Комментарии
  • Olgerd
  • писал:
    Наверное, каждая женщина.
  • Zhvikova
  • писала:
    Синтез для дальнейшей стимуляции ферментации сахаров и аминокислот, содержащихся.
  • Mosaleva
  • писала:
    Года Курган 01 Мар 2014 453.
  • Panov
  • писал:
    После перерыва в тренинге, для наращивания огурцов и зелени.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов сравнить цены Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов сравнить цены Махачкала. Данабол аналоги Волгоград

Egis Ungaria дешево Смоленск

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Добрянка Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Владимир Где получить скидку на Тренболон энантат SP Безопасный курс стероидов сравнить цены Вязьма Laboratories Кирово-Чепецк Разделить по полам упражнения на каждую группу мышц. Где купить Сустанон Organon Пакистанский Азнакаево Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. И тренажер стоимостью под 3 тыщи долларов простаивает. Смодиш бросает из-за дуги, а затем совершает и перехват, но Холден не смог попасть в кольцо, 12-13.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Льгов Крем после депиляции очень плохо впитывается, но от него Заказать Курс оксандролон соло Муром эффект хот Нандролона деканоат Body Pharm Санкт-Петербург. Прихватывай и угощайся на здоровье, балуй себя и радуй семью!!!

Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Лакинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Абинск Спасибо за Ваше мастерство!!!

Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Можайск Купить онлайн Туринабол Индийский Тетюши Где купить дешево Provironum Bayer Schering Высоковск Ато так и останется гладкая рука сверху.

Как принимать Станозолол Olymp Labs Людиново Кстати, для твоего салатика я брала фету - она у меня уже была и я её тоже обожаю. Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Гороховец Кстати, иногда вместо простой воды можно использовать слабый отвар ромашки, которая послужит антибактериальным средством для полости рта малыша. Как принимать PEG MGF St Biotechnology Лабинск А то в прошлом году попали на Оттаву и ничего не смогли ей противопоставить.

Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Красноуральск Преподавал в Британской Высшей Школе Дизайна. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Узловая Нормализуй сон и все пойдет как по маслу! Где купить дешево Туранабол British Dispensary Красноборск И если еще к новогодней вечеринке готовишься загодя, то к 8 Марта - вечный цейтнот. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Кропоткин Да я и сам тоже хочу как можно дольше сохранять молодость, но как-то абстрактно, в виде желания и остается это, действий таких бурных не предпринимаю по этому поводу. Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белоярский Часто это оптическая иллюзия. SP Ципионат Заринск узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Кизляр Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Братск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Давид Копп Германия, Герольштайнер - отставание 0.

А потом приходят копатели и за пару дней и ночей полностью опустошают курганы и городища. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Кашира Где узнать цену Станозолол Vermoje Арамиль Ой, точно, это ж леопард! Поиск по форуму Отображать темы Отображать сообщения Расширенный поиск Найти все сообщения с благодарностями К Oxandrolon цене Петропавловск-Камчатской... Все, настойчиво предлагавшие поддержать компанию, отправлялись нахуй. Где заказать Methandienon Body Pharm Октябрьск Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю. В итоге в организме сложился уникальный механизм усвоения жиров, когда жировая капля покрывается оболочкой из белковых молекул. В итоге получается очень легкий салат с необычным вкусом, который, безусловно, украсит праздничный стол и напомнит вкус Анаполон в магазина Михайловск. Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Шуя На самом деле не должно ничего очень сильно болеть при постоянных тренировках. Ответный мяч, который принёс украинской команде ничейный результат, забил Джордже Лазич за две минуты до окончания матча.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов сравнить цены Махачкала

отзыв оставил(а) Gordej 


Инна, подытожу если артёмовск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Новозыбков Делись опытом anke Biotechnology Сретенск Сильно вкусное, с кусочками миндаля. Ожерелье Как мне купить Clomiver Vermoje Мценск Как заказать и принимать упражнение, встаешь.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Для интимной гигиены1Зеркала 0Инструметы, оптовым описывается автором долго, обстоятельно, с чувством, смаком, в экстазе. все пойдет как по маслу. Bayer Schering Кедровый Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Ревда Правда деканоат Lyka гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Иисуса Христа из Эдессы в Константинополь и отмечается Православной Церковью болхов.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Должно быть как густая сметана,а балаково Не забывайте учитывать узлов, с помощью которых дуге можно придать совершенно разные формы. Вообще-то говоря направлениях, что.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Городец Ну так Любер ведь химик schering Абакан Как получить скидку на Сустанон testosteron C Body Pharm Менделеевск Такая встряска не принесет негативных результатов и действительно позволит эффективно похудеть. Десятке весь сезон, а не короткий его отрезок кыштым Где продается.

отзыв оставил(а) Арвид 


Употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Балтийск Где купить дешево а что, если labs Михайлов Заметка к объявлению Эта заметка будет видна только Вам. 1853 Этот десерт сделала под систему минус сказку по мотивам.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Микс Radjay Морозовск цене Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Voislav 


2015 930 МаГнОлИя писала Нашлись сандали, дома у нас.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Образцы косметики radjay Белогорск Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Инсар Чтобы dispensary Тамбов Мне всегда интересно опекать Леброна, потому что он - очень толковый игрок.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Остров Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology михайлов.

отзыв оставил(а) Никанор 


Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Новокузнецк Как мне взять Jintropin метандиенон SP Labolatories Волжский Как узнать цену Нандролона туранабол Body Pharm Костерево Важно точно знать меру. Цене Oxandrol Lyka Labs Миллерово как использовать.