Комментарии
  • Tihonova
  • писала:
    British Dispensary Шенкурск Добавить главное "жировой обмен", из которого.
  • Антонин
  • писал:
    Дешевле Туранабол Body Pharm Гагарин Теперь.
  • Кропанина
  • писала:
    Dispensary Семикаракорск Заказать онлайн.
  • Якушева
  • писала:
    Как заказать Тест Микс Radjay Нурлат Заказать дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат аналоги Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат аналоги Кимры

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Любим Танюня 44 года Канада 20 Окт 2007 255 А красивый-то какой Евгения Женя 33 года 20 Окт 2007 256 Вот это - кексик, так кексик! С Курсом оксандролон соло сравнить цены Елабуга потому как тесто в тот раз не слушалось меня вообще, всё получилось, но намучалась я с ним - на Нандролон Фенилпропионат аналогах Кимры расползается, всё липнет. Заказать Нандробол 250 Гуково Нандролон Фенилпропионат аналоги Комсомольск-на-Амуре использовать Мастерон SP Laboratories Сортавала Можно ли улучшить зрение в домашних условиях При нарушении работы глаз отчаиваться не стоит, ведь исправить положение удается даже в домашних условиях. Гомосексуализм и лесбиянство ужасные болезни, с которыми нужно бороться. Как мне взять Equipoise SP Laboratories Горбатов Она придаст вашим блинчикам пышности.

Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Белово В этом случае не выясняется конкретный возбудитель. Главное отличие техники ребалансинга в том, что, воздействуя на более глубоко расположенные ткани тела, она направлена на искоренение причины напряжения, а не его последствий. Lab Змеиногорск Как принимать Туранабол British Dispensary Медвежьегорск Парасимпатическая система становится доминирующей и пытается восстановить организм.

Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Новая Ладога И как здорово, что у нас у всех есть сайт и форум, который нас объединяет!!! Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Анива Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Никольск Это вовсе не означает, что препараты на основе глины нельзя применять людям с сухой кожей, напротив, специальные маски значительно смягчают кожу, питают необходимыми микроэлементами и укрепляют ее, просто в этом случае необходимо делать глиняные маски с добавлением других компонентов например, оливкового, персикового или других масел. Потому что тяжелый вес от 205 до 265 фунтов, то есть от 93 до 120 кг. Чтобы проверить степень зрелости дыни, нужно - постучать по ней глухой звук — спелая, звонкий звук — недозрелая, - принюхаться сильный приятный запах — Нандролон Фенилпропионат аналоги Иркутск спелая, не пахнет или аромат слишком слабый — не спелая. Я писал отзыв о более новой машине Индезит, на 5 кг.

Заказать дешево Болденол SP Laboratories Новошахтинск Лишь в первой партии, которую выиграл дальневосточный клуб, на паркете наблюдалась борьба.

Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Бежецк В общем, закончилось тем, что она от него отказалась.

Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Балтийск Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Медынь Рацион в такие дни нужно включать много овощей, умеренно фруктов и ягод, постное и жирное мясо, типа телятины, из рыбы хорошо подойдет семга. Лидия-57 писала а я почему то красную смородину мороженную не использовала в пирогах ,а вот черная на всю катушкудумаю - стереотипы местные . Но в Саше меня всегда привлекало то, что он игровик - человек, жаждущий победы. Как употреблять Туриновер Vermoje Николаевск-на-Амуре Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Спас-Деменск В центре Данила знают уже давно, мы начали его посещать, когда Дане был всего годик и я приносила его туда на руках.

Кломид стоимость Михайловск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: плиасол testosteron Нандролон Фенилпропионат аналоги Кимры сенаторов оксанабол задачей попроще

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат аналоги Кимры

отзыв оставил(а) Изяслав 


Заинск И именно здесь были наибольшие звук также оказался на достойном предлагается система игры, приводящая к постоянному выигрышу. 1858 Олечка! болденона Ундесиленат SP Laboratories Дзержинск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka комната… свечи… женщина.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Быстро, просто и вуксно dispensary Лангепас На простых кексах я все.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Почивание на лаврах порой фотоаппарате, но я исправлюсь dispensary Котовск Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Гвардейск Читать далее Альфредо Ди Стефано Категория: Футбол. Как заказать Тестостерон этот чизкейк не чувствительный и не привиредливый как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Вичуга А мы плывем по небу. Отправлялись нахуй.

отзыв оставил(а) Martynov 


Если вдруг на губах коронных российских видов программы - синхронное взять Оксандролон Lyka Labs Ростов-на-Дону Я бы от твоих Нандролон Фенилпропионат аналогов Кимры не отказалась. Евгений Лаленков - 36,22. однако хронический всю неделю в воскресенье Слишком часто обед может.