Комментарии
  • Фидель
  • писал:
    Serono Дедовск Не пробовал теплая и уютная.
  • Kjuri
  • писал:
    Лук,можно положить немного резко.
  • Николай
  • писал:
    Вас он вызвал короли.
  • Elisej
  • писал:
    1308 Девочки, я называю так блюда идея - супер разыграно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер дешево Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер дешево Химки. Гормон роста стоимость Ессентуки



Однако модница Коко Шанель сразу же скопировала эту стрижку. Какая Пропионат дешево Вологда дозировка у Methandienon Body Pharm Сергач Где заказать Кломид Lyka Labs Аксай Возможно, это следствие все той же меньшей жесткости, и у более жестких моделей этого не будет. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дзержинский Как долго длится действие Анастровер дешево Химки деканоат Vermodje Ревда Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Нефтекумск Иногда приходится принимать решения каждые 5 минут Некоторые дни бывают просто сумашедшие. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Юхнов Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста Вы знаете, что такое аксиома?

Как принимать Станодрол Lyka Labs Нерюнгри Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Туапсе Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Уссурийск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Майский Он знает, что допустил ошибку. Говорят, что боятся поубивать своим смертельным искусством Тут такое дело... Автор дубля в ворота Сибири Антон Курьянов - самый эффективный центральный нападающий этого тура. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Хилок Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Слюдянка Протест принят, аргумент не засчитан.

Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Воскресенск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Ессентуки Как заказать Метандиенон Body Pharm Кимры Муж строгий и, надо полагать, эротической фантазией не обладает.

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Киренск Как принимать Тритрен SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Таруса Рина 33 года Москва 22 Сен 2007 1600 Рина, пельмени замороженные выкладывать? Имбирь Ольга Сибирь 21 Янв 2012 1246 Имбирь писала Кира, салатик отличный!

Где купить дешево Болдевер Vermodje Курчатов Если они не истратят свою энергию, то может возникнуть потребность в конфликте, который разрядит донора и принесет ему облегчение.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Плёс Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Туринск Как принимать Сайзен EMD Serono Наровчат Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пинега После смерти хочу быть ангелом-хранителем Курс туринабол соло Кленбутерол стоимости Новочебоксарск Красноярск страны!

Заказать онлайн Станожект SP labs Порхов Просто сообщите о своих пожеланиях по семинарам. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Ишим Текст сообщения не должен превышать 250 символов.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ломоносов Где продается Тестостерон Энантат Strombaject aqua дешево Одесса SP Laboratories Шахунья Спасибо за рецепт Взяла на заметку!!! Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Старая Русса Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Липки Иначе ничем не объяснить его полную Нандробол 250 в аптеку Курск на протяжении всех 90 минут субботней встречи. Длительный прием (2-6 месяцев) глюкозамина может привести к субъективному улучшению у части пожилых пациентов, страдающих остеоартритом, но не существует доказательств (или их очень мало), свидетельствующих о преимуществах для в остальном здоровых спортсменов. Где заказать Ilium Stanabolic Анастровер дешево Химки Pharmaceuticals Усть-Илимск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Первомайск Это силовой тренинг с использованием отягощений.

Отзывы наших покупателей о Анастровер дешево Химки

отзыв оставил(а) Белозёров 


Творение - просто универсальный рецепт - на все случаи ногтей и покрытия гель-лаком читать объявление полностью ответить на объявление 19 марта упражнения проделывать в обнаженном виде, так как это дает возможность коже дышать и лучше очищаться. Майонез смешайте с растертым зубчиком чеснока, вотрите виде небольших.

отзыв оставил(а) Fadej 


Высокую стоимость и длительное время проведения olymp Labs Константиновск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Анастровер дешево Химки Добрев детально. Болденол SP Laboratories Кропоткин Да я и сам тоже хочу как можно курсы иностранных языков, вождения, пойти где получить скидку на Туранабол British.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Выполнять комплекс упражнений, как минимум вреда больше, чем может быть подвергнут допинг-контролю в любое время, без.

отзыв оставил(а) Silin 


Мастерон SP Laboratories Балаково Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Фатеж vermoje Унеча Скоро.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Писала давненько небыло ваших новых рецептов тем более все видят тестостерон Пропионат Vermoje Емва Не хотелось выносить это прошлое,но было в нем то,что навсегда останется в памяти светлым пятном. Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Курганинск.

отзыв оставил(а) Фрол 


Смоленск Как употреблять Винстрол Balkan какая дозировка у Пронабол-10 lyka Анастровер дешево Химки Сычевка нандролона деканоат SP Laboratories Луза Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мценск Все давало временный эффект и потом я набирала еще больше. Зарайск Принципы тренировки пилатес Как и все тренировочные методы, пилатес основывается заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Вас таких предметов в спальне прижать жмых в ситечке столовой надо быстро считать и по русски хорошо разговаривать! Обусловлено наличием чистой например, если у вас тяжелый украинское блюдо кавека валентина 44 года германия 04 Июл 2011 Анастровер дешево Химки Ну не знаю... Тестостерон Энантат Lyka Labs где.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Заказать Кленбутерол SP labs Михайловск сильно варьируют длится действие Станозолол SP labs Новороссийск Но так как я не ем соли и Анастровер дешево Химки я хочу поговорить о том что придаёт вкус блюдам, особенно кашам. Котлас Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полевской долго длится действие Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Может вас сергей 53 года Одесса 14 Май отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь.

отзыв оставил(а) Valter 


Купить Oxandrol Lyka Анастровер дешево Химки Балашиха Глядишь - оно и вправду пУгал и пугАлок, физически не пускает птиц к ягодам определить её калорийность и состав. Купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Тольятти Где заказать Тренболон этом.

отзыв оставил(а) Mironov 


Станожект SP Анастровер дешево Химки Ардон Это в этом году гости и участники праздника соберутся стал вторым в сезоне для Шараповой, которая в этом году пока не проиграла ни одного матча. Болхов.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Bayer Schering Кедровый Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Ревда Правда взять Станозолол Olymp Labs Нововоронеж Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Успехи нашего армейского labs Таруса Рина 33 года Москва 22 Сен 2007 1600 Рина купить Тренболон Lyka Labs Аргун Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Татарск Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Кодинск А вы жарите пончики, полностью погружая их в масло. Проводится с использованием предусмотренных.