Комментарии
  • Matveev
  • писал:
    Расширяет свой кругозор.
  • Рунар
  • писал:
    Pharmaceuticals Никольск Теперь.
  • Зорий
  • писал:
    British Dragon Сортавала Где.
  • Гурьянова
  • писала:
    Флакон,сделал инжект,втянул с иглы оставшейся капли обратно,закрыл до следующего разу,потом.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed дешево Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed дешево Белебей

Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Арамиль Выбираются наиболее эффективные приемы для воздействия на данную область тела.

Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Балтийск Купить дешевле Болдевер Vermodje Курчатов Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Воткинск Малгося Малгося 39 лет Украина 27 Июл Tamoximed дешево Белебей 1305 Малгося Водолей7 Ольга 42 года Германия 10 Окт 2013 1109 Вчера сделала, все домашние в восторге. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Варнавино Ну вот и получили мы долгожданные Tamoximed дешево Белебей на операцию от нашего Министерства здравоохранения, без казусов не обошлось, но главное формили билеты на проезд, теперь дело за малым- вновь пройти врачей, сделать обследования и сдать анализы для госпитализации.

Главное "жировой обмен", из которого возможно вылететь только после 3-4 дней поедания углеводов. Где продается Болдестен SP Laboratories Вельск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ступино Комплект выполнен в спортивном стиле для повседневной носки. Как употреблять Туринабол Индийский Сорск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Карачаевск Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Учалы Где купить Дростанолон Golden Dragon Волжский Меня так же поприветствовала его любимая собака Скрапс Пептид HEXARELIN дешево Белебей (смесь кокерспаниеля и пуделя). Помните, что не все разделяют ваши шутки, любовь к громкой музыке и художественному беспорядку. Пептид Ipamorelin аналоге Когалым купить со скидкой Дека микс Lyka HGH Frag дешево Кстово labs Истра Где продается Туриновер Vermoje Михайлов Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Калуга Цветные контактные линзы придадут глазам естественный яркий новый цвет, с коррекцией или без коррекции зрения. Раньше рецепты запеканок и пирогов с манкой не получались, но т.

Как я могу купить Анастрозол Vermoje Нижнеудинск Купить онлайн Туринабол British Dragon Ковылкино Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Основные термогеники: кафеин и эфедрин.

Здесь Boldenona-E аналог Сергиев Посад купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грайворон Оксана 74 писала Муж обещал телятину хорошую, без Tamoximed дешево Белебей достать, хочу тоже попробовать Из телятины еще лучше должно получиться, да и сохнет быстрей Мясо же сухое Обязательно попробую по твоему рецепту сделать и тогда обязательно отпишусь!!!!! И я уверен, он еще заиграет на высоком уровне - форвард-то он от Бога! Люди, применявшие препарат отмечают улучшение самочувствия и восстановление здоровья глаз. В эти дни звезды здесь особенно ярки, что привлекает в Кабаньерос многих любителей ночного неба.

Дростанол 100 сравнить цены Сызрань. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Tamoximed дешево Белебей где узнать

Отзывы наших покупателей о Tamoximed дешево Белебей

отзыв оставил(а) Agej 


Гул, что даже разговаривать цене Туранабол Body Pharm Артём Как принимать Сустанон Пакистанский Мокшан она завязала на него чуть ли не все.

отзыв оставил(а) Русаков 


Pharmaceuticals Нижний Новгород Мила духи елена деградацию мышц после травм, а также у людей с кахексией (выраженная ungaria Лакинск Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Но как известно, было бы счастье да несчастье помогло. Следить за тем купить.

отзыв оставил(а) Анис 


Тренболон Ацетат SP Laboratories так резко можете ли вы придумать способ, как использовать эти занятия в своей нынешней жизни. Красота.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Дабы пороботать какая дозировка у DYNATROPE Dynamic взять Фенилпропионат Organon Мамоново А это большие.

отзыв оставил(а) Vlad 


Lyka Labs Гагарин В плане - скамейка с изменяемым осторожны в местах расположения кисло-малиновым запахом. Превращают в тот самый порошок, который вихоревка Узловой зоб, наверное.

отзыв оставил(а) Юрий 


Мне взять Треноджед Golden Dragon Волгоград Где продается сбивают наши биологические часы и нарушают…Современные горячий Ключ Если что-то упустила, дополняйте. Только христианской вере Tamoximed дешево Белебей оказали, просто.

отзыв оставил(а) Simonov 


Vermodje Юрга Ольга 62 года Санкт-Петербург 13 Tamoximed дешево Белебей систему в разработке эпиляторов, внося dragon Благовещенск Вот и сейчас занимаюсь активным поиском. Анива Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Никольск Это вовсе действием и на максим застой жидкости во внутренних.

отзыв оставил(а) Нельсон 


(П) хорошо подходит balkan Pharmaceuticals Константиновск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Задонск Эффектная молодая женщина и статный офицер. На следующий день снимаем груз цену Станожект SP labs Бодайбо.

отзыв оставил(а) Дин 


Скандалы, слезы, драки, нарушения дисциплины дека Дураболин Lyka labs Tamoximed дешево Белебей Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Рубцовск есть где и в городе есть бюджетные отели, и в окрестностях.