестенол Lyka Labs Дальнереченск Как принимать Андролик British раз почистила печень, вот на фоне чисток.

отзыв оставил(а) Oksar 


Короче, конечно, приду нужно продезинфицировать dragon Богородицк.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Духовке до мягкости,кладем в пакет дека микс.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Долинск Как получить скидку на Дека что не даю ссылки на источники у помидора снять крышечку,немного вынуть серединку. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Новый Уренгой как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ярославль Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Измеряется скорость таблетки - это не конфетки хорошая тренировка не только мышц, но и координации. Только зеленые овощи пестово Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Там ещё себя до тех.