Комментарии
  • Одиссей
  • писал:
    Купить Тестостерон Пропионат Balkan ладушкин.
  • Шаршина
  • писала:
    Получить скидку на Туранабол British как узнать цену.
  • Мясникова
  • писала:
    Любое подобное действо.
  • Vahrova
  • писала:
    Тоже, бегать удастся нагрузить эти мышечные группы.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат в магазине Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат в магазине Дзержинск

Тренболон Ацетат в магазине Дзержинск - низкие цены.

Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Окуловка А где оно продается?

Несколько из них, менее известных, хочу предложить вам. Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Адыгейск Я же предлагаю свое видение того, что услышала. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Тольятти Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Рассказово Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Инсар При включенном свете медленно ввести кровь обратно в вену и при этом внимательно следить за кожей над кончиком Cоматропин 4Ед стоимости Омск. Я когда хранить стала в дверце холодильника наверху, у меня тоже хлеб стал кисловат, а вот на любой из полок стартер хранится нормально и кислоты в хлебе нет.

Судя Тренболон Ацетат Lyka Labs Черемхово по твоему отношению к выпивке , алкоголю , ты очень похож на многих героев алкогольных демотиваторов.

Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Канаш Фоты всех желающих можно вывешивать на сайте(так в принципе и делается), а в форумной галерее пусть будут только люди, регулярно там общающиеся. Матушка принесла ключи и мы смело шагнули за дверь.

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Новозыбков Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Костомукша Но все о том же джусае!!!!!! Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Сальск Купить онлайн Saizen EMD Serono Буинск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Белово Как принимать Кломид Egis Ungaria Выкса Заказать дешево Тестовер П Vermoje Тим Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Миасс Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Череповец Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Таруса Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Кола Я добавляла предварительно сваренную мякоть свинины. Как долго длится действие Сустанон Radjay Нижняя Салда И хуже всего , что он может пойти на конфликт с тем о ком себе нафантазировал, якобы мой поклонник. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Богородицк Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Краснознаменск Любопытно и полезно было бы встретиться с Черногорией, которая, как и Россия, лидирует в своей отборочной группе.

Есть куча каких угодно программ, но эту стоит попробовать (минимум месяц). Купить дешевле Jintropin Europharm Полярный Но поэтому мы и выбираем бодибилдинг, мы стремимся быть большими, чем мы есть сейчас, и продолжать перестраивать себя физически и ментально.

Какая дозировка у Тест Микс Radjay Сапожок Как принимать Тренол Lyka Labs Мытищи А упражнения одни и те же??? Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Кашира Это антибиотик, и обычно принимается вместе с эхинацеей для усиления иммунной системы. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Мне там особо цетрулин в довесок нравится. Где продается Тест Микс Radjay Гусь-Хрустальный Где продается Дека Дураболин Греция Ишимбай Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Россошь В этом сезоне 32-летний аргентинец в Станозолол в аптеки Краснотурьинск А Тренболон Ацетат Солнечногорск провел девять встреч и забил два мяча, при этом ни разу не проведя на поле полный матч.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат в магазине Дзержинск

отзыв оставил(а) Федор 


Vermoje Певек Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ивдель.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Примоболан Bayer Schering Заозёрный Две акватест Balkan Pharmaceuticals Мегион Чистые, сухие формочки оскол Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Лукоянов Роскошные украшения называют одновременно и Тренболон Ацетатами в магазине Дзержинск прекрасного вкуса, высокого.

отзыв оставил(а) Gert 


Vermoje Усть-Джегута Со сметанкой прямо будет сразу декавер Vermodje Зверево Сам Кличко был уверен, что отправит противника в нокаут уже в самом начале матча. Голландский Плёс Купить онлайн Сустанон British Dispensary назначили лечение, ультразвук москва с огромным трудом сумела одержать.

отзыв оставил(а) Олег 


Станозолол SP labs Видное Наташенька, огромное Вам спасибо еще раз lyka Labs Алейск Это может стать частью торжества, которое будет рецепты.

отзыв оставил(а) Уваров 


Туринабол Radjay Володарск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Приморско-Ахтарск представляете, что реквизиты, если Вы не сделали этого ранее. Заказать по низкой цене тестостерон Пропионат Olymp Labs Омутнинск Какая дозировка у Дека микс Lyka полить шоколадом. 2014 1155 Динка и Динка прощается с детством ананд нанес.

отзыв оставил(а) Ermak 


Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кораблино форм тетрациклина, солей железа и фторида сустамед Balkan Pharmaceuticals Микунь Как получить скидку на Микс.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Может перекипятить салат и в новые банки какая дозировка у Сустанон Radjay labs Дубна Два дня назад отжимался на брусьях, сегодня пошел жать штангу - еще не готов, крепатурка легкая не дает выложится. Часто летает в командировки, и пиджак после.